2018年4月21日土曜日

岡山エンデューロ アタック180からの / 緑地公園など

今更感ありますが、先週の日曜に岡山エンデューロ アタック180(180㎞)の部に出場してきました。
かなり忘れてしまっているので要点をまとめると、
・スタート前に大に入って用が済んで立ち上がった際に、背中のポケットに入れていたスポーツようかんの大部分が水槽の中にinしたのがこの日のハイライト。
・そのおかげもあって開始30分で腹が減ってきたにも関わらずスポーツようかん5本+αで戦う羽目に。
・肌寒くて雨上がりで湿度も高かったせいか尿意が半端ない。尿意に耐え切れず戦線離脱した方も…。
・終盤まで何度か揺さぶりをかけてみるが、他の選手が強いのか、私がやはり弱体化しているのか、人数がなかなか減らない。上記の気候的な面も含めてまさに昨年のおきなわのデジャヴのような…
後半まで逃げていた糸川氏と、メイン集団で積極的な動きを見せていた皿谷氏が強かった。
・最終周にスプリント的な雰囲気が周りに漂ってきたところでようやく抜け出しに成功して何とか薄氷の勝利。

という厳しい内容ですが、これが現状ですな。

今週平日も練習らしい練習はできず。なんとかこれまでのトレーニング備蓄で食いつないでいるがそれもしばらくしばらくしたらなくなりそう。なんとか5月末の美山ロードぐらいまでは頑張りたいものです。

ブログ見ていますと多くの方に声をかけていただいて大変うれしいのですが、本当にタイトル通りの育児日記のみに変貌しそうな予感もするのでご了承ください。

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土曜日、緑地公園にて。

クライミングを。


いつのまにか適切なブロックを掴んで足を置いたりできるようになってた。

私もいっしょに滑り台を。かなりスピード出た。

この日のトレーニング。

昼にカレー屋にて。ナンを焼くところに興味アリ。この日は久々に休日らしい日を家族と過ごせていい一日でした。



エンデューロ後に家族と肉を。最高でした。


娘はなかなかよく食べる。


掴まり立ちもし始めたと。


平日に公園でお団子作成。


ブロッコリー食べてます。流石我が娘。




それは体温計のカバーです…

2018年4月14日土曜日

チャレンジロードDNFからの… / 太陽の塔内部公開

今週平日も忙殺されており、ブログ書くなら早く寝たいと思ってしまいなかなか更新できず。今後もしばらくこんな感じが続きそう…。

さて、日曜にチャレンジロード参戦してきましたがスタート後30分も持たずに千切れてDNF。後方からスタートし、序盤のプロレベルのスピードで生じる中切れなどを埋めようとして1周目ですでにAll-out気味。3周目ぐらいようやく落ち着いて走れるようになって、お、これはこのまま行けるかな?と思い始めたころにはすでに脚が終わっていたという…。
想像以上に走れずに自分にはかなり失望しました。振り返るとレース前準備、アップ、レースでの位置取りやテクリカル的な側面、自分のコンディションから全てが残念な内容だったな。
平日なかなか家族とも十分な時間がとれない中、前日午後から伊豆へと送り出してもらったにも関わらずこの内容で、一体何をしに行ってきたんだと。まあ自分の現状の力量が把握できたのが収穫でしょうか。

このまま秋頃までにFade outしていきそうな気もしますが、まあこんな年もあるかと、ぼちぼちできる時にはトレーニングを続けていこうかと思います。
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子供達が起きている時間に帰宅できた時に、その日書いた隕石の説明をしてくれた。息子はこの1カ月ぐらいで急激に語彙が増えてよく喋るようになってきた。

こちらもどんどん動き回るようになった娘。最近、寝ていても側に妻がいないことを気配で察知してすぐ起きてしまうから大変だと。忍者3号認定。(我が家で私以外)

ついに太陽の塔の内部公開が始まって早速行ってきたらしいです。
が、写真撮影は禁止されていたらしく内部の写真はなし。面白かったらしいので私も一度は行ってみたいところ。
予約キャンセルが多いというニュースがありましたが、それでもかなりの人だったとのことです。

2018年4月8日日曜日

新年度 / 入園式

新年度スタート。新しい環境になった上に緊急の案件がいきなり入って帰宅が日を跨いだりととてもまともな練習は出来ず。疲れ過ぎて朝起きれない日もあり、起きれてもヘロヘロでまるで動けず。今シーズンは自転車活動はやや厳しいかもねえ…。まあそんな年もあるわな。
とりあえず仕事には徐々に慣れていこう。

