父の日と案山子

今朝大阪で震度6弱の地震がありましたが、我が家は震源地とかなり近かったものの皆大丈夫で元気にしていることを報告させていただきます。今後も余震に気を付けておこうと思います。

亡くなられた方のご冥福をお祈りするとともに被害に遭われた方々へお見舞い申し上げます。

さて、全日本へ向けて最後にしっかり練習する週。

月:通勤チャリのみ

火:ローラー110m 241w NP256w

水:外 55km 1:47 223w NP 270w

木:外 38km 1:18 214w NP260w

金:ローラー80m 182w

土:Z8 179km 5:50 209w NP251w

日:Z3+インターバル 107km 3:44 195m NP255w

     ローラー60m 144w

月曜は休んで、火曜はやや低めの強度で淡々と、最後じわじわ上げつつ10分だけ30秒インターバルを400w前後で。

水曜早朝は外へ繰り出してみるもかなり調子は悪げ。ダメ元で東福井の20分LT走に突入し、粘りまくって何とか20:33 322w。

これでほぼ使い果たした感あったけど、彩都の周回コースに入って5分程度の上りを3回ほど。

徐々に動けるようになってきて282w→303w。3周回目でメーター見ずにリラックスしていいスピード出せるように意識。315wぐらいかなと思って見てみたら338wだったので悪くない感触。最後に30秒を600w前後で3回ぐらいやって終了。

木曜早朝も外へ。睡眠不足が続いておりまるで動けそうになかったので前日同様彩都の周回を淡々と。250w程度から入って、徐々に…

と途中まで書いてあったのですが、やらねばならんこともあるのでこの辺で。土日はフジタさんのブログを参照ください(笑)

関西の皆様は余震に気を付けてください。

買っただけになっていたこいつを取り付けねば。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

とりあえず写真だけ

息子のアトリエと父の日の作品。ありがとう。