美山ロード4周回の部 200km Ave.200w Dura9000クランクに換装 / イグアナおじさん

金：ローラー 45分 154w 流し

土：ローラー 120分 220w(10分300w) 日直なので早朝練習。150w程度から淡々と。1時間経過して10分だけ少し上げた。280wから少しづつ上げてave.300wで。翌日しっかり外で乗る予定なので軽めの内容で。

んで本日は桐ちゃん主催の美山週回練習へ参加しに7：20出発で美山へ。
ゆっくりポタリングで行く予定が出発が遅くなってしまい、それなりの強度で…行きたいところだが身体が動かず、勝尾寺は14：27、258ｗ。むむむ、そんなに上げないようにしているとはいえこれはマズい。今週しっかり練習したおかげでさすがに昨日軽めとはいえ2時間のローラーでは回復できなかったか…。
後悔しつつ、遅れるわけにもいけないのでそれなりの強度（といっても200ｗちょい）で淡々と進む。
後半少し動けるようになってきたようで何とかこれなら惨事にはならないだろうと思いつつ美山ロードのスタート地点へ3分遅れでとうちゃこ。

4周回と距離は短めなのでそれなりに強度が高いことが予想されたが、平地は淡々と進む感じで九鬼ヶ坂で上げてく感じで。
最後の周回の九鬼ヶ坂手前で抜け出してそのままの出力で登り、下ってゴール。
九鬼ヶ坂の週回ごとのラップは、
①2：29　377ｗ
②2：18　403ｗ
③2：21　407ｗ
④2：29　373ｗ
やっぱり強い人達と走るといい強度が出せるね。みなさまのおかげでいい練習ができましたありがとうございました！

恒例の写真ですが本日はこの賑わい。他にもコースを走っているサイクリストがたくさんいました。

例のごとく湧水で補給し、皆は道の駅でジェラートを食べに行くようであったが、私はどうも息子が熱出て体調が悪いようなのでそのまま帰路へ。

途中ちんたら走っていたところ、いいペースの集団が抜いていったので、私もお願いして便乗させていただくことに。船岡の交差点までご一緒させていただき、お礼を行って私は亀岡方面へ。
さすがに今日はエネルギー不足になってきたので、最後もうひと踏ん張りすべくいつものローソンでコーヒーとおにぎりを補給。

ふふふ、ついに英國（Evans）から届いたDura9000クランクに。このデザインが好きじゃない人もいるようですが、僕はかなり好きです。かっこいい。

REさんは先日、170mm→172.5mmとしたそうですが、私は逆に170mmに久々に戻しました。それに伴いサドルも2mmほどスペーサーを入れてアップ。わずかな違いですが、動きに無理なところが減ってスムーズに回しやすい気がしました。身長が171cm程度なのでこのぐらいの長さの方が適切なのかも。まあ実際はほとんど変わらんのやろうけど、それなら無理なく動ける（と感じる）ようなポジションにセッティングできる方がいいんではないかという気がします。変更した理由はもう一つあって、しばらくコンパクトクランクの50-34を使用していましたが、おきなわのような80km/h以上出るような下りがあるレースでは回りきってしまい（そしてそういうところがけっこう勝負どころとなったりすることも）、不利だと感じていたので52-36が使いたかったのもあって。これでレースへの準備は万全です。あとは時間のある時に一度しっかりワイヤー類の調整をし直さないとな…。

それなりに頑張ってはいるものの、このままでは今日の練習が強度的に不足することが危惧されたので、帰路に清坂峠（3分ぐらい）で上げてみることに。今日はVo2Ｍａｘ祭りじゃ～、といきたいところであったが、もはや脚も動かず残念な出力に終わった。

清坂峠　3：16　350w

とはいいつつ、朝出発した時のことを考えればしっかり練習できて満足でした。

家が近付いてGarminに目を遣るとちょうど200km、Ave.200wとなりそうだったので、そこで時計を止めて終了。

来週15日日曜はまたガレリアかめおかに集合してロングライドに行く予定です（オバマ方面？）。みなさまの参加をお待ちしております！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
帰ると息子殿はやはり熱が出てぐったりしているよう。
アルピニー挿肛により多少元気になり、外へ出たがったので妻が抱いて緑地公園へ。やはり外の風に当たるのが好きみたいだ。

