60分300w+TABATAなど / 流し素麺

月:ローラー30分 300w

火:ローラー30分 TABATA(20sec/10sec＊8)

水:ローラー30分 TABATA

木:ローラー30分 TABATA

金:なし

土:ローラー60分 303w TABATA

日:ローラー60分 302w TABATA

今週前半は風邪気味でイマイチな調子、かつ朝起床できず、苦肉の策としてTABATAを始めてみた。めちゃくちゃきつくて苦手な領域だがなんだかいい方向に向かっている気がする。

週後半から仕事も忙しくなり、土日もあったりで2日ともローラーだったがなんとか1h300w、おまけでTABATAを完遂できた。

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週末は仕事があったものの、家族と友人らで楽しい時を過ごせて本当にいい週末だった。

ほんとはもう少し書きたいけど時間もないのでこんなところで。

仕事との関わり方については悩み続けている。とりあえず今週は相当にハードな週になりそうだ。なんとか乗り切ろう。

ローラー60分280wなど / 4×100mリレー観戦 / 「マヨネーズの瓶と2杯のコーヒー」

土:ローラー20分260w+60分280w

日:ローラー20分302w

土曜日朝はオリンピックの4×100mリレー観戦。久々にめちゃくちゃ興奮した。外行かずに正解でした。

昼前から準備して涼しい部屋でローラー開始。長時間やろうと思って260w程度から開始したら20分ほどで職場から呼び出され仕事へ。

帰宅して、時間がなくなったので強度を上げて280w程度で再開。2h程度は行こうと思っていたけど、けっこう苦しくて維持できず1hで終了。

日曜は朝から日当直業務のため早朝起床しようとするも、昨晩遅くまでトライアスロン女子のレースを観戦していた影響か起きれず、何とか起きても眠すぎてなかなか開始できず。少しの時間でもと思って20分302wでタイムアップ。まあ今日の朝は動けなさすぎてこれ以上は無理でした。週末は練習内容としては強度も量もなかったですが、全体としてはやはり動けるようになってきている感触です。

オリンピックもこれでほぼ終わるので、そろそろ練習に集中していこう。今回もいい刺激をもらえました。2020Tokyoが楽しみです。何種目か観に行きたいな〜。

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家族で4×100mリレー観戦しました。

 

 

いい笑顔だ(笑)

夜には猪名川花火を観に行ったのち帰宅してトライアスロン女子のレースを観戦。

 

スイム観戦中に自分も泳ぎたくなったのかスイムキャップを被って観戦。まあ流石に眠かったみたいでこのあとすぐ寝ました(笑)

最近はプールでビート板バタ足で50m往復できるようになったらしい。とりあえず今はプール(と太鼓)が好きみたい。

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仕事について、今後どうしていこうか悩み中です。

2年半前の春から働き始めましたが、間もなく子供が生まれて新しい家族ができたことで価値観は大きく変わりました。ブログのタイトルをエラそうなものにしていますが(笑)、私は全く「イクメン」ではなくて、育児の大変な部分は妻に任せっぱなしですがそれでも家族というものがこんなに大きなものになるとは思っていませんでした。

また、働く前は趣味のスポーツ活動はまあ厳しそうだったら辞めようかとも思ってたぐらいだったのですが、何とか続けていく中で自分の中でスポーツ活動が想像以上に大きく、好きなものであることに気付きました。

春から新しい職場環境で働いていく中で自分がどういう人生を送りたいのかがようやく分かってきた気がします(いつも遅い)。

これは有名な「マヨネーズの瓶と2杯のコーヒー」の記事。

http://tabi-labo.com/91420/bottle-and-coffee/

自分にとって何がゴルフボールであるのかを忘れず、もう少しよく考えて決めたいと思っています。

1h 300w

今週平日の練習

月:ローラー60分 159w

火:ローラー30分(10分300wなど)+50分180w

水:ローラー60分 202w(10分280wで断念)

