私の育児日記: 2月 2019

2019年2月25日月曜日

何度でも / 3人で

2/24日ローラー90m 239w (60m 254w)

ローラー66m 220w(45m 253w)

2/25月ローラー50m 217w(30m 252w)

ようやく体調自体も復調傾向。ここ数日、色々と思い悩むこともありかなり落ち込んでいたがもう一度ここから立て直していくしかないと決意。まずは現状のフィットネスに見合った強度から地道に積み重ねていこう。とりあえず250w程度で、心拍数も125〜130ほどで気持ちよくできる範囲で。

沈んでも、その度にまた何度でも這い上がってやるぜ。

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日曜は妻が友人の結婚式で夕方まで不在だったので自分と子供2人で。妻が出ていくと娘は最初こそ号泣したものの、兄が積極的にかまってくれたお陰で元気を取り戻した。いやはや成長したもんだ。

息子をラグビー教室へ。

娘は断乳して以降、かなり食べるようになって自信も満ち溢れてきたようだ。強気な性格に拍車がかかってきたような…(^^;)

たくさん動いた後に就寝。

本日の息子の選択(^^;)

その後、大きいローラー滑り台がある公園へ。

2人とも機嫌よく遊んでいたが、息子が転んで膝を軽く擦りむき号泣。いやいや、まったく大した傷でも無いんだがいつからこんな気にするようになったのか…。そして兄を慰める娘。

自分が食ってた小魚ナッツを食わせてあげようとしてた。素晴らしい兄妹愛。

この日は日中暖かくて過ごしやすかった。

色々と、春の訪れが近づいているのを感じます。

2019年2月21日木曜日

続・ファスティング / 娘断乳

さてしばらく更新があいてしまいましたが先週の火曜から

2/12火ローラー1h 226w (40m250w程度)

2/13水ラン16km 4:45/km

2/14木ローラー70m 255w

2/15金ローラー37m 235w

2/16土ローラー1h 273w

2/17日ローラー65m 255w

2/18月なし(通勤のみ)

2/19火ローラー50m 254w

2/20水ローラー65m 252w

2/21木ローラー30m 150wぐらい

2/22金なし

2/23土なし

先週の日曜夜飯以降断食に入り、そのままコーヒーとかお茶のみで過ごして結局火曜の夜まで食べなかったので45時間ぐらいはほぼ絶食してたはず。夜はしっかりと食べた。

その後は朝にヨーグルトを食べたり、牛乳を少し飲んだりぐらいにして、昼はコーヒーや緑茶のみか、ナッツやブロッコリー、チキンを少量接種する程度にしてちゃんとした食事は夜のみの1日1食にしてみた。

その結果、1週間で体重が68〜9kgあったのが65〜6kgまで減少という凄まじい破壊力。明らかに見た目にも痩せた。

日中食ってないとヘロヘロになるかと思いきや、意外とそんなことはなくて元気。しっかり動けてるし帰宅時の通勤チャリも、シーズン中減量が進んできた時のヘロヘロ感はなし。脂肪を燃焼させて動いてる感覚がある。

ただし肝心の練習はやはりパワーが出ない。ただ単に出ないだけではなく、同出力での心拍数が10ぐらい上がってて1段階弱くなった感じ(笑)

まあこれは筋グリコーゲンがかなり減ってるからだろうとひとまず目を瞑って様子をみてみた。

今週に入っても続けてみたが、どうやら体重の減少具合はこの辺りで一旦打ち止めに。さらに一旦抑制できてた夜の食欲も沸いたきた。木曜ぐらいからしんどくなってきたなぁと思ってたら風邪ひいた。

しんどくて全く練習できず、やる気も起こらず今日に至る。

とりあえず1週間ちょい続けてみた感触としては、朝トレーニングをメインにするトレーニーと夜1日1食は親和性が良くない気がする。

経験的に分かっていたことだけど、夜たくさん食べ過ぎると朝起きれない。

まあいい経験になった。一度暴食した身体をリセットするには断食はいい手段だと思う。今後も取り入れてみよう。

それにしてもこの冬はやはり心身ともにかつてないほど不調。なんだか何をするにもやる気も起こらず、惰性で過ごしている毎日。このまま歳を重ねていくのだけは避けたいけどどうにもならん。