以前から妻から話を聞いていたイグアナを何匹も連れたおじさんにお会いすることができた。動物も安心できるのか、はともおじさんの周りに集まってきて乗ったりしていた。イグアナもおじさんのいうことに従うらしい。すごい。

緑地公園のスタバでラテを買ってベンチで久々にのんびり。息子はやはりさすがにしんどいようで妻に抱かれてうとうとしたりしつつ。しかしお陰でひさびさになんだかゆったりした時を過ごせたような気が…。

ゆっくりしてたらいつの間にか犬たちの楽園と化しておりました(笑)

美山ロード1周回の部⑤ 168km Ave.32.6km/h、221w（NP244w） / 子供の日に万博公園で

6：30出発で美山方面へ。
12：00頃には帰ってきたいので行って帰ってくるだけのコースで。
昨日強度的には軽かったとはいえ距離はそれなりに乗っているのでさすがに疲れがたまってきている模様。動きはよくはない。が、全く動けないわけではなさそう。
いつも通り勝尾寺でそれなりに上げてみる。

勝尾寺　11：53　332w

まあ、動けないなりにそれなり。
しかし続く高山は動けなさそうなので手を抜いて10：45　276w。
下ってからは淡々と230w程度で進む。これが維持できるということはそこまで悪くはないんだろう。
爆風区間もあったけど、割といいペースで進んであっという間に美山まで。
例のごとく周回コースを1周だけ。

九鬼ヶ坂　2：32　369w

今日はこれがいっぱいっぱい。しかし出力の割にタイムが速くなってきているということは体重も絞れてきている証か。

いつも同じ写真をすみません(笑)

また例のごとく聖水を補給してすぐに出発。ずいぶんと美山の道の駅とか寄ってないなあ(笑)基本的に補給のためにぐだぐだ休むのは好きではないもので…。

帰りも淡々と230wを維持。帰りに逆風になることを危惧していたがどちらかというと順風で帰りも良いペースで。
船岡からメグミルクを通って亀岡まで。ここで信号待ちなどなどでペースが落ちると共にいよいよ動かなくなってきた。
亀岡のローソンでトイレ休憩とコーヒーだけ補給して忍頂寺方面へ。本日のミッションは150kmぐらい走った最後にしっかり上げること。

車作～忍頂寺　7：30　355w

ちょっと逆風だったが、今日のコンディションで終盤としては出力的にそれなりに頑張った。
あとは激坂小学校を5:11 287wでそれなりに登って下っておしまい。ちょうど12：00に帰宅できた。

168kmをAve.32.6km/h、221w。山がちなコースを単独で走っていることを考えるとなかなかいいペース。3月末に引っ越してきてから徐々に外を走り始めて、この1カ月はけっこう乗れたので明らかに走れるようになってきた。少なくとも事故の影響があった昨年よりはだいぶコンディションはよさそうだ。このまま事故なく、5月末～6月のレースに向けて仕上げていきたい。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

帰宅して昼飯食って少し休んでから万博公園へ。飯食った後すこしうとうとしてしまっていたので妻が気を利かして寝かしたまま先行っててくれたので感謝。走って行ってみたら意外と近かった。

万博公園の小川で。この後、川にエビやらがいたので私の方が大人げなく採集に熱中してしまった。まあどこの父親も同じでしょうか(笑)

今日も穿いてません。

鯉にエサをやって満足げな表情。

森の妖精が撮影をしていた(笑)

他の方に撮影してもらいました！

夜は名古屋から私の両親が遊びに来ていたので両家の家族でディナーを。いい夜でした。

おかげでこの休み中かなり練習させてもらえたので、金土は軽めにして日曜の練習に備えるとしよう。まあ両日とも仕事だしね。英國から秘密兵器（というほどでもない）も届いたので時間があれば装着したいところなんですが。変速不良もある（アウターに上がりにくい、勝手にインナーに落ちるなど）のでレース前には絶対にメンテもしなければいけないのですが、ついつい練習を優先させてしまって後回しに…。

