平日練習 30分走、インターバルなど

5/20月 ジョギング10km/53分 

爆風の中、身体も動かず全く走れず

5/21火 ローラー45m 186w 朝起きれず動かず

             外 65m 273w NP283w

午後に空いた1.5時間で外へ。ほぼフラットなコースを往復。開始後は動けずに220wぐらいで走ってたら徐々に動けるようになってきて35分折り返し後に300w overに。後半はTT的に30m 309w/97rpmで終了。予想外によい練習ができた。

5/22水 北摂 95mぐらい 167w

            ローラー45m 223w NP258w

起床後からしんど過ぎて(前日の影響？)、何とか外に繰り出すも、やる予定だった東福井ふわふわ20分走もまったくかからずに頂上までちんたら登ってから早々に帰宅。

夜に再度ローラー。朝よりはマシで7本だけ30sec インターバル入れて420-450wと思ったより出てた。

5/23木 ローラー2h 230w NP259w

この日も動き悪し。アップで220wぐらいまで30分かけてあげていき、そこから1分ごと10wビルドアップ、340wまで。その後昨晩に続き30sec  on/offインターバル開始するも前日より出なくて400w維持がきつい。間違えて8本設定にしてしまい、8本終わってから3分ぐらいレスト後に再開。これの最初2本が全然動かなかったが徐々に動くようになってきて15本まで。420-450wぐらい。

5/24金 ローラー90m 191w リカバリー

やはり今週は今までの疲労が出てきたよう。

インターバルはしばらくやってなかったのでいい刺激になった。今後はぼちぼち取り入れていこう。

今週末は美山ロードで今シーズン初レース。

4月ぐらいのことを思えば別人のようにはなったが、まだレースで勝負できるほどの状態ではないだろう。それでも現段階でやれるだけのことはやってこよう。

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室内ジムに登って足を浮かせたのを見てくれと。

このドヤ顔。

んで、調子に乗ってたら…

バランス崩して前転し、バーで顔を打って号泣(^^;)