週末ローラーも / 雪遊び

1/27(土)：ローラー2h　246w　＋40m
1/28(日)：ローラー3h　255w　＋25m
　　　　　外　17.5㎞　NP201w

土曜は朝から雪が降っておりローラーへ。まあ雪が降ってないくてもローラーなんですが(^^;)
アップで回し始めるも疲れているようでかなり調子が悪い。30分経っても上げれそうな気配もないのでこりゃ今日はダメだと、3本ローラーに乗り換えてから2時間ほど淡々と。なんだかんだで後半1hは250w以上は保てたようで中途半端な練習となり終了。
この後名古屋の実家に行く予定だったものの、雪で気温も低く、高速も事故渋滞などあったようなのでやめて自宅で過ごすことに。
疲労がたまっているようなので夜に銭湯で身体をほぐして、翌日に備えて炭水化物を十分に摂取して就寝。

日曜は最近週末の恒例となっている長時間ローラーへ。
前回の反省から朝食もしっかり食べてから開始するも、疲れは回復しておらず動かない。
前日よりはマシな雰囲気だったのでとりあえず260w程度から開始。1時間経過時点でこれは5時間は持ちそうにもないと感じて250wぐらいに落として継続。最初、U boatを視聴していたものの、話が暗いので嫌になってスーパーマン　リターンズに変更するぐらいに調子が悪い。
しかしその甲斐もなくキツい。たまに調子が悪くても2時間ぐらいで動けるようになってくることもあるのでそれを期待していたけど、一向によくなってくる気配もなく、むしろ限界に近い。
なんとか2時間半までと思って粘り、あと30分なら…と思って3時間まで。終了後、使い果たした感がありしばらく動く気力が失せた。疲労感が著しかったが夜に妻の実家まで40分ほどサイクリング。
まあ毎週やってりゃこんな時もある。むしろ1月はほぼ毎週末、このぐらいの強度は保てているのでよくできているほうか。そろそろまた外走りたい気もしてきたけど、何となく5h260wをクリアしてから外に出たい気も。

そういえば例の妻用に買った中古PTホイールを自分が使ってみたところ、かなりよい。数値も問題なさそうだし、軽くて非常に快適。これはいい買い物をしました。

Bikeradarやその他いろいろな方のシマノのパワーメーターのレビューを見てるとどうやらトータルの数値は正確でも左右バランスで左のほうが高くでるっぽい。
そのうちアップデートで改善されるんでしょうけど、導入するとしてもしばらく様子をみてからにしよう。個人的にはこのレビューの中では温度補正が弱いってあるのが一番ひっかかるところ。
まだPT教から抜け出せそうにないなあ(^^;)

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ローラーしていると妻と息子がベランダで雪遊び。





大阪ではあまり積雪することもないのではしゃいでました。午後はマンションで年上の子供達の中に混ざって遊んでもらったらしい。

ついに寝返りをマスターしてしまい、ゴロゴロ動き回るようになってしまった我が家の姫。

兄も喜んでる模様(?)

私のローラー遍歴 騒音対策 / 離乳食

1/24(火)：ローラー(3本)90m　254w(60m265w)　＋15m
1/25(水)：ローラー100m　240w(60m265w)
1/26(木)：Strength training＋通勤のみ
1/27(金)：ローラー2h　226w(1h241w)

今週平日はやや低調気味。しかしひとつ、自分の中で確かに変革が起こりつつあることを発見。このまま継続していってみよう。Strength trainingで以前(ボート競技時代)の体幹の力が戻りつつあるのを感じているけど、ひょっとしたらそれも関係しているのかもしれない。

実は昨年末に3本ローラー(Elite E-motion)を譲っていただきました。いただいた当初、3本ローラーの中では静かだと聞いてたけど思ったよりだいぶ爆音だなあと思って原因を調べてみたところ、使い込まれていた影響なのか前輪部分のドラムのベアリング受け部分が劣化して軸がガタガタになっていた模様。

