オフトレーニング

さてさて、またしばらく更新滞っておりましたが、今年のオフシーズンはここ3〜4年ぐらいでは一番順調にトレーニングできていると思う。

ここ数年、オフに暴食し過ぎて歯止めが効かなくなり酷くコンディションを落としていたが、今年は2月の京都マラソンに当選し、久々にちゃんとトレーニングして出ようと意気込んでいるためうまいこといってる気がする。

あと夜に暴食してしまったらほぼ24hぐらいファスティングを行うということも実践しておりこれがウェイトコントロールに役立っていると思われる。いうて64-5kgぐらいまでは増えていますが、まあ許容範囲内ですね。

クロストレーニングとして水泳、また筋トレとして懸垂や腕立て、腹筋ローラーなどもやってるからか明らかに上半身の筋量が増えたのもあるか。

ランニングなんですが、おきなわ翌日に10kmを5:00/kmペースでゆっくり走ったのをスタートとして、無理せず距離とペースを上げてきた。

予想以上の進捗で力が戻ってきており、11月末には20kmを4:00/km切って走れるまで回復。

ここに至るまでに足部に痛みが出たこともあったけど、ローラーなどを挟むことで適宜脚を回復させつつ、足部や脚全体の靭帯や腱などを強化して徐々にトレーニングの負荷を増してきた。

現在、ほぼ下肢に痛みを感じることはなくなり、調子が悪くなければ最長では22kmぐらいを4:00/km切るぐらいで比較的楽に走れるぐらいまで持ってこれたのでだいたいベースはできてきたと言ってもよいかもしれない。

この調子で継続してトレーニングを続けていきたいところ。

目標は前回2015年の京都マラソンの記録を超え、猫ひろしのベストを超えることです(笑)

2回ほど、草レースにも出たのでまた別途記載予定。

自転車活動としては、一度シクロクロス観戦に美山にサイクリングに行って以降は寒さに負けて引きこもっている(笑)

まあ、ランニングで外に出てるし、今年は(も)外のサイクリングはいいかなと…。寒いとストレスになるし。この時期にロングで何時間も毎週走って質の高い練習を積んでいる人、ホント尊敬しますわ…(仙人とかマツケンさんとか…)軟弱な私は無理せずぬくぬくとやります。あ、そういえば毎日往復40kmぐらいをロードでチャリ通してるわ！w

ローラーはランニングとだいたい交互にやっており、60-90分を200-250wぐらいでチンタラ漕いでることが多い。そろそろ一度ぐらいしっかり強度を上げておきたいところだが…。

来年度も最大の目標はもちろんツールドおきなわですが、他にも新たな目標も立てております。またそのうちお知らせするかと。

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この1ヶ月の出来事いろいろ

私がランニングし始めたことで、このような理想的なトレーニング形態ができるように！

まあ息子の集中力もそんな続きませんが、まず第一歩ということで。

娘さん、急激にストライダーが上達してきました。夏頃は全く進んでませんでしたが、バイクを走らせることが出来るように。

関西のサイクリスト の皆さんと飲み会の際に。ありがとうございました！

息子の同時期に比べて練習熱心な娘氏。

息子のサッカーの応援。

これも息子と。やはりオフロード走るのが好きらしい。

美山の向山にCXの応援に。藤川先生と藤田さんの走っている姿が見れてよかった。

見れてよかったのだが、この往復のサイクリングが調子悪すぎてしんどすぎた。ぶっちゃけ、おきなわよりキツかったな。調子悪い時に走り続けることほどキツいものはない。

雲梯も安定感が増してきた。

息子のラグビー練習中に。

近場の公園のアップダウンのコースを走る。



けっこうキツそうでしょ？(笑)

ボート競技時代の友人と家族で会った後に駅で。

兄ちゃんのラグビー練習中に。なお、最近エルモが大変お気に入り。

子供達の希望もあり、ケンタッキーへ。全国でも数少ない(大阪に2店舗とあと2つぐらい？)常時食べ放題やってる店へ。今シーズン、こういったイベントは他に焼肉行ったのと、両親が来た時にホテルのバイキング行ったぐらいか？翌日にファスティング行えばダメージは少ない気がする。

後は不二家のケーキ食べ放題に行ってもええかなぁと(笑)

だいたいこれ4周ぐらいして一杯になったかな。やはりケンタッキーはヘヴィですな。

職場の帰りに週3ぐらいで寄って懸垂と腹筋のトレーニング。前にも書きましたが、この輪っかの幅がちょうどハンドル幅の40cmぐらいでいい気がするんです。