木:ローラー20分ぐらい 流し 夜当直

金:ローラー60分 303w

今週は何故か異常なほど朝にダルくて起きれないしパフォーマンスも低い日々が続いた。そろそろ動けてくるかと思ってた木曜など一度起きて準備したにも関わらずあまりにもの眠さにもう一度ソファーで寝てしまいほぼ練習できず。

当直明けであったが本日の夜、ようやくまともに練習できた。久々の1h300w。自分にとって指標となる練習で、これが楽に出来るようになったらそれなりにコンデションはよいと思っています。

先週の頭はまだ300wで1h維持できなかったのですが、本日は楽でないにしろ何とかできたのでやはりコンデションは徐々に上がってきたということでしょうか。今年の冬〜春には一時1h300wを週に何度も出来てたこともあったので、とりあえずこのレベルのトレーニングをそのあたりまで戻してから次のステップへと進みたいところです。

調子は悪かったけど、早朝はオリンピックで日本選手の戦いを見たり、自転車のトラックを見ながらローラーしてました。

 

 

同じ自転車選手でもトラックの選手はマッチョでかっこええな〜と(まあこの方々はロード選手でもありますけど)。

 

機材もシンプルでかっこいいし、いつかやってみたいなあ。

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暑い日が続きますな〜。

 

 

関係ないけど、アンパンマン。

明日は外に繰り出せる日ですが、めっちゃ暑そうだし陸上400mリレー見たさにローラーにしてしまいそうな気配。

オリンピックが始まって / 2歳誕生日

またしばらく更新が空いてしまいました。どうもオリンピックが始まってからというものブログを書くよりもオリンピックを見ることを優先しまってですね(笑)
しかしやはりオリンピックはいいですね。この戦いに向けて全てを懸けて準備してきた選手たちが共に闘ってきた仲間やコーチと喜びや涙を分かち合う姿は、私が忘れてしまっていたものを思い出させてくれます。私にも、競技レベルは全く違うけれどかつてそんな時代があったなと。
まだまだ見たい競技は続いているので楽しみです。

さて、自分の練習はというと、今までベランダでローラー活動を行っていたのですが、暑くなって屋外でのローラーが（工業扇をMaxで使っても）厳しい時期になってきたのを機に、妻の助言により空調の利いた自室内でローラーをできる環境を整えたところ、かなり快適にトレーニングができるようになりました。そこでもう一度自分のソウルトレーニングである（？）ローラーでベースから練り直すことにしました。最近SSTレベル（280～300w程度）で1hぐらい続けるトレーニングが出来ていなかったのですが、冷房＋工業扇のお陰でかなり快適に出力が維持できるようになり明らかに調子は上向いてきました。ローラーの騒音も妻によると早朝でも全く気にならないらしくよい感じです。というわけで今週の練習はこんな感じ。

月：ローラー40分程度　20分286w　この日に室内セッティング完了、試し乗りで良好。
火：ローラー60分　283w
水：ローラー60分　283w
木：篠山方面122km　200w　勝尾寺12：41 313w　杉生～西峠14:44　323wなど　
金：回復走　ローラー朝晩で1.5hぐらい　150w程度
土：ローラー60分＋20分　286w＋280w
日：ローラー100km　3h15m　274w　後半2h15m　285w程度

本日は外に繰り出そうと思っていたのですが、オリンピックハイライトを見ているうちに時間が経過していまいまた今日も暑くなりそうなのでローラーを選択。
250w程度からちんたら始めたものの、予想外に動きが悪くこりゃ30分できるかと思っていたらそのうち動けるようになってきたので1時間経過で280w以上に。予想外に楽に維持できたので、2h過ぎ経過で一度トイレと水分補給をして100kmまで。1hからはほとんど苦しまずにいけた。それなりにベースはできてきたようです。