これは自分では修理できそうもなかったのでスペアパーツがあるのかを調べていたところ、ドラムだけ売られていることが分かったので発注。

先日届いたのでドラムを交換してようやく始めることができました。
実は最初にローラーをやり始めたのは、妻の実家から貸してもらったミノウラの3本ローラー（義父が昔トレーニングに使っていたらしい？）で、トライアスロンをやり始めた2010～11年の冬の数ヵ月はしばらく無負荷の3本でトレーニングしていました。しばらくやっているとアウタートップで回りきるようになってしまい、これでは負荷がかけれないなあということと、騒音のこともあったので現在いまだに使用しているミノウラV270 を導入しました。ちなみにその後、妻(当時まだ結婚していない)もローラーしたいともう一つ購入したので現在我が家にはV270が2台ありどちらも稼働しています(笑)
そこからはほとんど3本をやる機会はなくて固定ローラーに特に不満もなかったのですが、たまには3本ローラーでペダリングの練習もしたいなと思うこともあり、最近は静粛性も優れているという4本ローラーを含めて導入しようか検討していたところ、譲っていただけることとなったのです。

先日やった時はあまりに久々だったこともあり最初は恐々乗るような感じでしたが、今週火曜の当直明けに行った2回目はだいぶ慣れたようで安定してできるようになりました。3歳児の息子とは違いますが、この年になっても一度やってから数日経つ間に神経系の再編成が行われるようです。
確かにスタンディングで漕いでも普通の3本と違って飛び出そうになることもないし、音も普通の3本よりは大分静かなので(それでも早朝やるのは控えようと思いますが)、かなりいいモノをいただきました。本当にありがとうございました。

余談ですが、私を含め集合住宅に住んでいる人にとってローラートレーニングを安心して継続するのに一番重要なことは間違いなく静粛性だと思います。
いつか苦情が来るのではないだろうかとびくびくしながらやるのは精神衛生上よくないし、実際迷惑となって一度苦情が来ると以後継続できなくなる可能性があるのでかなり気を付ける必要性があるかと思います。実はかくいう私も、昔住んでいたマンションで「最近早朝に洗濯機を回す…心当たりのある方は気を付けてください」という旨の張り紙がされていたことがあり、それ以降かなり対策を行うようになりました。もう時効だと思いますが、当時はベランダでやっており、おそらくあれは私が原因だったと思います（すみません）。

今のところうまくいっているセットの組み合わせは以下です。
・ミノウラV270
・ゲル入り厚めのトレーニングマット
・ブルカットメタル×4
・耐震Gelパッド
・タイヤはContinental Gatorskin

まずローラー本体ですが、組み合わせるものを間違えなければV270で問題ないと思います。これは現在のミノウラのLR960/760の2～3代前ぐらいのモデルにあたります。
そしてタイヤとホイールが重要です。タイヤですが、理想的にはローラー用のホイールを用意して専用タイヤ(Dualistなど)を使用することが最適かと思いますが、ローラーで使用するバイクを外でのトレーニングにも使用する場合、いちいち付け替えるのは面倒です。ローラーに使用するタイヤで重要となることの一つは、ローラーと接する部位がスリックになっていることです。パターンのあるタイヤではそれが騒音を生み出す原因となるので使用するのは厳しいです。TarmacのRovalにつけてあるContinental 4seasonでローラーをやろうとしたことがありますが、こいつは中央部分にパターンが入り込んでいるので煩過ぎて無理でした。私は外でのトレーニングでもGatorskinを愛用していますが、パターンはサイドにあるだけで中央部分はスリックになっているため、ローラーで使用しても静かです。タイヤが削れて粉が出るようなことも全くありません。
 

またホイールですが、多くの場合は問題ないですが、可能な限り真円度の高いホイールが好ましいです。振れていたりするホイールを使用すると異音の原因となります。ちなみにDualistはメーカー的には外トレーニングもできるようにしてあるようで、実際私の先輩も愛用していますが私にはその勇気がありません(笑)

