私の育児日記: 今シーズン初美山

2019年4月21日日曜日

今シーズン初美山

今週のトレーニング

月：ローラー76m　202w
火：Jog10km 　4:51/㎞
　　外　48㎞　Ave.189w　軽めに
水：ローラー　1h　65m　200w　軽めに
　　ローラー60m　283w
木：美山往復　165㎞　Ave.207w　低強度で淡々と
金：ローラー1h　144w　リカバリー
土：ZL4周　109㎞　Ave.200w　動かず
日：淀川など　58㎞　Ave.138w 　動けずポタリングに変更

先週のトレーニングの疲労を引きずったままトレーニングを継続。
水曜に一度60分280w以上の、私にとってベーシックなトレーニングを久々にこなせたのはよかったが、これがあまり動けてない状態でやったのでそこそこダメージが大きかったらしい。
木曜は久々に美山まで繰り出したが、最初の東福井の登りから全くかからずに250wがいっぱいいっぱい。しかし低強度は維持できてそのあとは220w程度を維持して淡々と回せたのはよかった。

久々に聖水ポイントで補給。

金曜リカバリーを挟んで土曜に外に繰り出してみるもやはり疲労で動けず。東福井で280wが精一杯。特に脚が回らないので（あと急に乗りすぎて股も痛いので）、久々に今日はスタンディングを鍛えるかと登りはほぼスタンディングでいったら250w以上は維持できた。しばらくスタンディングはできるだけ抑えめにして脚を回すことに集中していたのでいい刺激が入った。翌日またロング行くつもりにしていたので抑えめの4周で終了。
日曜朝も疲労感が強し。ダメもとで勝尾寺を登り始めてみるもすぐに220w程度まで落ちてくるぐらいな有様だったのであきらめて引き返し、ポタリングへ変更。すぐ帰宅することも考えたけど、もう少し走るかと淀川まで行って河川敷を2.5h程度走ったりしておいた。

かつてないほどフィットネスレベルが低い状態から急に練習量を増やしたので、StravaのCTL的なものがひどく急峻な上昇を見せているが、いわゆるTSB的なものも酷い。
うまく疲労も抜きつつやっていかねば。
まだまだへなちょこではあるが、スイッチ自体は完全にONになったし、色々なことがうまく回り始めたと感じている。

新しくトレーニングに導入してみたアイテム。

普通になわとび買おうと思ってAmazonで調べてたら、日本なわとび連盟公認のなわとびが売られており、競技者用とあって、コードネームっぽい商品名と百式っぽいカラーに厨二心がくすぐられて購入。めっちゃ回しやすい。
冬に子供のなわとびを使って久々に跳んでみたところ、明らかに昔より全然跳べなくなっており、3重跳びも1回ぐらいギリ跳べるかといった程度だった。瞬発力の低下とともに、身体の連動性もよくないなと感じたため、しばらく跳べるようになるまでちょこちょこ跳んでみることにした。今週は3重跳び9回まで回復。筋肉痛が酷い。

他に公園での懸垂や脚上げ腹筋なども再開。総合的にフィジカルが落ちていると思われるので、基礎的なところも見直して戻していきたい。というか、これを機に色々なところを見直して、新しいことにもチャレンジして以前より強くなりたいと思っている。
ここ2年ぐらいはフィジカル的な進歩はほぼ見られておらず（5時間値とか、長時間の有酸素能力だけは伸びた気もするが）、いわゆるＦＴＰ値などはBest更新できていない。3月で35歳になり、年齢のせいもあるかと感じることもあったが、まだまだ伸びしろはあるはず。やれることをもう一度積み重ねていき、これまでの自分を超えることを目指して頑張ろう。

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週末に公園にて。