樫田周回 115km 205w / OGKフルフィンガーグローブ PRG-5

早朝から練習に行こうと計画していたものの、息子が30分おきぐらいに起きてグズるようで、その度に妻が抱いて外出していたのでさすがにギブアップ、寝てもらって私が4:30からバトンタッチ。こやつは寝てないのになぜこんなに元気なのか…(汗

早朝から公園へ繰り出し、抱っこひもで散歩してたら寝たのでしめしめと思い帰宅。

寝かしつけようとベッドに置いて位置を修正しようと動かした瞬間起きた(笑)ああやっちまったと。仕方なく飯を食わせて何とか寝かしつけようと絵本を読むも読みながら寝かけたのは私という…(笑)

しかし何とか妻にある程度睡眠をとってもらうことができたので、準備して9:00頃から練習に出発。眠い(笑)

昨日強度を上げたので今日は低めの強度で淡々と。

先日、淡々と走れそうなところをStravaで探していたところ、亀岡の南側に周回コースのSegmentがあるのを発見したので行ってみることに。

勝尾寺、高山を250w程度でのんびりと進み、北上してから周回コースへ。

200w程度でゆっくりと。緩い登りと、緩い下りで構成されていてなかなかいいコース。1周だいたい30分ぐらい。少し見通しの悪く細い道幅のコーナーがあるがそこさえ車に気を付けてれば特に問題なさそう。

食事摂取量を抑えてるのもあって腹が減って力が出なかったが持参のおにぎりとクリフバーを摂取量したら徐々に動けるようになってきたので3周目だけ自然と少し上げれた。

樫田周回 28:08 246w

清阪峠を通って余野のファミマでパンを補給してから帰宅。115kmほど。

余野のファミマのすぐ近くにEmma coffeなる喫茶店があって、自転車ラックが設置してありいつも前を通るとサイクリストで賑わっていて気になる。いつか行ってみよう。

先日からOGKのフルフィンガーのグローブ、PRG-5を使ってます。

というのも、もともとは素手派なのですが、手を使う仕事をしている以上商売道具は大切にしておかないといけないと感じたためです。まあいくらフルフィンガーのグローブつけてても落車したらダメージを受ける可能性は高いのですが、少しでもダメージを軽くできる装備にしておく必要はあるかなと。

エアログローブという位置付けでもあり、手にぴったりとフィットするけど窮屈ではなく素晴らしい。薄手でレバーの操作もしやすく、指の間はメッシュ素材になっていて通気性の面も良好でこれからの季節でも大丈夫そうです。

耐久性がどの程度なのかは不明ですが、とりあえずこれはよい買い物をしました。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

帰宅後に飯食って少し休憩してから息子を近所のプールへ。

いつの間にかアームヘルパー付けてたら普通に浮いてバタ足して進めるようになっているという…。泣いてばかりいた頃が懐かしい。こんなに楽しくプールで遊べるようになったのも妻が我慢強く毎週プールに連れてったからでしょう。私だったらもっと早期に諦めてたことでしょう(笑)

1時間ほどで上がって、スナックパンを(笑)

さすがに疲れと睡眠不足で眠すぎたのか、歩くことも出来なくなり、普通に抱いてる状態ですぐ寝ました。

帰宅してベビーカーに乗せて寝かしてこうしてブログが書けているわけです。無駄にグローブの記事書いたりして(笑)

私も明らかに睡眠不足なのですが、さて明日はどうなることやら…。

明日もできたら外へ練習へ繰り出したいところです。

六甲山～十万辻～逆瀬川 95km / 何かが足りない

本日はniko chanにサイクリングに誘ってもらい六甲山へ。

彼はこの1年ぐらい（？）でストイックな練習により急激に力をつけてきた、今話題のクライマー。

登りでは私の力では敵うべくもないが、胸を借りるつもりで逆瀬川へ。

 逆瀬川踏切を超えたところからスタート。
序盤の緩斜面のところは積極的に牽いていきたいところだが、そこまで動けなさそう…。
中盤の激坂に突入する前にすでに苦しい。何とか食らいついて、中盤の急勾配区間へ。
こちらは350w以上出していても彼は淡々と上っていき、たまらず脱落。
ここまで16：55　337w。
例のごとく激ダレしかけたが、なんとかできるだけ頑張ろうと280w程度で粘っていたら次第に動けるようになって300w程度に。終盤は320w程度まで上げることができて、千切れてからの残りは21：10　300wでゴール。