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兄がいない隙にトミカ駐車場で遊ぶ妹。結構ミニカー好き。

息子の作品。連鎖球菌らしい(^^;)

兄妹でガチャ。

先週から娘が断乳。

兄と同じくおっぱい星人だったので相当なカオスになることが予想されたけど、初日の夜に泣きまくって以降はなんとか落ち着いて夜も寝るようになった。そしておっぱいがないことにだいぶ慣れてきたのか、めちゃくちゃ食べるようになって常に食べている。兄の時とは大違いだ。

1つ大人の階段を上った娘氏。

2019年2月11日月曜日

3連休ファスティング開始 / LEGO classic

土:ローラー20m 282w +40m程度

日:なし(完休)

月:ローラー1h 250w +20m

不調を継続したまま3連休へ。

土曜に試みるもやはりしんどくて20分で終了。

日曜は朝ぐっすり寝てからローラーしようと思っていたがやはりイマイチしんどい雰囲気。結局食ってばかりで練習は完全に休み。夜も散々食い続けたお陰で再び70kgオーバーに。

昨年のシーズン終了以降、食生活が乱れたことで満腹中枢がおかしくなっていて歯止めが効かない。まずはここから立て直していくことが一番かと思って、翌日から間欠的ファスティングを試みることにしてみた。

月曜。ようやく体調もよくなりつつある雰囲気。とりあえず朝はいつも通りコーヒー+mctオイルでローラーを80min。始め調子ええかと思って300wで突入するも、この日は無理だと判断してすぐに落とし、結局1h250wで終了。しょぼいけど感覚的には快方に向かっている気がする。

その後もコーヒーと水だけで経過。時折空腹感は感じるもののやり過ごし、夜は飯食おうかと思ってたけど特にしんどくもないのでこのまま食べずに寝る予定。

この20年ぐらいで24h以上飯食わんかったことなんて記憶にないけど、意外といけるもんやな。今読んでる本にも書いてあったし、経験的にも感じてたことだけど、間違いなく飯食ってない方が食欲をコントロールできている。しばらく間欠的ファスティングを取り入れて、体調がどうなるかみてみよう。初めての試みだけにどうなるか楽しみだ。

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今日の1枚。

じゃれ合う兄妹。

かなり細かい作業もできるようになってきたので、LEGOクラシックを導入してみました。熱中する息子氏。というか私も熱中してました。

今日は息子と妻にプールに行ってもらって、その間に私と娘で買い物に行ったのだがまだ妻と離れるとこの有様です。

合流した後は元気に遊びましたとさ。

2019年2月9日土曜日

2/4〜8 平日練習

月:ローラー25m 流し

火:ローラー1h 302w

水:ローラー45m+α 10m280wなど

木:ローラー20m 282w

金:ラン20m 4:32/km

先週から疲れなのか何かに感染してるのか不調が継続。

火曜ローラーで無理して300wで突入したら維持できてしまい、10分ですでにやめたくなるほどキツかったけど死にかけながら60分完遂。

これのダメージがデカかったのかこの日夜に2時過ぎまで眠りにつけずに翌日起床できず。

その後も不調が継続してしんどい&起きれないでマトモな練習ができなかった。

至る所でインフル含め感染症が蔓延してるし、不顕性感染起こしてるんかも。

夜ダルくてストレッチなど身体のメンテも怠ってるし一度暴食してしまったし、そういうのも一因かもしれない。

イマイチ波に乗り切れない感があるが、こういう時はコンディショニングや食生活などをもう一度見直していくしかない。

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今週の1枚。

寒いけど元気に遊んでます。

そして眠る。あ、息子がいねえや。

2019年2月2日土曜日

またこのパターンで練習記録を書いていこうと思います。

1/28(月)　なし（通勤のみ）
1/29(火)　ローラー1h 283w
1/30(水)　ラン　45m 4:52/km
1/31(木)　ローラー1h 231w
　　　　　ローラー1h 282w
2/1(金)　ラン　1h 4:56/km
2/2(土)　ローラー1h 220wぐらい
2/3(日) ラン 14.25km 57:25 4:02/km