平日はこんな感じで基本ローラートレーニングをベースとして、週末に外へ繰り出すことにしよう。
おきなわまでもう3カ月ぐらい。昨シーズン～今シーズン疎かにしていたローラーでのLTレベル20分×2のようなトレーニングも、この3カ月ではしっかり入れていくこととしよう。どうも昨シーズン～今シーズンは体重が減った＋機材がよくなったおかげか、峠でのタイムはよくなったけど出力は出ていませんでした。たぶんこのレベルのローラートレーニングをやっていなかったのも一因かと思っています。あとは減量の影響かも？とりあえずしばらくは出力を上げることを重視してトレーニングを積んでいくこととします。
世間（ホビーの自転車界）は乗鞍などが近付いてかなりいいパフォーマンスを出している人が多いですが、自分はあせらずに秋に向けてピークを持っていけるように仕上げていく予定です。
自分の、また今まで他の選手を見てきた経験上（他競技を含めて）では夏にピーキングを持ってきた場合、秋に再度いいパフォーマンスを発揮するのは、我々凡人では（相当に実力が抜きんでていない限り）かなり厳しいと感じています。他の人に左右されず、どのレースで勝負したいのかを考えてトレーニングプランを立てることが重要だと思っています。

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早いもので、先日息子が2歳の誕生日を迎えました。

最近お気に入りの「アーロと少年」（これについては別途記載予定）のケーキを作ってもらいました。

これまた最近大いにハマっている太鼓ですが、新しいのをもらって喜んで叩きまくってました。

前々から相当好きだったのですが、特に最近マンションの祭りで見たり、

先日、豊中まつりに行った時に見たりしたせいか、さらに太鼓熱が↑

叩くのに手頃なモノはなんでも叩いてます

これなども叩くのに適当な形状で叩きまくっていましたが

実はプレゼントが被ってしまい、この奥の和太鼓は妻が用意してくれて相当気に入っていたのですが、音がよすぎて共同住宅では近所迷惑になりそうだったので残念ながらとりあえず妻の実家に持っていってもらうことに…。

ええ、みな考えることは同じのようで本当にありがたいことです。あまり一度にモノを与え過ぎるのも考え物かとも思っていたのですが、せっかくいただいたので翌日出してみたら大喜びで(笑)

私も一緒に楽しみました。

週末は川に遊びに行ったりすることもできて充実してました。

トレーニングもぼちぼち頑張っています(笑)

週末も調子悪し。

土：篠山方面　122km　175w程度
日：ローラー　10分310w　30分285w

土曜：前日のローラーではそれなりに動けていたので、体調は悪いながらも動けるかな？と思っていたらまるで動けず。途中で諦めて短めのコースに変更、あとは流しただけで終了。消化器系がかなり弱っているらしくライド中も全く腹が減らず。夜もあまり食べれないまま就寝。だいたい体調崩しても飯は食えてるのでこうなるのは珍しい…。思い出すのは以前丹波篠山マラソンに出場した後しばらく食欲が低下していた時ぐらい？

日曜：予定していたきょうへいとDaiki氏とのサイクリングは中止にさせてもらい、朝はゆっくりと休むことに。腹もそれなりに減っているし前日よりはよさそう・・・。昼食前に30分ほど試しにローラーに跨って10分ほど上げてみて310w。少し苦しいが夕方には動けるか？
昼飯食って少し昼寝したりしてから夕方に再チャレンジ（なんと贅沢な生活）。
280w程度で入るもやっぱり昼飯が消化できてないようでまだ調子悪めっぽい。
苦しいしやめようかと思ったけど何とか30分までは頑張って終了。まだ調子は悪いっぽかったな。