逆瀬川～一軒茶屋　38：05　316w

出力的には残念な値だが、タレてから終盤持ち直したところは評価できるか。
ちなみに彼は36：00ジャスト。次元が違いますな…。

下ってから猪名川方面へ向かうべく十万辻の緩斜面コースへ。
緩斜面なら勝負できるかもというセコい考えでコースに入れてみた。
最初は動かなかったが徐々に動くようになってきて、なんとか先着できた。

十万辻　9：43　348w

しかしどうも彼はスローパンクしてたっぽい。そういえば逆瀬川で付き位置の時、なんかタイヤ凹んでないかな？と気にはなっていたけどもしやあの時点ですでに…。それであのタイム、恐るべし。

 パンク修理してから猪名川方面へ…、行くはずが道を間違えて池田まで下ってしまった。
せっかくなので五月山を上ることに。
料金所のところからスタート。序盤は急斜面、中盤からアップダウンのあるコースなので最初に食らいついていけばなんとかなるかも…、と思って序盤頑張る。最初の数分350～70wぐらい出ててめちゃめちゃキツイ。次の勾配が緩くなるまで頑張ろう、というのを何度も繰り返してなんとか中盤まで耐えしのいだ。しかし大分脚を使ったおかげで中盤のアップダウン区間でもそんなに牽けず。
けっこう牽いてもらったにも関わらず、最後は上げてセコく先着。

五月山　17：41　333w

道間違えたおかげで〆に上げれてかなりいい練習となった。今日の自分のコンディションでは一人じゃ絶対にできない強度で走ることができて感謝。

 あとは勝尾寺を下って帰路へ。
次に会うのは富士ヒルクライムかな？それまでには身体ももう少し絞っていいコンディションで戦えるようにしておこう。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
サイクリングの間に妻たちは万博公園へ。

好きな小川で。

そしてベビーカーで爆睡。

数日前から断乳しているのですが、そのせいかめっちゃ食べるようになりました。

逆にいかに母乳の栄養価が素晴らしかったかということでしょう。

 私がサイクリングから帰って、少し仕事に行って帰ってきてから夕方外に遊びに。
相当にぐずっていたのをあわてて外へ連れ出したので何かを忘れた。

何かが足りない気がしないでもないが、本人は快適そうにしていた。

開放的な気分になったのか楽しそうに走りまわってました(笑)

断乳により、妻は体調は悪くなるし息子は暴れて寝れないわでかなりつらそうなのでできることはサポートしたいところであります（この状況でトレーニング行かせてもらってることに本当に感謝しないといけないな…）。
特に寝かしつけが大変です（騒ぎまくって全く寝ようとしない）が、やはり赤ん坊の時と同様に、抱っこして外に連れて子守唄を歌って歩いていると落ち着いて寝るようです。また家族で夜に散歩するのが日課になるかもしれません。

ローラー90分 283w / 夜間トレーニング

日：休み　翌日の仕事の準備とかその他もろもろで練習できず。結果的に良い休養とはなった。
月：ローラー90分 283w　260wぐらいから徐々に上げてって後半1時間は289w、20分297w。

明日はnico chan氏と六甲山へ登頂する予定。六甲山はかなり苦手とするコースで未だにまともに上れていない（いつも中盤から垂れてしまう）。幸運なことに明日の練習パートナーはヒルクライマーとして格上なのでなんとかいけるとこまで食らいついていって自己ベストを更新したいと思う。体重まだ重いけど…(笑)

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
息子が元気過ぎてやばい。
昨日は午前にプール、日中遊びまわった後も寝ないので仕方なく散歩に行き、見つけた公園で鉄棒にぶら下がる息子殿。

1か月前はこんなことできなかったはずだが…。

逆から上って何度もすべってある程度満足してから帰宅(笑)

最近車に乗ると最後に必ずやりたがること（※完全にエンジンも切って停車してます）。

とにかくスイッチの類を押すのが好きらしい。まあきっとどこの家庭の男児もこれは同じであろう(笑)

ベックオン 5時間(2時間+3時間)エンデューロソロ 1位

今週はクソみたいに体がだるく調子悪かった。おまけに昨日の日直はGW初日でQQ外来がごった返しており帰宅がかなり遅くなってしまった。予定していた家族との外食に行けず、2015年の京都マラソン前日を思い出しました(笑)