ローラーとバイク自体が発生する音以外にも、振動による重低音を抑制する必要があります。これはググると色々出てきますが、今のところ私の場合、一番下にトレーニングマットを敷いて、ローラーの4つの足それぞれに対して耐震Gelパッドを挟んでブルカットメタルの上に設置するという方法でかなり振動および振動音を抑制しています。

現在は自室に設置して早朝にローラートレーニングを行っていますが、別室の妻は気になることは全くないということです(これは住居の構造にもよると思いますが)。また設置する場所も重要です。玄関やベランダなど、下がコンクリートなどでできた固い場所が最適と思いますが、現在の自室はある程度の防振性の高い床になっているので問題はなさそうです。

ちなみにこのブルカットメタルが優れているのは、こいつの上にローラー台を設置することで、適度に左右への動きへの柔軟性を持たせることになるのである程度自然な乗り味となったり、フレームへの負荷を緩和させることができることです。まあこの微妙な動きが気に入らないという方もいるかとは思いますが私は気に入っています。
最近各社が出しているダイレクトドライブ方式のスマートトレーナーはかなり静からしいので、いつか入手したいとは思っているのですが高価なのでね…。
まだしばらくV270＋E-motionのお世話になりそうです。騒音対策で悩んでいる方の参考になれば幸いです。

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離乳食始めてます。

こんなもん口に入れおって！とでも思っているのでしょうか。まだ味を嗜む、という感じでほとんど食べるわけではありませんが。

TDU鑑賞ローラー / 自転車の練習

1/20(土)：ローラー90m　280w（60m　303w）

1/21(日)：ローラー3.5h　261w　＋30m　150～250w程度

1/22(月)：Jog12.85km　1:04:43　5:02/km 

土曜日。

前夜に作業などしていたらまた夜更かししてしまい、朝はゆっくりめに起きたものの寝不足を感じながらローラーへ。開始したのは昼前という微妙な時間だったが、いつもの早朝練習と同様、起床後からコーヒー(＋MCT oil)だけ飲んだ状態でアップ開始。開始してみると思ったより悪くなさそう。20分してからLapボタンを押してメニュースタートし、280wぐらいを目安にしてみると300wぐらいからなかなか落ちない。これは久々に300wでいけるかもと思ったのでそのまま維持してみる。30分ぐらいできつくなってきて300wでいったことを後悔しかけたが、なんとか60分粘ることができた。10分280wぐらいに維持して90mトータルも平均280wを保って終了。予想外にいい練習ができた。

TDUのStage4を見ながらローラーしてました。

このSaganがアタックした下ってからの上り返しの部分がTDOの高江のあたりアップダウンっぽい。景色もそうだけど、集団の人数や、アタックがかかって後ろのほうにわらわらいる状況も特に去年のに似ているような気が…。