とかいいつつ、土曜の晩に伊豆にインして今週凝り固まった身体をほぐしに。

極楽湯はどこ行っても安定しててよい。ここのスーパージェットバスも強度バッチリでよかった。

こんな状態でチャレンジ戦えるのか知らんけど、まあ気分転換に猛者達に苦しめられてこよう。

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土曜日は息子の幼稚園の入園式でした。

昨年度はプレ幼稚園的なやつで、今年度から年少組へ。いや〜、早いもんですねえ。


緊張した面持ちで席に着く息子氏。

式終わって某パスタ店にてカーボローディング。いやそもそも今週カーボ消費してないんですが…(^^;)






今週も暖かく、平日は川にも入れたみたい。


2018年4月1日日曜日

小浜巡礼 / お花見

3/30(金):東福井〜ふわふわなど 65km 2h20m 189w NP230w
3/31(土):ローラー85m 230w NP240w(60m 252w)
4/1(日):小浜往復 243km 7h3m 34.4km/h 238w NP251w

金曜は休みで彩都の周回コースでインターバルやろうかと考えてたけど、朝から結構しんどめ。どうもまた風邪ひいたくさい。風邪ひきすぎやけど子供2人いたらこんなもんなんだろうか?
とりあえず東福井を登って様子をみてみるけどLTで維持するのが限界。かなりきつかったけどなんとか1本だけはと思って頑張り21:27 322w。かなり風も強くてタイムも遅め。下ってダメ元でもう一本いくも1分ちょいしか維持できず、諦めてあとはもうサイクリング。まあできたら翌日やるか的な。

自宅近くの道の桜がかなり美しいのですが、ここは隠れスポットになっているようです。

土曜は昼に家族の所用があったので朝に。
しかしこの日もかなりダルめでとりあえず低強度でローラーにしとくかと90分ほど。
夕方、できそうだったらやるかと思ってたもののしんどくてとてもいい練習ができそうもない。翌日に向けて休養することに。
それで夕方から腹が減ってぼちぼちオートミール食べてたら止まらなくなり、何杯もおかわり。そしてついに禁断のフルグラに手を出してしまうという…。
結局寝るまで食い続けて600gほとんどあけてしまうという…。

しかしその甲斐あってか翌日はだいぶ元気に。エネルギー足りてなかったのもあったのかも。
前週と同様に東福井だけLTで上って後は淡々と小浜往復する予定。
もっと出るかなと思ってたけど320wぐらいが精一杯な感じでキツめ。まあだけど何とか今期ベストらしい20:05 325wで。腰も少し痛いし今日は厳しいかなぁと思いつつ、前週と同様にサガンイメージで円を描くペダリングを意識して回してったら1.5h経過した頃から良くなってきた感。リラックスして楽な状態で240〜250wぐらいで小浜運動公園まで。

モンスターと饅頭3つを補給。

ミスって補給食を少なめにしてしまったのもありここで今回もファミマで補給食を調達し再出発。少しだけ負荷を上げるようにしてみたらずっと250w以上で巡航できてしかもバテる気配がない。ホントにこんな出てるのかな?と思ったけど、200kmを超えて平均速度が35km/hを上回っておりそこそこ山がちなコースの単独なので速いのは間違いない。終盤でやはり出力が体感より20wぐらい高めに上振れしてる気がして一度ストップしてキャリブレーション。少し下がった気もするけどそれでもそこまで落ちないのでやはり今日はよく走れてるんだろうか。

最後彩都まで来て、試しに周回コースの上りで出力とスピードがマッチしているかを試すために上げてみる。2:15 405wでベスト。前回までのデータと比較しても整合性は取れてる気がするのでそこまでズレてるわけじゃないんかな?結局243kmを7時間ちょいで走って参考値としてはNP251wという値。
まあこの値の信憑性は定かではないけど、スピードは出てたし、最後までほとんどバテる気配がなく、230km走ったところで2分程度高い強度で走れたのでかなりよく走れたといえる。
前日にかなりカーボローディングしたのがよかったんかも。あと確実にペダリングはよくなっておる。
Vo2MaxやLTはもうしばらく伸びは見られていないけど、エンデュランス能力だけは毎年じわじわと確実に伸びてる気がする。
もうLTはあんまり伸びないというのも自分自身で勝手に限界を作ってるだけな可能性もあるので、引き続き強化はしていこうと思っていますが。