今日で7月も終わり。前日ゆるゆるとサイクリングしていた時、この7月はまるであかんかったなあと思って原因を色々と考えていた。過去に調子が悪い時が続いたこともあったけど1ヶ月も続くことはあまり記憶にない。練習量が不足しているのはわかっているけど、それにしても、という内容だ。
練習の内容とか、身体のメンテナンスとか、食事とかどううだったろうと考えていた時に、そういえば7月にソイプロテインを摂取し始めてから調子が悪いな、ということに気付いた。6月ぐらいから植物製たんぱく質を、と思ってiherbで購入してけっこう摂取していたのですが、そういえば以前もソイプロテインを摂っていた時イマイチやったな…、と思って調べてみたら、ソイプロテインはテストステロンレベルを下げるとの報告（もちろんそうではないという報告も散見されたが）が。なんとなく食べてる量と練習量の割に体重も減ってないし思い当たる節もあるので、止めて様子を見てみようかと思っています。なんとも薄弱な根拠ですが、これでおそらく調子は戻ってくるだろうと思いこんでます(笑)
次の週末ぐらいにはそれなりに走れていることを期待しよう。

ダメージが大きかった今週平日 / みたらし祭り / 最近気になっている自転車

月：ジョギング　9km　5：16/㎞ペース
火：ローラー60分 205w
水：夜ローラー45分 156w
木：外　67km　Ave.240w　NP254w
金：夜ローラー60分　284w

月：先週からの練習で自転車の疲労が随分と蓄積してきたので月曜はどうしようかと思っていたところ超久々にジョグをして刺激を与えてみようかと思い立って早朝ジョギングへ。
服部緑地公園へ繰り出してみるものの、コースが全く分からずになんとなくぐるぐると。おまけに往復の道もアップダウンしかない。9kmほどのんびりと走り、まあ久々の割には普通に走れたな、とか思ってたら…

火：翌日から自転車のトレーニングやと思って目が覚めると全身バキバキでえらいことに(笑)背中とかの筋肉痛がひどくて起き上がれないレベル。まあ半年以上全く走ってなかったからそうなるわな。たぶん肩甲帯を支えている筋群がランニングの衝撃で揺さぶられて破壊されているんだろう。
外に繰り出そうとしていたところちょうど雨も降ってきたのでローラーに。
全く出力を出すことができず。この日は夜当直だったので翌朝はなしで。

水：最近当直の翌日も通常業務が入っており、この日も一日手術日で相当に疲れ果てて帰宅。行きたかった自転車のセミナーにも行けなかったが、夜飯を食べた後少しだけ汗を流す目的で45分ローラー。最後は250wぐらい出るようになって終了。

木：久々しっかり早朝に練習できる日なので、気合を入れて4：00頃起床するも、当直→通常業務のダメージがでかすぎたのか眠すぎる…。最初は全くかからずに勝尾寺も260wほど。しかしその後の高山4往復では260w前後を維持したまま淡々と走ることができ、最後1往復は280wちょいに上げれた。

金：前日夜は9時ごろソファーに横になったらそのまま朝まで寝てしまい、練習はできなかったものの久々にしっかりと睡眠がとれた。しかし超絶だるい。どうも体調を崩したっぽくてかなりだるい一日だった。幸い本日の業務は至極軽いもので定時に帰宅。体調は悪いがローラーに跨ってみたら意外と出力は出せて60分284wほど。少しずつ自転車の調子は上がってきたのかな？

という感じでなんだかしんどい平日だった。相変わらず当直のダメージがでかいがなんとかならんものか…。

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そんなこんなですが息子殿は元気に過ごしております。

バナナをもらって喜ぶ息子殿。

今日Facebook に上がってきていたのですが、このときからちょうど一年経ったらしいです。

昨年、妻が御所の小川に遊びに連れて行ってくれた時のもの。やってることはあまり変わってないような気もしますが(笑)、最近は何だか色々しゃべるようになって意思疎通もかなりできるようになり人間らしくなってきたなと思ってます。

 今日は京都に行ってみたらし祭りと京都動物園に行ってきたとのこと。

画面が歪んでいるのは妻のiphoneカメラが故障しているため。しかし、これだけいろいろ母に連れてってもらえて幸せやな、この子は(笑)