日曜日。
2日前ぐらいまで今週は暖かそうだし久々に外に走りに行くか！と意気込んでいたものの、TDUが結構面白くて、前日のStage5を見ながらローラーしたいなあとか、レースもしばらくないしローラーのほうが練習効率いいしなあという誘惑に負けてしまい結局ローラーに。
前日、起床後コーヒーだけの絶食状態でそれなりに調子よく動けたこともあったので、コーヒーだけで長時間ローラーももつのだろうかと試したくなり、3杯ほど飲んでから午前中には開始。予定では3～5時間ぐらいを状況によって決めるという感じで。
アップを開始すると思ったより調子がいい。むしろ前日よりもよい。ローラーだけどたまには乗っておかねばとTarmacにしてみたけど、これもやはり乗りやすくて出力出しやすいのかもしれない。ちなみに先日書いたように4iiiiがついているけど、比較のためにPTホイールにも変更してある。
10分ぐらいですでに250wぐらいが楽に出る感じなので、これなら前回5時間やった時よりいけるかもと感じて5h260wを目指す。途中で止まらないように、傍らにパンやら和菓子やらの十分な補給食と、ボトルも6本ぐらいおいてスタート。
1時間経過時点ではやや空腹感あるも楽に通過。しかし2時間ぐらいから雲行きが怪しくなってくる。補給食はちょくちょく食べているので空腹は感じていないが、力が出しづらくて苦しい。何とか3時間目に入るも、260wを維持するのがかなり厳しい。補給食は摂取しているけどあまり十分に消化はできていない様子。せめて4時間まで、と考えていたけれども一向に回復してくる気配もないため、せめて30分までと、最後はかなりへばりながら3時間半で終了。これが限界だったな。むしろよく頑張った。
前日の晩にお菓子なども含めてかなりCarb摂取したので十分グリコーゲンは備蓄されたかと思っていたし、実際十分蓄えられていたとは思うのだが、絶食状態でこの程度の強度を出そうと思うなら3時間ぐらいが限界であることが分かった（コーヒーしか飲んでないのにスタートが昼前だったのもあるかも…）。決して調子は悪くなかったし、少なくとも前回5時間やった時よりは大分良かった。
ひょっとして鍛錬を積んでいけばもっと持つようになるのかもしれないけど、少なくとも現段階では2時間以上をある程度以上の強度でやろうと思うなら朝飯は食べておいたほうが良いということがわかった。収穫。

TDU Stage6、Willunga Hill終盤残り1.5kmほどでPorteのアタックしたとろ。
なるほど、800w以上ですか…(^^;)


もう少しTarmacのハンドルを低くしたいなと去年から思っていたので、Ritcheyの17度ステムに変更してみました。ちなみに120㎜。

これは去年のおきなわ前のです。個人的にはステム角度はトップチューブと平行ぐらいなのが美しいと思っているので、前のPROの10度ステムのほうが見栄えはいいと思うんですが仕方ない。上にライズしているよりは水平ステムのほうが好きです。個人的にはやはりホリゾンタルー水平ステムが一番美しいと思う。
ハンドルが少し低くなって乗った感じも、ローラーだけどむしろしっくりくる感じ。通勤バイクも水平ステムでハンドル低いからだろうか。これで外でも問題なさそうだったらヘッドチューブカバーももっと薄いのに変更してもう少しだけ低くしようかな。

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土曜日は午後に緑地公園で息子と自転車の練習など。

これは昨年に中古で手に入れたものなのですが、Specializedにこだわりがあるわけではなく、たまたまです(笑)
クランクを逆回転させると後輪ブレーキがかかるコースターブレーキというシステムになってます。前ブレーキもついてるけど、子供の小さい手では十分な制動力が得られにくいからということらしい。

ストライダーは大分上手に乗るようになったものの、どうもまだ不安定な中でペダルを回す動きはできそうもなかったので補助輪をつけてみました。

前回チャレンジした時はまだあまりうまくペダリングできずに早々にやめちゃったけど、今回は前よりスムーズに回して進ませれるようになったので楽しんでいました。

まだ力が足りない、というかペダルを回す動きに慣れていないので、上りや発進時は少しアシストして進ませたり。まだちょくちょくペダルを逆回転させてしまってブレーキかけてイラついたりたりしてましたが、そんな時もうまくブレーキかけたねと褒めておく。

ペダルを回すって今となれば当たり前すぎる動きだけど、一度もやったことがない状態ではしっかり慣れないとできない動きなんだなあと。

妻と2人で褒めまくって調子に乗せてました。やはり子供はとりあえず褒めておくに限ります。まあ大人もかもしれません…。

しばらく風邪で運動不足気味だったのでリハビリに。

遊具でも遊んでから帰りました。

大分慣れたっぽい。

翌日も夕方にマンション内の敷地にて。

さらにスムーズになり楽しんでいた。子供の成長は早い。夜寝ている間に神経系の再編成がどんどん進んでるんやろう。

途中からストライダーに乗り換え、私がこの12インチの自転車に乗って競争することに。

妻が上から撮影。オールダンシングで頑張ったけど流石に一度も勝てず。しかし毎回勝てるからか息子は楽しそうにはしていた。

娘も頑張ってます。

平日練習 風邪 / PT教という名の宗教

1/16(火)：ローラー60m　210w
1/17(水)：ローラー70m　227w
1/18(木)：Strength training
1/19(金)：ローラー60m　225w