結局、来週チャレンジやけど周回インターバルはやらないまま迎えることになりそう…。
そもそもまだ出れるかもわからんですが。
しかし2回ほどいいロング練を積めたのでエンデューロに向けてはいい調整ができているとは言えそうです。

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金曜は夕方から万博記念公園に行ってお花見をしてきました。



エキスポシティのスーパーで色々と買ってから芝生広場へ。桜満開で綺麗だけれども、風が強くかなり寒い。

息子の食糧に狙いを定める娘氏。

Taroと娘。

寒過ぎて早めに撤収し、帰路へ。夜桜が美しい。



一度強い風が吹いて桜吹雪が舞い散り、かなり美しい風景でした。



改修していたTaroの内部公開が始まり、かなり近付けるようになってました。こんなに近くから見たのは初めてでしたが圧巻でした。

3月末は家族で過ごせる時間も多くて幸せでしたが明日からいよいよ新年度のスタート。
新しい環境となり、どうなるかわかりませんがぼちぼちトレーニングも頑張っていこうと思います。ブログの更新が滞る可能性もありますがご了承ください。

2018年3月31日土曜日

桜満開

3/26(月):ローラー65m 145w
      Strength training
3/27(火):東福井~ふわふわ×2など 61km 2h6m 190w NP255w
3/28(水):ローラー90m 200w
3/29(木):ローラー85m 170w

月曜は前日のGent-Wevelgem見ながらリカバリーローラー。
火曜は当直明けで早めに帰宅できたので外へ。当直明けだからか、というよりは日曜の240kmのダメージからまだ回復していないようでかなりヘロっていたけど天気もいいしせっかく外で乗れるので、と東福井に行って20分走。ダメもとでLTレベルで突入し、何とか粘り切って。体重が前回より軽いせいか、タイム自体は前回よりよい。
スタンディングを多用して無理やり粘ったおかげで2本目は厳しそうだったが下ってもう一本スタート。
やはりかなり厳しそうであるが、とりあえず3分、次に馬場の交差点まであと3分ちょい頑張ろうと思ってなんとか320wキープ。これ以上は無理そうだったのであとはできるだけペースで粘り、。タイム自体は20分台で思ったよりよい。
下ってから彩都へ行って、前回しんどすぎてできなかった周回コースを2周だけ回っておいてから帰宅。だめなりによく走れた。
まあそのせいもあってか翌日水曜の早朝ローラーは全然回らず、低強度で。
木曜はもともと金曜に高強度を入れようと思っていたので軽めの予定だったけど、それがなくても全くかかりそうもなく疲労感が強くて、前日のDwars door Vlaanderen見ながら軽く回すのみ。

日曜と今週火曜に東福井で20分走やって気づいたことだけど、たった325wでTPにこう出てきた。
何が言いたいかというと、TPを導入したのが確か昨年4月なので、それ以降20分以上LTレベルを維持するトレーニングを全然やっていなかったということだ。
確かに昨年はトレーニング量は多かったのでベースは強くなった感あったけど、高い強度はもっぱら20分までの峠が多く、六甲山などの長い上りはほとんど走らなかったし、ローラーでも20分走はほとんどしなかった。こりゃこのレベルがいまいちなわけだ。
ちょうど勝尾寺も通行止めになって東福井を走ることが多くなったので、今後も積極的にここに行ってLTレベルを目標にして走ることを続けよう。LTで走ってちょうど20分前後になる(私の場合)ところなんてなかなかないしね。問題は比較的交通量があるからリピートすると下りで脚を止めざるを得ないことだろうか。

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ここ数日の暖かさで桜がいよいよ満開に。



これは平日京都に行ってきた時のものらしい。

今週はうちの両親が遊びにきてくれて、夜にファミレスへ。



2日間、日中は外にずっと遊びに連れてってもらってたみたいです。ありがとう。


そういえばちょうど親父に昔の写真を見せてもらった。私と妹と。

先日の和歌山の。歴史は繰り返す…。来年には2人で乗れるかな?