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また自転車の話に戻って、ツールとかでプロの自転車を見ていて最近かっこいいなと思った自転車。

Bianchi Oltre XR4。実は昨年、事故後に新車購入を検討していた際にBianchi Oltreも候補に挙がっていたのだが、このNewモデルは前モデルよりも形状的にかなり好み。Dogma F8に似ているのか？Bianchiってホビーレーサーであんまり乗っている人が多いイメージないし、ちょっと乗ってみたい一台。なんとなく小さいサイズでもカッコ良さそうな気がする（やっぱり自転車は見た目が重要だと思う）。

NibaliのTarmac。人気のTarmacですが、このカラーリングはかなり好みです。昨年のNibaliモデルもかなりイケてたけど、このカラーもかなりいいと思う。

妄想は広がるばかりですが、妄想だけならお金もかからないのでね(笑)

明日には体調回復してるかしら…。

週末の外練習（167km×2） / 太鼓

土：167km　212w　NP232w　（最初の2：45を250w）
美山方面へ。
金曜はリカバリーライドにしたが疲労は回復せず、最初の勝尾寺でも12：49　304wと全然上げれず。その後はできるだけ一定ペースで、と思っていたら美山の九鬼ヶ坂頂上までで2時間45分250wとけっこういいペースで走れた。

いつもの湧水ですが…

アプリを開いてみたら…ほう、神田の水とな。

いつもの湧水で給水してから、帰りもそれなりのペースで、と思っていたが暑さにやられたのか、まだまだベースができてないからか帰りはヘロヘロになり終盤は200wも出ない状態となって何とか帰宅。まあ前半はいい練習となったはず。

日：167km　184w　NP222w
職場の先輩に誘われて、数名で六甲山へ。
7時集合だったので、それまでにあらかじめ一本乗っておくつもりで早めに出発し、時間の都合上途中まで一本。
逆瀬川～宝殿IC　33：44　291w
筋疲労が激しいが、思っていたよりは出力が出せた。
先輩方と合流し、頂上までのサイクリングを楽しむ。

逆瀬川～一軒茶屋　1：04：33　185w

180wで進んでいても千切れていくのがまあ普通のサイクリング愛好家で、つきいちなのになぜかメーターは300w以上表示されたままというのは普通ではないわな、とか思いつつ。そんなサイクリングをまた秋ごろに楽しみにしていよう。

下ってみなさまと別れてから、私は篠山方面へ。
猪名川方面へ抜けてから杉生の坂でできるだけ頑張っておく。

杉生　15：03　289w

まあ全然やけども、今日のコンディションを考えればよく走れているかと。

そのあとも野間峠11：42　282w、裏高山7：27　300wと、それなりに走れた。徐々にコンディションは上がってきたということだろうか。

まだまだしょぼいコンディションであるが、目標はまだだいぶ先なのでもう一度ベースをしっかり高めることを目標としてやっていこう。

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土曜帰宅後にランチに外に繰り出すと、通りがかったゲームセンターの太鼓がやりたいと。
まえからここは好きだったが最近の彼の太鼓ブームもあって泣きわめいて聞かないので妻と交代で遊ばせることに。

機嫌も直ってさあ太鼓を。

すごいテクニシャンっぽい(笑)

めっちゃ楽しそう。

きりがないのでもう帰るよ、告げると…

これですよ(笑)

まあ、感情が豊かでいいことだととらえています。

夜に外出した際に公園に寄ってみたら、おお、すごい光景だ。みんなポケモン探してる(笑)

みたことない光景。

私もブームに乗って捕まえてみました。

本日は夕方に緑地公園のプールへ。

思ったより大きくて、夏休みとあってか出店もたくさん出てて子供たちでにぎわっていました。

肝心のプールの中を撮り忘れた。

流れるプールとかいろいろあって楽しめました。今度はもっと時間をとって来よう。