私の育児日記

2015年3月12日木曜日

ローラー20分 321w +4分 319w←failed

水曜日。4時起きで恒例の2時間ローラー。70分205w→40分242w→10分323wで終了。

早朝としてはよく頑張れた。

夜遅くまで仕事で疲労が蓄積しており翌日の早朝練は断念。

で、本日は夜にローラーに。

朝やらなかったし久々に高めの強度でやろうかと思っていたが、なんだか昨日よりも体がだるい感じ。自分の中での調子のバロメーターとして、職場で移動がだるくてついついエレベーターに乗ってしまう時はだいたいあかん。

予定では20分をFTPレベルで2本だが、なんだかダメそう。

恒例のダメ元で320wでスタート。5分でやめたいと思うほどキツい。10分でやめようと思ってなんとか10分まで。12分まで、15分まででやめようと思って続けて何とか20分いけたがキツすぎた(笑)10分レストしてダメ元で再スタート。さすがに維持できず4分で終了。

そこそこ寝て、朝の練習休んで、さあいい練習するぞ、と思ってダメなパティーン、よくあるある(笑)

明日はまた早朝やろ。

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今日も息子殿は体幹トレーニングに勤しんでいます。

お風呂上がりの着替えの時も体幹しようとしだす熱心さ。

2015年3月10日火曜日

また4時起きでローラーに。
さすがに4時台からのベランダのトレーニングで近所迷惑になってはいかんので今日から防音、防振のマット類を導入。かなり効果あり、大分静粛になった。写真載せようと思ってたけど忘れたのでまた今度。
肝心のトレーニング自体はまだ日曜のサイクリングの疲れが残っているよう。
最後も少しだけ上げる程度で終了。　
帰宅してからまたローラーに。１時間やろうと思ってたけどまた動かなそうな雰囲気…。
例のごとく280（以下略）
なんだかんだでまた苦しみながら維持できてしまうんやろうと思っていたが今日は本当にダメ(笑)
20分まで280wで粘って、後残り200wぐらいで25分漕いで終了。まあかなりがんばれば1時間いけそうな雰囲気はあったが、ここでそこまで無理をしてもしょうがない気もして。

早く寝て明日も頑張ろう。
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息子がやる気になったようです。体幹トレ始めました。

なんかこの中トトロが気に入りだした模様。

2015年3月8日日曜日

信楽方面サイクリング 116km 3:42:30 31.4 km/h 220w NP:244w 2,933 C

午前中に業務を終えて午後から久々に外へサイクリングへ。

前回外にサイクリングに繰り出したのが1/25の落車した時以来なので、1ヶ月以上ぶり、今年2回目。というか調べてみたら去年のおきなわが終わって以降4回目らしい(笑)趣味:サイクリングとは書けなさそうなレベルです。今度から趣味:ローラーにしておこうかな…。

そんなに時間があるわけでもないし、久々なのでまた信楽方面へ。道の駅あやままで行って信楽回って帰ってくる予定で出発。

最初の京都市内を走った感じとしてはパワー出なさそうな雰囲気。250wですでにキツめ。こりゃ今日もあかんかも…と思いつつ、平等院鳳凰堂を過ぎて車通りが少なくなったところでダメ元で280(以下略)

思ったより維持できたのでそのまま進み、裏白峠へ到達。

平等院〜裏白峠 : 28分51秒 281w

裏白峠でいったん上げてみる。

裏白峠 : 7分9秒 332w

パワー的にもしょぼいけど、まあ久であることを考えたらこんなもんか。

峠通過後も道の駅あやままでは頑張ろうと決めてパワーを維持、最後の上りもできる範囲で上げて到着。

裏白峠〜道の駅あやま : 39分0秒 279w

今回も道の駅あやまのゆるキャラ、ひしみちゃんの大判焼き(季節限定、さくら餡入り)を食した。けっこうおいしい。

ここまでで十分いい練習ができたと判断したので、あとは適度なペースでサイクリングを楽しむ感じで。

あみ定から唐橋を

私の第２の故郷(？)瀬田川の風景

そんなこんなで今日はヘロヘロにならずに帰宅。

腹筋とかローラーでは使わない筋肉が刺激されたようでいい疲労感だった。調子はよくはなかったものの、久々の外練としては十分いい内容だった。

帰宅してすぐまた職場へ…。

来週も午後、このぐらいサイクリング行けたらいいな〜。

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初めてのイチゴを食す息子殿

なんじゃこりゃ？

以外とイケる

2015年3月7日土曜日

ローラー2時間 241w / ローラー1時間 281w

今日も早朝出勤前にローラーに。

150wぐらいから徐々に上げていき、最初の1時間は217wで。

さらに徐々に上げていって次の50分が257w。ラスト10分は309wで終了とした。

ビルドアップ具合がなかなかいい感じ。

夜も少し時間があったので1時間ほどローラーに。朝の疲労が残っていたため軽めにすることを考えたが、いつものように試しにダメ元で10分ほど280wでいってみたら(以下略)

明日は午後に少しだけ外にサイクリングに繰り出せることを期待。

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NZからのお土産を頂いた息子殿。

なんか妙に強そうじゃないか(笑)

ラガーマンとして育てようかしら…。

2015年3月5日木曜日

ローラー60分 307w(50分302w→10分333w)

昨日は早朝に2時間ローラー、200wほどで。夜に職場の呑み会があり、就寝が遅くなって今日の朝は起きれず。まあさすがに睡眠時間が4時間切って練習はきついか。単発なら4.5時間睡眠でもいけるが、続けるとなるときつくて日中に影響がでてしまう。やはり6時間はできれば確保したいが勉強もしなければならないとなるとなかなか難しいところだ…。

夜に運良く時間ができたので1時間ほどローラーに。

朝寝たおかげで身体は比較的回復してそうだったので300wで開始。楽ではなかったが50分まで何とか粘って、ラスト10分上げて333wで終了とした。

よく追い込めて満足。

今シーズン(というより今後)のフィジカル的な目標はFTP340wです。昨年推定325〜330w程度あったと思われるので10w程度の向上を目指そうと思ってます。まあ今後どのぐらいトレーニングに時間を充てれるのかわからないのでなんとも言えないですが、こつこつとトレーニングを積み重ねて少しずつでも伸ばしていきたいところです。

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今日もボールで楽しく遊んでいる模様