やはりというか、息子がゴホゴホしていたのでこれはそのうち自分も風邪ひくだろうなと思っていたら案の定水曜あたりから起きれないし動けない。
幼稚園に通っている子供をもつ親の宿命でしょうか。シーズン中のレース前のように感染防御に対しても神経質になっておらず、ウイルスと共に生きようとという感じで最初から諦めている感じです。
幸い熱もないしそこまでひどくないのですが、木曜は早朝起きれずに通勤チャリとStrength trainingのみ、金曜もしんどくてなかなかベッドから這い上がれずに1時間軽い強度のみで終了。
日曜ぐらいにはそれなりの体調に戻っていることを期待しよう…。

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仰臥位にしておいた娘が目を離していた隙に腹臥位になっていた。

たぶんこのジムの支柱に掴まって偶然寝返りできたと思われるが、詳細は不明。

まあしかし、かなり反り返ったり側臥位にはなったりしてるのでもうしばらくしたらごろごろ寝返りして動き回るんだろう。

息子が沖縄で買ってもらっていたらしい、シーサーからロボットに変形するおもちゃ。

昨日私がいじって遊んでいました。これは沖縄限定でシーサーらしいけど、他にも色々な種類があるらしい。

我が家にまたひとつ中古の車輪がやってきました。
昨年まで一時、妻の自転車に私が昔から所有しているパワータップを取り付けていたのですが、妻がしばらく出産育児で乗っていなかったのでそれを再びガメて自分の通勤用バイクに取り付けていました。
まあ通勤中の出力などなくてもよいのですが、いったんトータルのデータとして取り込み始めると、見れなくなるのは惜しいなと思うようになりまして。通勤中のTSSなど、もう乗っている感覚で大体の数値がわかるので手動で推定値を入力するようにしてもいいんですがねえ。
妻もまたローラーに乗って出力を見たいという要望があったので、もう一つ買うことにして、いつものヤフオクで物色して中古のいいものを買うことができました。我が家の3つ目のPTホイールになります。

現在はこれだけ様々なパワーメーターが出ているのに、いまだにパワータップの数値を信頼してしまうのはもはやPT教という宗教のほかになりません。おそらく何年も前からパワーメーターを使っている人には少なからずPT教、SRM教の人がいると思います。特にパワーメーターの黎明期には信頼できるものはSRMとPTしかなく、その2つのうちSRMは非常に高価で手が出づらかったので、特にPT教の人は未だ多いんではないかと推察しています。
Tarmacには4iiiiの左クランクパワーメーターをつけており、これまで何度かPTとの精度比較を行ってもあまり差がないのでそれなりに信頼はしているのですが、やはり左だけということもあり、信じ切ることができません。昨年勝尾寺でTTを行った時などがいい例です。
おそらく特定の宗派を持たない人からしてみれば、おいおい、そもそもその古いPTの数値は信頼できるのかよ！？ということになると思うのですが、これこそがPT教なのです。私など昔、譲ってもらったSRMを使用していたこともあるのですが、SRMですら私のPT信仰を崩すことはできませんでした。一つにはトライアスロンを初めて最初に導入したのがPTであり、そこからの出力の推移を長年追ってきているので、違うパワーメーターで少し高く出たり、低く出たりするのが嫌だなあと思っているのもあると思いますが（特にPTより高く出たら嫌）。
個人的には、シマノのパワーメーターがこの宗教から救い出してくれるのではと期待しているのです。今シーズンあたりに、余裕がありそうなら導入したいなと思っています。

