平成最後に

4/29 田能周回 150kmぐらい NP251w

4/30 ローラー3h 254w

29日はVC福岡の佐藤さんが日曜の群馬のレースの帰りに大阪に寄るとのことでマツケンさんらチームの方々と一緒にトレーニングさせてもらった。

先日酷すぎて早々に千切れてしまったのでこの日もどうかなと思っていたが、若者が元気過ぎて最後は千切れそうになりながらも何とか残れた。少しはマシになったかもしれん。帰ってログ見てみたら、マツケンさんより50wぐらい自分のほうが出力が高い。機材含めると10kgぐらい自分の方が重いはずだが、そりゃあ千切れかけるわけだ。

過ぎ去ったことを悔やんでも仕方ない。地道にやっていくしかない。

楽しい練習でした、みなさまありがとうございました。

ちょうどyahooにこんな記事が出てたけど、私もまさにコレでしたな。

4月に入って環境が変わったらパタリとなくなった。

30日は雨だったので昼前からローラー開始。長時間を低〜中強度ぐらいで淡々と。

250w程度で入り、HRも130前後だったので行けたら5hいくかと思ったけどそう甘くはなく、3hが一杯一杯で終了。それでもここまでは戻ってきて、平成最後に自分らしいトレーニング？で締めくくれたのでよかったとしよう。

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娘を連れて公園へ繰り出したら寝たのでその間に懸垂など。

いいバーです。

ママ不在で泣きじゃくっていたが、泣き疲れて就寝。

妻と平成に乾杯してます。

平成も終わりが近い

月：外　30㎞　196W　動けず軽めに
　　ローラー50m　257W　＋α
火：ローラー50m　282W　＋α
　　ローラー40m　288W（10m　308W）　＋α
水：ローラー80m　182W　軽めに
　　ローラー60m　284W（10m　310W）＋α
木：ローラー60m    283w    ＋α

金：ローラー30m    180wぐらいで軽めに ＋α

土：外 ZL4周 94km  181w  不調で途中リタイア

日：休み

今週平日はローラーメインで。平日はそれなりに動けていたが土曜に練習行ったら動けずに速攻で千切れてリタイア。日曜も当初はロングライド行く予定でいたがどうもしんどくて結局完休に。

先週日曜のAmstel Gold Raceの話をするのは野暮な感じもするが、今まで私がロードレースを見てきた中で(とか書くと知ったかぶりっぽいけど)最もFantasticなレースだった。

ラストにMathieuが来た時に、こりゃマジかと興奮しすぎて叫んでしまい、子どもを寝かせていた妻が飛び起きてきたほどだ。いやいいもん見させてもらいましたよ、本当に。
衝撃的なレース内容とはまた別で前から思っていたことなんだが、Mathieuの身体の使い方ってトップ選手の中でも一際ぐにゃぐにゃ動いて、それでいて軸は定まっていて野生動物っぽい。よくこういった例で出てくるけど、チーターのよう。

ここ最近、いつの間にか、体幹をがっちり固定してブレないようにして、股関節から下の大腿の上下運動をピストンのように行う、みたいなイメージを持ってしまっていた。

そうではなくて、肩甲骨が肋骨からFreeになり、そのあたりから脊柱を介して力が骨盤、下肢へと伝達されて大きなパワーを生むイメージ。

他の選手との比較でぐにゃぐにゃ度がよくわかる。世界のトップ選手の中でも全身の連動性が群を抜いていると思う。

これをイメージしてローラーしたらなかなかよかった。というかかなり変わった。今週も平日は疲労はたまっていてあまり高い強度は出せなかったものの、その中でもよく動けてきた気がする。
しばらくこのイメージを追及して、トレーニングを積んでいこう。

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平日に妻と子供達はアンパンマンミュージアムに。

爆睡の娘氏。

土曜は父が早々に練習リタイアして帰ってきたため海遊館へ。しかしけっこう身体がキツかったが…(^^;)

鯉のぼりの季節。

ペンギン好きの娘氏。

日曜は貴重なGWの1日を完全休養に充ててしまい残念ではあったが、まあ仕方ない。必要な休養であったとしておこう。そろそろVolumeも増やしていきたいところ。

今シーズン初美山

今週のトレーニング

月：ローラー76m　202w
火：Jog10km 　4:51/㎞
　　外　48㎞　Ave.189w　軽めに
水：ローラー　1h　65m　200w　軽めに
　　ローラー60m　283w
木：美山往復　165㎞　Ave.207w　低強度で淡々と
金：ローラー1h　144w　リカバリー
土：ZL4周　109㎞　Ave.200w　動かず
日：淀川など　58㎞　Ave.138w 　動けずポタリングに変更

先週のトレーニングの疲労を引きずったままトレーニングを継続。
水曜に一度60分280w以上の、私にとってベーシックなトレーニングを久々にこなせたのはよかったが、これがあまり動けてない状態でやったのでそこそこダメージが大きかったらしい。
木曜は久々に美山まで繰り出したが、最初の東福井の登りから全くかからずに250wがいっぱいいっぱい。しかし低強度は維持できてそのあとは220w程度を維持して淡々と回せたのはよかった。

