筋トレ好調ローラー不調、息子と走ったりなど

2週間前に1h300wに乗ってからはローラー活動は著しく不調。

特に先週に入ってからは1h280wが維持できたのが今週火曜の1度だけでそれ以外はほとんどダメ。朝も起きれないし。

唯一まともにトレーニングできた回だが、それでもとても調子よいとは言えない内容で280wでもいっぱいいっぱい。

おそらく筋トレをみっちりやるようになったからだと思う。ローラー不調な一方、見た目にも明らかに筋肉がついてきたし筋力も向上してきているのだが。

以前「筋肥大が起こってもミトコンドリア数は急には増えないので筋のミトコンドリア濃度が希釈されて有酸素能力は一時的に低下する」といったような内容のstudyを見た気がするが、真偽はともかくとして概念的には受け入れやすいものだ。

だいたいいつも筋トレをやり始めるとこの不調期間を受け入れることができずに中断→ローラーのパフォーマンス上がる→そのまま筋トレやめるというサイクルになっているのだが(^^;)

今年は重要レースもないしとりあえずこのまま筋肉を育てていこ💪

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次男とツール。

もう秋を感じる季節ですが…。子供達は元気です。この日はローラー後に一緒に入ってみたが寒くてすぐに上がった(^^;)

息子と走ったりなど。久々に走ったらめっちゃ楽しかったらしくて公園の周りを7周ぐらいしてた。

ちなみに自分も少し走ってその姿を息子に動画で撮ってもらったんだが、まだ右脚の接地で骨盤が落ちてしまうもののだいぶよくなってきた。10月ぐらいになったら少しづつランニング再開できるんじゃないかと期待している。

しかし逆に、自転車は受傷後3週間後には開始できてたのに未だに姿勢をまっすぐ維持して歩くこともできていないので、筋肉が修復されるのは時間がかかるんだなぁと実感している。

先週末に天保山のレゴランドへ。

天保山の公園に行ってみた。

帰宅後に…(^^;)

娘もついに幼稚園に通い始めました！

この不敵な表情

本日もローラーしてたら横で子供達が遊び始めてた(^^;)どんよりとした空だったのだが、子供は元気だ。

1h300w、生後2週間

前回から少し更新空いてしまったがトレーニング(リハビリ？)経過は良好。

基本、平日と休日含めて1〜2hほどのトレーニングで1h280-290wぐらいをターゲットに継続している。

調子が悪くて維持できない日もあるが、全体的には1h280wがそこそこ余裕をもってできるようになってきた感あり、木曜の午後に290wぐらいを目標にトライ。

と、思ってたら295wぐらいをそこそこ余裕をもって維持できていたのでじわじわ上げて、ラスト10分をLTレベルへ。高めで維持できて10分333wで1hAve302wで終了。

思ったより早くここまで戻ってこれてよかった。というか、今シーズンに限って言えば事故前よりいいわ(^^;)やはり強度は大事ということだな。

懸垂台に設置した吊り輪。

最近は毎日何かしら筋トレを行っているのもよいかも。ボート競技時代に鍛えたマッスルメモリーが呼び起こされているのを感じている。

今シーズンはロードレースはなくなったので、筋トレしてかつての、というかそれ以上のパワーを得るべく鍛えていこう。

筋トレしてたくさん食ってるせいか、非常に毎日充実感があって何故かモチベーションは高い(笑)筋肉は全てを解決するというのは本当かもしれん。

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さてさて、生後2週間が経過してだいぶスッキリとした顔立ちになってきました。

長男(下)が生まれた時と同じウサギポーズ！

凶悪な当ブログ管理人に栄養補給されてます🍼

なかなかいい飲みっぷりですよ。

子供達も新たな家族を大事にしてくれてます。

そして彼は…

たぶん色々とわかってくれています(^^;)

上の子供たちはしばらく妻の実家で預かってもらっているのですが、この短い間ですごい成長したように思います。可愛い子には旅をさせろというのと似たような感じで、いつもと違う環境が成長を促すんでしょうね。本当にありがたい。

次男誕生

8/20に我が家に次男が誕生。

3590gとこれまでで1番でかい。

先週は息子、娘と誕生日が4日おきに続いてて、誕生日かぶりそうやな〜と思ってたんですが粘ってまたさらにキッチリ4日明けて生まれてきました。よくわかってる奴じゃ(^^;)

それにしてもみんな3年おきで4日ずらしてくるとは…。

当日はもう生まれそうだとのことで午前中に入院になっており、正午前に午前の仕事ほぼ終わってメールを確認するともう1時間以内に生まれそうだと。

そろそろか〜と思って仕事の残処理してからメール確認すると…。

爆速。

いや、産まれる言うてから10分経ってねえじゃねえかと(^^;)