週末映画鑑賞会② / 万博ニューイヤーフェスタ

1/13(土)：ローラー60m　288w(10m316w)　＋35m
1/14(日)：ローラー3h　282w　＋25m
1/15(月)：Jog12.5km　57:03　4:33/km
　　　　　Strength training

土曜日は昼前から出かける予定があったため午前中にローラー。
やれそうなら1h300wを目指そうとするも、アップした感じではやや厳しそう。しかしダメもとでメニュー開始してから300w程度で入ってみる。2分でこれは無理だとわかり、ペースダウン、280w目標に修正。しかしこれもキツくて280を維持するのがかなり厳しい。
20分経過時点でこれは1時間は無理だと思って30分までなんとか粘ることにする。
かなりキツくて29分ごろまで30分で終了するつもりで粘っていたが、ラスト1分ぐらいで少し楽になった気がする。試しにあと1分と思って粘ってみると意外とまだいけそう。
まあキツいんだけどなんとか粘れるので、そのまま50分まで維持してラストは試しに300w以上に上げてみると、これも意外と粘れて316wで終了。
25分過ぎてからあと5分だけだと思って必死になってたら動けるようになり楽になった。きつくてこれはもう限界と思っているのは実は脳がセーブをかけているだけなんだろうなあと実感。

日曜は再びローラーに。三田に行きたいところではあったものの、予報だと週末の冷え込みが強い。特に三田は気温が低いようで最低－6℃とかで午前中も氷点下だったので、凍結してたら嫌だなあと思って引きこもることにして昼前からローラーをスタート。時間の都合で5時間は厳しいので、少し強度を上げておきたいところ。
アップではいまいち調子がよくわからなかったので、とりあえず250wぐらいから始めてみることにすると、体調が芳しくなかった前週よりはよさそうであるのでじわじわと上げていく。
ここで300wで攻めてみることも考えたけど、できるだけ長くやりたかったので280wぐらいでどのぐらいまでいけるか試してみることにする。
この日は「スパイダーマン」を続きから見つつ淡々漕いでとりあえず1.5時間。次は何年か前に一度見たことがある「隠し剣　鬼の爪」を開始。それなりの強度でのローラー中に見るなら何も考えなくていいアクション映画化や見たことのある映画に限る。ストーリーが複雑で考えなくてはいけない映画は無理。まるで頭に入ってこない。
2時間をクリアして、なんとか3時間は行けそうな感じ。ラスト30分ぐらいから維持するのがきつくなってきたので、3時間でちょうどよい設定だったなと思いながらラスト10分を苦しみつつなんとか完遂。
たぶん280w以上で3時間粘れたのは初めてではないかな。
LT以上の出力はあまり進歩がないものの、長時間で出せる強度は年々上がっているような気がする。

ローラー終了後に失われた筋グリコーゲンを速やかに補充するためにストックしておいたこいつを。

これのために長時間頑張ったといっても過言ではない。美味しかった。

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土曜日に万博公園で開催されていたニューイヤーフェスタに。

お雑煮やおしるこなどをいただきました。

和太鼓の演奏があり、釘付けに。太鼓好きなのは一貫してるな。

竹馬コーナーがあったのでかなり久々に乗ってみた。最初は乗り方を忘れてたけどしばらく練習したら何とか。

一緒にやってみたけど、まだ少し厳しそうでした。

笑顔の娘です。

平日練習 / ごろごろ寝返り

1/10(水)：なし（通勤往復30㎞のみ）
1/11(木)：ローラー60m 282w +35m 200wぐらい
　　　　　Strength training
1/12(金)：Jog11㎞　46:42　4:14/㎞