久々に聖水ポイントで補給。

金曜リカバリーを挟んで土曜に外に繰り出してみるもやはり疲労で動けず。東福井で280wが精一杯。特に脚が回らないので（あと急に乗りすぎて股も痛いので）、久々に今日はスタンディングを鍛えるかと登りはほぼスタンディングでいったら250w以上は維持できた。しばらくスタンディングはできるだけ抑えめにして脚を回すことに集中していたのでいい刺激が入った。翌日またロング行くつもりにしていたので抑えめの4周で終了。
日曜朝も疲労感が強し。ダメもとで勝尾寺を登り始めてみるもすぐに220w程度まで落ちてくるぐらいな有様だったのであきらめて引き返し、ポタリングへ変更。すぐ帰宅することも考えたけど、もう少し走るかと淀川まで行って河川敷を2.5h程度走ったりしておいた。

かつてないほどフィットネスレベルが低い状態から急に練習量を増やしたので、StravaのCTL的なものがひどく急峻な上昇を見せているが、いわゆるTSB的なものも酷い。
うまく疲労も抜きつつやっていかねば。
まだまだへなちょこではあるが、スイッチ自体は完全にONになったし、色々なことがうまく回り始めたと感じている。

新しくトレーニングに導入してみたアイテム。

普通になわとび買おうと思ってAmazonで調べてたら、日本なわとび連盟公認のなわとびが売られており、競技者用とあって、コードネームっぽい商品名と百式っぽいカラーに厨二心がくすぐられて購入。めっちゃ回しやすい。
冬に子供のなわとびを使って久々に跳んでみたところ、明らかに昔より全然跳べなくなっており、3重跳びも1回ぐらいギリ跳べるかといった程度だった。瞬発力の低下とともに、身体の連動性もよくないなと感じたため、しばらく跳べるようになるまでちょこちょこ跳んでみることにした。今週は3重跳び9回まで回復。筋肉痛が酷い。

他に公園での懸垂や脚上げ腹筋なども再開。総合的にフィジカルが落ちていると思われるので、基礎的なところも見直して戻していきたい。というか、これを機に色々なところを見直して、新しいことにもチャレンジして以前より強くなりたいと思っている。
ここ2年ぐらいはフィジカル的な進歩はほぼ見られておらず（5時間値とか、長時間の有酸素能力だけは伸びた気もするが）、いわゆるＦＴＰ値などはBest更新できていない。3月で35歳になり、年齢のせいもあるかと感じることもあったが、まだまだ伸びしろはあるはず。やれることをもう一度積み重ねていき、これまでの自分を超えることを目指して頑張ろう。

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週末に公園にて。

娘はぶら下がるのが好きでどこでもぶら下がろうとする。

このリニューアルした近所の公園の遊具がかなりイケてる。子供達が遊ぶのに合わせて先述のように自分も懸垂や腹筋などしているけど使い易いバーだ。

2日連続でトレーニング施行。彼も反対側まで行けるようになった。

春、目覚め

またしてもかなり更新が滞っておりましたが、4月に入ってようやく長い冬眠から目覚めて外でサイクリングを開始。

先週末に2回、90-100㎞程度のライドを施行。
東福井で20分ぶっこんでみたら、クソキツかったけど何とか2日とも320wを上回り一安心。しかし体重が重すぎるのでタイムが遅すぎ…。これが冬眠明けの身体には相当ダメージが大きかったようで、平日は疲労が噴出し体調も崩したらしく軽くローラーする程度しかできず。
金曜になりある程度回復したようでローラー1時間を250wほど。

土曜にFJT氏主宰の北摂錬にお邪魔してみる。
現在の状態では少し上げられただけで即千切られるだろうと予想されたが、まずは他の人と走って現状把握、かつ弱った精神と身体に喝を入れることが大事だ。
箕面セブンに集合すると「はじめは軽く走るんで」とのことだったが、案の定騙された。すでに最初の上りで皆から千切れそう。これはまずいと思ったけど、弱い奴は弱いなりの走り方がある。ツキイチマンと化して、その後の銭原4周回は何とか最後までついていくことができた。

とりあえず初回に千切れずに食らいついていけたので合格。110㎞　NP240wほど。
日曜も朝から箕面セブンに向かうが、前日のダメージががが。
前日同様最初からすでに千切れそうでツキイチマンを決め込む。MTBで先頭をゴリゴリ牽いて千切っていく中原Pがヤバい(^^;)
余野ファミマで何人かと合流して銭原周回開始するも、最初から強度が高い。いや、自分が弱いだけで他の人にとっては楽なペースなんだろうが。
この日は5周回予定だったので（結局6周回やったらしい？）、なんとか最後まではついていきたいと思っていたが、そうは現実は甘くない。4周回の途中で耐え切れず千切れた。5周やって、雨も強くなってきたのでこれで帰宅して124㎞　NP240wほど。
久々に他の人たちと走って楽しかったし、忘れていた闘争心を呼び戻された。スイッチが入った感あり。
またよろしくお願いします。
とりあえず、未だ67〜8kgある体重(増加分はほぼ贅肉と予想)を何とかしよう(^^;)

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かなり更新が開いてしまったのでその間の出来事をちらほら。

我ら大好きな沖縄へ小旅行。

娘、初めてのアオヒトデ。

干潮の時に磯を散策して色々生物を見つけた。名前忘れたけどナマコ。

ゴーグル大好き娘氏。

好きすぎて家でも着用してます。

寝る前も…。

…。

先日、仕事ついでに海津大崎の桜見てきました。久々やったけどめっちゃ綺麗やった。

家族元気にやってます。