今週は体調がイマイチで朝起きれなかったりやや不調気味。
それでも毎日それなりにトレーニングできるようになってきたのはいい事だ。
2週間ぐらい前から膝もだいぶよくなったのでランニング活動も再開。
まだ全然走れてないけど、ぼちぼちやっていって2月中には4:00/㎞ペースぐらいでは気持ちよく走れるように戻したいなあ。(→と思ってたら日曜に早くも達成した。)
木曜は朝はしんどくて不調だったが夜にもう一度やってみたらしんどいなりに280W以上でできた。ただこれをやると翌朝にかなり疲れてたりでもう若くはないんだな～と実感する。
ということを妻に話したら、授業中寝て回復できてた学生時代と違って今は仕事してるからね、と。確かにその通りかもしれん。

土曜早朝ローラーは絶不調でしんどすぎて280wで入るも10分で終了、あとは210w程度で流す。

日曜早朝にランニングへ。アップの段階で4:15/kmでそれなりによさそう。徐々に上げていって中盤からは4:00/km切って終盤は3:50/kmぐらいで走れて久々に気持ちよかった。思ったより早い段階でここまでこれたけど無理せずぼちぼちやっていこう。

うむ、やはりブログ書いてるとモチベーションも高まって流れがいい気がするな。

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今週の兄妹愛。

ところで、大阪はラグビーが盛んな土地柄なのでジュニアからのラグビースクールもたくさんあります。息子は追いかけっこが好きなので、ひょっとしたらやるかな、と思って昨年末から体験で何回か行ってみたところ結構楽しくやっている様子。本当かどうかわかりませんが(後述)、楽しいとも言ってるので入会してみることに。

ヘッドキャップも導入してなかなかサマになっているではないか。

ついてきてくれてる娘も楽しそう。

後述というのは、最初スクールに連れてった時に、「頑張ったら好きなガチャ1回やってええで」と物で釣ったので毎回ガチャするハメに(^^;)

んで、最近のお気に入りの一つはこの、ゴミを宿にするカタツムリ、というテーマのガチャ。誰に似たのか相変わらずこういう変わったのが好きみたいだ。

この日は欲しかった納豆のタレのカタツムリを引き当てて大喜び。

4種集まりました…(^^;)

ラグビーを楽しいと思って行ってるのか、ガチャがやりたくて行ってるのかわかりませんが、見てる限りは楽しそうにしてるしまあいいか。

モノで釣るのもどうかと思うけど、最初の導入がどうあれ、もし将来熱中できるんやったらそれはそれでよかったということになるしね。トップ選手でもぼちぼちそういう話も聞くしな〜(^^;)

本日の我が家のアイドル。

2019年1月

さてさて、鵞足炎となったものの自転車は大丈夫なので、妻の実家にローラーを持ち込んで正月にやったりするなどぼちぼち継続していた。しかし何がきっかけか忘れてしまったが、再び夜爆食い→朝起きれないの悪循環パターンが復活してしまう。
ああそうだ、確かそれなりに正月も節制してた（と思っていた）のに自宅に戻ってきて体重計に乗ってみたら69kgぐらいで非常に萎えて、もう体重なんていいや！と食い散らかしたんだった(^^;)
いったんこうなるとなかなかこのパターンから抜け出せなかったが、1月中旬ごろに夜に子供たちが寝てからローラーをする、という試みをしてみたころうまく行くようになり、再びやる気になってくる。
とりあえずベースから、と思って1時間280Wを目標にトレーニングを開始。
まずは無理せずこのあたりを積み重ねることで自信と習慣を得ることだ。
Garminのログによると、
1/14-20の週に280Wちょいで60-80分を4回。これで結構波に乗った。
1/21-27の週で60分を285W、295W、305Wの3回。2月中にできたら300W越せるようになりたいなと思っていたので早くも到達できて自信を得た。68kgぐらいだけど…。
まだまだ完全にトレーニングや食事の習慣が復調したとは言えないが、ようやく底からは脱したと言える新年1月だった。