2018年3月26日月曜日

白浜家族旅行+オバマ

3/23(金):ローラー90m 212w
3/24(土):白浜界隈 55km 1h45m 231w NP275w
3/25(日):東福井~小浜往復 241㎞ 7h17m 33.1km/h 223w NP236w



金曜から一昨年に続き家族で白浜に旅行に行ってきました。
白浜家族旅行① 白浜家族旅行②

まずはトレーニング編。
木曜は動けなかったので低強度でリカバリーとして、金曜日出発前にできたらそこそこの強度でやろうと。しかし始めてみるとこの日も動けず。
まあまだ体調は完全には戻ってはいないだろうから無理せず低強度で90mやって終了。旅行へ。

まずは昼にとれとれ市場へ。

お造りや惣菜系だけの注文もできるらしくてチョイスしてみた。美味かった。

海鮮を堪能してからアドベンチャーワールドへ。
しかし予想外に寒くて私の気分も寒い状態となり、ワガママ放題の息子に愛想をつかすというクソっぷり(私が)。夜は早めにまたとれとれ行って回転ずしへ。回転寿司もやはりかなり美味しくて少量でも満足。
ホテルに帰って息子と温泉に入って、翌日のルートを考えてから就寝。

土曜日は早朝に起床して、朝ご飯まで白浜界隈をサイクリングへ。
当初、一昨年行った70㎞程度のコースを考えていたら、割と近場に手ごろな坂を発見したのでそこを一本上ってくるというルートに変更。
朝起きて体重計に乗ると64.5kgとなぜか1kg以上増えている。前日は少なめだったので最初ホテルの体重計がいかれてんのかと思ったけど、鏡で顔を見るとかなり浮腫んでいるかんじなのでおそらく増えているんだろう。
外に出るとまだ寒い。30分程度走って上野坂という名前(?)の麓に到着し、スタート。
Stravaで見るとLTぐらいで走って15分ぐらい。朝の感じからしてダメかと思ったけどそれなりに走れて、スタンディングを織り交ぜながら14:56 344wで頂上まで。

山の桜がかなり綺麗でした。

先週はまるで強度が出せなかったことを考えれば病み上がりとしては上出来だろう。
帰りに白浜空港当たりの坂で上げようとしてみるもあまり上がらず1:15 448w。
道を間違えてもう一回ここを通ってから半島を回ってホテルへ帰宅。1h45m NP275wでようやく体調も戻ったな、という印象。
練習後の朝のバイキングが最高すぎた。

かなり健康志向なものが沢山あり、質も最高だった。今までのホテルのバイキングの中でも屈指のよさだった。

チェックアウトしてからまたこの日もアドベンチャーワールドへ。2日フリーパスにしていたのです。
この日は前日とうって変わって暖かく、私の体調も急によくなったようで元気になり家族で楽しく過ごすことができた。食べたものも良かったのかな…。
夕方アドベンチャーワールドを後にし、帰り息子が寝てしまったので外食はせずに帰宅後適当なものを食べてから就寝。

日曜日。ぐっすり寝てから6:30頃起床。
体重計に乗るとなぜか65kgを上回っている。…と思ったけど前日朝食バイキングで暴食はしていないもののサラダとかかなり食べたからこんなもんか。
しかし浮腫みはまだ残っているようだが体調はよい。朝に倦怠感を感じていないなんて一体いつぶりだろう?体調不良になる前から朝はだるいことが多かったような気がするが、久々にあまり疲れを感じていない。
4月はエンデューロに出る予定なのでそろそろ乗り込んでおかないとな、と思って久々ロングライドへ。
勝尾寺が通行止めになっているのでこの日は東福井から。20分のLTを1本やってから後は淡々と走る予定で。
体調は良くなっても脚の調子はイマイチかな~と思ってアップしてから東福井へ到着しそのままスタート。ダメかもしれんけどとりあえず330wぐらいで入ってどんなもんか様子を見ると意外とこのまま走れそう。
先は長いので追い込まないようにして、320wを目安に淡々と走る。
昨年20分TTをやった時は前半350w程度で入って後半に死にかけたつらい記憶があったけど、この日はそんな苦しくもなく後半まで淡々と走ることができた。
体重も重いし21分ぐらいかかるかなと思っていたら20分台前半で思ったより速かった。やはりTarmacがいいんだろうね。
東福井~ふわふわ 20:19 325w