かなり疲れがたまっているようで水曜朝は目覚ましには反応したもののそこから這い上がることができずに久々に練習なしに。といってもチャリ通往復30㎞でそれなりの強度で走っているので完全に休みではないのですが…。
このところ早く寝よう寝ようとは思っているものの、どうも無駄にスマホいじったりして夜更かししてしまう悪しき流れとなっている。必然的に睡眠不足となり、そうすると翌朝起きれない、パフォーマンス低下、過食などなど、いいことなどほとんどなく、本当に無駄な時間とわかっているのにやめられない。これをやめれば生活はよりよいものとなるのは明らかなので、今年はこの習慣を脱するのを一つの目標としよう。なにかいいアドバイスがあれば教えてください！

で、水曜夜は悪い流れで久々にお菓子に手を付けてしまい、そうなると止まらなくなる…。これは本当に悪い流れだが、翌朝は何とか起きることができて、久々にベース的な強度で60分。本当は90分やりたかったけど維持できず。もう一度生活から見直してパフォーマンスを上げていこう…。Strength trainingは前回から始めたスクワットジャンプをこの日も。L字懸垂やL字腹筋はRep数や安定性が向上してきている。

金曜朝は始業前に職場近くの大阪城周りをジョギング。
今日は久々に軽快に走れる感覚があった。4:30/km程度からゆっくりと入って、次第に勝手にペースが上がっていき、最後は4:00/kmを切るペースで。1～2回/週ぐらいの頻度で無理せず続けていこう。

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娘は寝返りトレーニング中。そろそろできそうな雰囲気。調べてみたら息子の時も2月だったからやっぱり「ごろごろ寝返り」なんやな〜。

※国家試験の小児科分野で小児の発達の知識が問われるのですが、だいたい寝返りができるようになるのが5〜6ヶ月頃なのでゴロゴロ(5656)と「ゴロ」合わせで覚えるのです。

他には、

「しっかり首が座り」:4ヶ月頃

「悩んでお座り」:7〜8ヶ月頃

「ハイハイで急に前進」:8〜9ヶ月頃

「ぎゅっとつかまり立ち」:9〜10ヶ月頃

「いざ独り立ち」:1歳3ヶ月頃まで

などがあります。意外とまだ覚えてた(笑)

室内ウィンターエンデューロ / アドベンチャーワールド

1/6(土)：ローラー90m　210w
1/7(日)：ローラー5h　253w　
1/8(月)：ローラー90m　181w
1/9(火)：ローラー80m　240w（60m 258w）

体調くずしたっぽいなと思っていたらやはり金曜夜から頭も痛くなってきてどうやら何らかに感染したっぽい。

土曜も全く出力は出ず、無理せず軽めにローラーをするのみで終了。前日夜に念のため銭湯でほぐしてきたおかげで筋肉のコンディション自体は悪くなさそうであるが、どうも何かに感染すると脳が身体に出力をセーブさせるっぽくて動けない。
このまま昼から日当直業務へ。この時点で月曜の鈴鹿の天気予報はガッツリ雨で、かつ体調も悪いのでほぼDNSが確定する。

翌朝日曜は仕事明け。体調が戻っていたら月曜のエンデューロの代わりにまた三田へ走りに行くかと思っていたものの、まだ頭が痛くてややしんどい。走りに行ってしんどすぎて動けなくなったら悲惨なので様子を見ながらローラーすることに。
頭も痛いし、身体も動かなさそうではあるが、中程度の強度ならば大丈夫そうと、映画を見ながら250w程度で淡々とこぐことに決める。
できたら2時間ぐらいは、最大で5時間とか考えていたものの、1時間前後ぐらいで頭も痛いしややしんどい。まあ今日は2時間ぐらいで無理せずやめておくかと考えつつ、ランボー 最後の戦場を見ながらやり過ごすと2時間経過時点で少し楽になってきたのでこのまま続行する。
このあたりから徐々にトイレに行きたくなってくるが、インクレブル・ハルクを見ながら気をそらして淡々とこいでいると、なんだかこのまま5時間までいけそうだなという気になってくる。で3時間半ほど経過。トイレに行きたいけど、30秒でも一旦止まってしまうと経験的に脚が動きづらくなるので止まりたくない。何とか我慢できそうなのでアイアンマンに突入。
4時間経過し、さすがにラスト30分はバテてきて動けなくなってくる。しかも5時間もやると考えてなかったのでやや水分不足。250wの維持がかなり厳しい。しかしラスト10分ほどでもう一度上げて、なんとか5時間目のラップも250wにのせてフィニッシュ。
体調もアレなのに頑張ってしまったが、翌日の代わりにいいエンデューロができた。トイレを我慢しきったのも収穫(笑)