しかしこの日はそれなりに食糧摂取していたおかげか体調は回復してきた感触を得て本日に。

4:30出発で近江八幡へ。

少しだけコース試走してスタート。あとはもう淡々と走るだけ。午前の2時間は最後20分ぐらいで中野さんと抜け出して同時にゴール。

午後の3時間も淡々と走るだけ。ど平坦の1.3km周回コースをただぐるぐると走り続けるだけなので登りもないし、最後スプリントになりそうだな〜と思っていたら残り30分ぐらいになって中野さんも天狗党の奈良さん(この方もかなり強い)も何だかしんどそう。

もしやと思って少し上げてみたらやはりついてこない様子。何度か試してみて、最後5分ぐらいでコラッジョなJr選手(たぶんオープン参加のチームで出場してて、最終盤手前で交代したばかりだったのでフレッシュだったと思われる)と抜け出すことに成功してそのまま単独ゴール。

2時間+3時間 200km Ave.40km/h

同じところをぐるぐると149周も。まさに修行(笑)

桐ちゃんの代わりに出ることになったので「どすこい部屋」でした。

とりあえず落車もなかったし無事戻ってこれてよかったんですが、期待していた賞品はタイヤ…。他の2時間のカテゴリーではローラー台とかあったのになぜ？(笑)まあタイヤ使うからありがたいんだけども。

こちらもボート仲間の梅ちゃんが救護担当として来ており、写真を撮ってもらいました。僕も本来はそちら側で参加すべきなのかもしれないのですが(笑)

今日2位の中野さんとボート部コンビで。流石に強かった！

2時間と3時間に分かれていたのでその合間のお昼にサイクリングがてら行った湖岸沿いの定食屋。

当初は家族でレース会場に行く予定だったのですが、行ってもすることなさそうだったので自分だけ行くことに(実際何もなかったので来てもらわなくてよかった(笑))

代わりに万博公園の小川で遊んでもらってました。

ローラー60分 264wなど

月:ローラー50分 140w

火:ローラー60分 250w +45分 流し

水:ローラー60分 264w(30分281w,ラスト30sec/30sec＊10 150/400w程度)

月曜夜の当直がまたしてもほとんど寝れずしんどい火曜。午前中に帰宅後2時間ほど睡眠し、昼頃45分ぐらい軽めにローラー。家族とランチに行って帰宅後にローラーに跨るもやはりダルくて軽めに1時間ほど。

本日早朝も動けず、280wでなんとか30分、最後にそれなりに刺激を入れておくために30sec/30secを10セットほど。

今週土曜に桐ちゃんの代わりでベックオンのエンデューロ5h(といっても2+3h)に出ることになったのでそれなりに走れるようにはしておきたいところ。疲れがたまってそうだし今週はもう軽めでもええかも。

ローラーの時は最近はロードレースかアニメを見ていますが、ガンダムオルフェンスが終了してアニメの方がネタ切れしてきたのでドラゴンボール超を見始めました。

本当はこんな感じでガツガツ食べたいところなんですが、サイクリングを楽しむとなると体重が軽い方が山で明らかに気持ちよく速く上れるようになって楽しいので悩ましいところです。

生活のほとんどを自転車に捧げれる人(プロや学生)だったらたくさん練習してたくさん食べてでコンディションも維持できるだろうけど、仕事や家庭があればそうはいかんからどうしてもレースで速く走ろうと思ったら食事コントロールはせねばならないですね。

4月頭はまだ65kg以上あったけれど(3月は一時68kgぐらいあってさすがにやばいかもと思った)、外を走り始めてかつ節制も開始したので今朝は62.5kgほど。ちょうどいいペースで減ってきてて順調です。減量ってなんとなく減らそうかなぐらいに思ってると全然減らんけど、目標決めて、トレーニングの一環として絶対にやるという覚悟を決めたらそんなに苦痛なく減らすことができるなというのがこれまでの印象です。とはいえ6月のレースが終わったらエキスポランドのケンタッキーのバイキングに行くことを夢見てます(笑)

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

箕面大滝にて。去年の御所の小川を思い出しますなぁ〜。