あとは淡々と。園部に出るくらいまではなんとなくいまいちな動きだったけど、このあたりで力まずに回すペダリングを意識してみたら、楽に出力が出せる。
ちなみに以前も書いた気がしますが、2016年のロンドでサガンが終盤独走した時のペダリングをイメージしています。
めっちゃスムーズな印象でいつも参考にしています。

当初、美山まで行って美山ロードのコースを周回しようかとも考えていたけど、このペダリングの感触がかなりよかったのでこの動きを徹底させたいと思ってさらにずっと淡々と走るべく小浜まで行くことに。
ただひたすら末端リラックスして円を描いて回すことを意識。力んで出力上げようとなってしまったなと思ったらすぐに修正を繰り返す。
身体が浮腫んでいた状態からようやく水分を放出しようとし始めたのか、予想通り尿意が近く、1時間ごとぐらいに小ストップをしつつ淡々と走るのみ。
最初の美山聖水ポイントは給水しなくてもいいかなと思ってスルーして小浜方面へ。出力もリラックスして230~240wでよい感触。
小浜運動公園まで120㎞ほど走って折り返し。想定していたより走ることになり補給食が足りなくなりそう&気温が上昇してきたせいか、美山聖水まで水分ももたなそうだったので珍しくコンビニへピットイン。

饅頭2個とデカビタ500mlを補給して再出発。
帰りも淡々と230w前後で美山聖水まで行って水分補給、再スタート。

後半まで淡々と回すペダリングが意識できてきたけど200kmを越したあたりからややバテてきた雰囲気。
それでもへばることはなくだいたい230w前後のまま忍頂寺、彩都を経由して勝尾寺麓へ。
最後スプリントやってみたけどさすがにかからずにMAX900wちょいぐらい。

トータル240kmちょい、最初に20分LTをこなし、その後ペダリングが改善され、ほぼばてずに終盤まで出力も維持できて非常にいい練習ができた。
体調も完全に回復したといえるだろう。

4月はレースもあるし(出れるか知らんけど)、あまり乗れなさそうだから今のうちに多めに乗っておきたいところ。次の日曜も行けそうだったら行くか。
まあとはいってもここで調子に乗りすぎるとまたひどい状態になる気もするので、やりすぎないようには気を付けていきたい。

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1日目。まずは先述のとおりとれとれ市場へ。


昼食後、アドベンチャーワールドへ向かうも、息子は最初からパンダ見ないとか言い出すなど機嫌悪め。

代わりに乗り物のパンダに。



まあぼちぼち調子出てきた。

緩いジェットコースター系に乗るハメに。こんなんでも気分が悪くなる私。実はこういう乗り物苦手なんです。

イルカショーへ。



ショー終了後にお姉さんの話が聞けて、この時がこの日一番嬉しそうだったな(笑)


最後にアスレチック的なもので遊ばせてからホテルへ。とにかくこの日は寒かった…。


ホテルは妻チョイスの子連れ歓迎なところで、オモチャなども部屋に置いてあり娘も這いずり回って喜んでいた。

2日目。朝サイクリングしてバイキング堪能してからしばし部屋で休憩(?)

チェックアウトして再びアドベンチャーワールドへ。この日は昼前ですでに暖かくて嬉しい。そして私の体調も全快したのか、前日までの倦怠感が消失していた。

この日もパンダの乗り物からスタート。


いつもOrbiで見てるミーアキャットを。


ふれあい広場に移動して、美しいオスの孔雀を発見。


ハンモックがあって、息子が入り揺らして遊ぶ。


妻も入って3人で。


シートを広げてランチ。いやあ、本当に最高のピクニック日和でした。


娘も桜の木の下で自由に動けて満足気?


この日は妻と。


サファリゾーンへ移動して、ゾウにえさをあげる。私も初めてこんな至近距離からゾウの鼻の穴を見ました。というか手ごと食べられてたし。


サイの骨格標本などもあり。


鹿などにもエサをあげたりしつつ、サファリゾーンを後に。


やはりこの日もイルカショーへ。かなり近くから見たけど、イルカが泳ぐ様子もよく観察できてなかなか良かった。


イルカってすげーな、とでも言いたげ?


帰りにはパンダ見るとか言い出したのが楽しかった証拠か。


締めに足湯して帰りました。

年度末に白浜へ旅行に行くのが我が家の恒例になってきてる感。来年も来れたらええなあ。
体調も回復したし、旅行もロングライドもできて充実した週末でした。