平日練習 / ごろごろ寝返り

1/10(水)：なし（通勤往復30㎞のみ）
1/11(木)：ローラー60m 282w +35m 200wぐらい
　　　　　Strength training
1/12(金)：Jog11㎞　46:42　4:14/㎞

かなり疲れがたまっているようで水曜朝は目覚ましには反応したもののそこから這い上がることができずに久々に練習なしに。といってもチャリ通往復30㎞でそれなりの強度で走っているので完全に休みではないのですが…。
このところ早く寝よう寝ようとは思っているものの、どうも無駄にスマホいじったりして夜更かししてしまう悪しき流れとなっている。必然的に睡眠不足となり、そうすると翌朝起きれない、パフォーマンス低下、過食などなど、いいことなどほとんどなく、本当に無駄な時間とわかっているのにやめられない。これをやめれば生活はよりよいものとなるのは明らかなので、今年はこの習慣を脱するのを一つの目標としよう。なにかいいアドバイスがあれば教えてください！

で、水曜夜は悪い流れで久々にお菓子に手を付けてしまい、そうなると止まらなくなる…。これは本当に悪い流れだが、翌朝は何とか起きることができて、久々にベース的な強度で60分。本当は90分やりたかったけど維持できず。もう一度生活から見直してパフォーマンスを上げていこう…。Strength trainingは前回から始めたスクワットジャンプをこの日も。L字懸垂やL字腹筋はRep数や安定性が向上してきている。

金曜朝は始業前に職場近くの大阪城周りをジョギング。
今日は久々に軽快に走れる感覚があった。4:30/km程度からゆっくりと入って、次第に勝手にペースが上がっていき、最後は4:00/kmを切るペースで。1～2回/週ぐらいの頻度で無理せず続けていこう。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

娘は寝返りトレーニング中。そろそろできそうな雰囲気。調べてみたら息子の時も2月だったからやっぱり「ごろごろ寝返り」なんやな〜。

※国家試験の小児科分野で小児の発達の知識が問われるのですが、だいたい寝返りができるようになるのが5〜6ヶ月頃なのでゴロゴロ(5656)と「ゴロ」合わせで覚えるのです。

他には、

「しっかり首が座り」:4ヶ月頃

「悩んでお座り」:7〜8ヶ月頃

「ハイハイで急に前進」:8〜9ヶ月頃

「ぎゅっとつかまり立ち」:9〜10ヶ月頃

「いざ独り立ち」:1歳3ヶ月頃まで

などがあります。意外とまだ覚えてた(笑)