さすが3年目ともなるとベテランですな。

いや、めっちゃ痛いんやろうけど。

そういえばちょっと骨盤割れただけでヒィヒィ痛がってるどっかのクソ亭主がいたような。

そう、みなさまもうお気付きでしょう。妻が臨月でクソしんどい時に趣味で遊びに行ってて骨盤割って2週間入院してたクソ野郎の存在に…。

いや本当にご迷惑かけましたが元気に生まれてきてくれてよかった。

なんかでかくてがっしりしてるし、威圧感あるこの表情。今後が楽しみです。めっちゃ元気に泣きまくってるらしい。

コロナの影響で入院中は完全面会制限となっているのでまだ会えていませんが、退院後会うのが楽しみです。

今日はトレーニング後に子供達を連れてLEGOランドへ。

お昼はいつものマグロの店へ。

いつも行くのでここのおばちゃんが完全に覚えててくれてて、生まれたことを報告。

娘は「赤ちゃんめっちゃ血でとった」と写真で見たのがよほど印象的だったのかおばちゃんに報告してた(^^;)

娘も丼を完食。いや3年で成長したもんですなぁ。

この後、LEGOランドの入場ゲートのお姉さんも覚えてくれてて(年パスあってよく行くからか)、「あれ、ママは?」と聞かれたら娘はすかさず、

「赤ちゃんめっちゃ血でとった」と報告して、息子が「それママの血やから」とホラーなフォローをしておった…(^^;)




また5人で楽しい我が家にしていこうと思います！この日記のレギュラーメンバー(?)が増えましたなぁ。

あ、育児日記という名のトレーニング日記なはずなのでトレーニングの報告を。

この前、チクロイプシロンの山脇さんのとこに、例のフリーがガタついたまま放置しすぎていたPTホイールをついに持っていってみてもらいました。ベアリングかと思ってたけどどうもフリーの内側自体が摩耗しすぎていたみたい。替えのフリーはすでに入手していたので自宅帰って交換しました。

う〜ん、めっちゃスムーズ…。

今週末は疲れが出たのか、かなり体重くてダメかと思ったけど土曜は1h288w、ラスト10分は315wほどで何となくだけど5wぐらいロスが減った気が…。まあこれからトレーニングを重ねていけばわかることでしょう。

徐々に体力自体戻ってきたのでこの調子で引き続きトレーニングを続けていきたいです。

ケトルベルを使ったストレングスも徐々に負荷を強くしており、昨日はやり過ぎたかな…。

本日、秘密兵器も入手したので明日設置してみよう( ´ ▽ ` )

SST、娘誕生日、磯遊び

さてさて、まだ跛行は続いているもののローラーリハ活動は順調にいっているよう。

先週木、日とも1h280wを達成。

日曜は疲れが残っててかなりキツかったが。

今週はその疲れが出てるようで火曜は30分、今日は20分しかSSTレベルは維持できなかったものの、全体的にはフィットネスは上がってきていると感じている。

また最近感じているのだが、事故前の1.5ヶ月ほどは試しにどうなるかと思ってエンデュランス強度で長時間行う練習をほぼ毎日のように行っていて、SSTレベルにすらほぼいれることはなかった。

確かに持久力はあったが、少しでも強度が上がると全然維持できなくなっていた。ここ最近はリハビリのくせにできる範囲内で少し強度を上げて行うようにしていて、明らかにその方がトレーニングの効果は高そうでやはり強度は大事だなと感じている。

レースがないからインターバルとかやってないけど、やり始めたらまた変わってくるんだろうな。

ストレングスとしてケトルベルなどを使って軽い負荷からトレーニングを始めたので軽い筋肉痛が毎日続いている。

事故前より強いストレングスを手に入れるべく、徐々に負荷を増やして継続していこう。

そういえばケトルベル運ぶために持って松葉杖で自宅マンションを歩いたら住人の方に不思議な目で見られてた気が…(^^;)

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本当に暑い日が続きますね。

近所の公園にて。

先週末は大阪湾へ磯遊びに行ってきました。



干潮時の昼前に行ったんですが暑過ぎた…☀️



カニやヤドカリ、イソギンチャクなど磯の生物をたくさん採取。しかし目的のウミウシは発見できず。まあ息子は楽しそうだったからよかったか。

近くの昔ながらの宿+定食屋に。



おまかせ海鮮丼でハモがかなり美味しかった。

食後にかき氷。

頭痛い息子氏(笑)

娘も完食。

先日の息子に続いて娘の誕生日を祝いました。3歳に。時の経つのは早いですね。

さてさて、息子、娘の続いた誕生日Weekのトリを飾るのは…🎂