翌朝は動くわけもなく、早朝にリカバリーローラーを90minして終了。
日中は家族で遊びに出かけ、夜にジムでStrength trainingを。ようやく昔のコアの筋力が戻りつつあるようで、L字懸垂が数回できるようになってきました。スプリント力の養成にも効果があるらしく、スクワットジャンプを取り入れてみたり。何となく、感覚的にこれはよさそうなので今後も継続してみよう。

火曜はまた早朝にローラーを。疲労感がかなり強く、やめようかとおもうほどであったが開始してみたら思ったよりは悪い。後半1時間はなんとか250w維持できた。最近1時間300wとかを全然やれていないのでそろそろトライしていきたいところ…。

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私が当直で不在の間、和歌山のアドベンチャーワールドに連れて行ってもらっておりました。

前回行ったのは大阪に引っ越してきてすぐの約2年前。
その時の写真がこちら。

いやあ、大きくなったもんですよ…。

月曜は鈴鹿の代わりに家族でエキスポシティへ。

内部公開が待ちきれません。

Orbiにて、割と最近できた動物と実際に触れ合えるコーナーにて。

メンフクロウ（睡眠中）

これはヒヨコと触れ合えるコーナー。

ひよことしては本当にいい迷惑でしょう…。

フードコートで食事を。家族でいい時間が過ごせました。

始業 / 万博おもしろ自転車広場

1/3(水)：15㎞Jog　4:47/㎞
1/4(木)：ローラー60m　180w
　　　　  Strength training
1/5(金)：ローラー90m　203w

3日は早朝に走るかと思って起きてきたらあいにくの雨。
まあ前日までしっかり練習してたし休みでもええかな～とか考えていたらいつの間にか雨が上がっている。今のうちに行くしかないと武庫川へジョギングに繰り出した。
しかし途中からそれなりに降ってきたりと、小雨の中のジョギングに。
軽めのペースで15㎞ほど、しかし最後に家へ向かうまでの激坂で頑張ってしまったので殿筋が崩壊し翌日以降筋肉痛に…。
4日はやや夜更かししてしまったせいもあったのか、まるで動けず。疲れもたまっているのでリカバリーローラーしてから出勤。この日まで休みの人が多いのか朝の人はまばらだった。
5日はしっかり睡眠はとれたので、それなりのトレーニングをする予定だったが、この日もまるで動けず、低強度でカロリー消費するのみ。疲労が蓄積しているのか、体調崩しているような感じもあり。まあ無理はしないでおこう。

8日は鈴鹿のエンデューロにエントリーしているけど、天気が怪しげな雰囲気。DNSな可能性大。

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息子は万博公園のおもしろ自転車広場に連れて行ってもらったようです。

ペダルを回して進ませていたらしい。

密かに12インチの中古自転車を購入してたまに練習しているものの、Striderに慣れているせいかペダルを回すという行為をあまりしようとせず、クランク＋ペダルがついた自転車でStrider的に蹴って進ませようとするのであまり気に入ってないっぽい。
前回試しに補助輪をつけてみたものの、サドルが低すぎたのかあまりうまく回せずにすぐに嫌になって放棄してしまっていた。
時間をおいてからまたチャレンジさせてみようと思っていたけど、これならまた補助輪でやればやろうとするかも。
今度また公園いってやってみよう。

戌年なので。