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写真で振り返る1月。

妻の実家で迎えた新年。元気いっぱいな娘。

被り物シリーズ。

息子がかぶってたパズーの飛行帽。実はこの下はオムツ1丁。

ちょこちょこ兄の作品にちょっかい出してケンカになっています。

万博公園にて凧揚げ。

きょうへいに誘ってもらって古川亭にて餅つきに。餅ではなくシイタケ採らせてもらって喜んでた。

最近よくするようになった娘の股覗き。

万博公園のグラウンドにて。

どう、似合うでしょ？

ケンカもすることあるけどだいたい仲良くしてくれて親としてはうれしい限り。

これは先週、海遊館にて。

海遊館の港から見た夕陽が奇麗だった。

沈む夕陽を眺める父と息子。

ええ、なんでも被りたがるんですよ、彼女は。

12月

トレーニング的に一向に上がらないまま迎えた12月。
そういえば仕事的にもいろいろ重なっていたんだった…。
夜帰ってきてご飯やらお菓子屋らそこら中にあるものを食い散らかし、明らかに満腹になっても食欲が満たされずさらに食い続け、最後に苦しくなって寝るというパターンを繰り返す。これによって朝は起きれず悪循環。体重は一瞬で増加して確かMax72kgに。確か1カ月前は61kgだったような…。
さすがにまずいと思って、とりあえずランニングから始める。
体重増加もあり、まったく走れない。それなりにしっかり走っても昔のゆったりとしたJogペース5:00/㎞ぐらい。
中旬あたりからぼちぼち走れるようになってきて少しずつ楽しくなってくる。
もう来年どうなるかわからんし、ランニングだったらあまり時間もかからなくて仕事や家庭の時間もとれるし、どこでも気軽にできるし、このままいくかと思い始める。
年末ぐらいには15㎞を4:15/kmペースぐらいで走れるようになり、ようやく食事も安定し始めて66-67kgまで減量。しかしここで左膝が痛みが。無理して走ってしまったことで完全に痛めてしまって一時歩行困難なほどに。たぶん鵞足炎。
ただしばらくはローラーに切り替えてトレーニング継続していたのだが…。

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写真で振り返る12月。

毎年恒例の太陽の塔イルミナイトへ。

おてんばになっても寝顔は変わらない。

EXPOのニフレルに行ったときに。息子が好きなコブヒトデとそれを食用にするフリソデエビ。

これは久々に京都に行ったて、岡崎の動物園にて。キノコのガチャで念願のベニテングダケを当てて大喜び。息子はキノコとかヒトデとかイソギンチャクとか他の人が好きにならん変なものが好きになるようだ。

昔は自宅から歩いて散歩がてら行けた動物園。

懐かしい一日だった。

クリスマスプレゼントで好きなアンパンマンのぬいぐるみをもらって。結構大事にしてくれてて今も毎日一緒に寝ている。

娘は被り物が好きで、特にプールのキャップをかぶりたがったりする。

競技活動に関しては6月に全日本でいい結果は残せたがおきなわでのDNFとまさに山あり谷ありの1年だった。まあ家族が健康で1年過ごせて何よりだったな。それが一番だ。

ツールドおきなわ、11月

今更だけど少しだけレースの事を振り返っておく。ご存知の通り、今年のおきなわは高江のいよいよレースが始まったところで誰かに前輪がハスってハンドル取られて落車。有力選手数名を巻き込み、自分自身はRDがもげて走行不能となり（帰宅後確認したらフレームも折れてた）DNFとなるという最悪の結果だった。
実はトレーニングはほぼ順調にできていたし、当日の調子も悪くなかったのだが…。

多大な時間と労力と資金を費やして、家族にも負担をかけて準備してきた結果がこれ。しかも自分のみならず、1年かけてこのレースに向けて準備してきた他の選手達をも巻き添えにしたことで、一体自分のやっていることは何なんだとけっこう落ち込んだ。さすがにそろそろ潮時かとなり、いつもなら次年度へとむけてあれをしようかなど色々考えてやったりするもんだが、そういったモチベーションも全く沸いてこず。
食ってばかりで運動といえばたまのローラー活動と通勤の自転車のみ。何をしていたのかも思い出せないぐらいの11月を過ごした。
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とういうわけで写真で振り返ってみる11月。

これはレース当日のレースに向かう前に撮影。実は妻も出場して、会場で借りたレンタルバイク（後ろのGiant）で無事完走。

落車して呆然となりながらとぼとぼ歩いたりしながら何時間か経過した後に回収バスに回収してもらい会場へ。当然レースも終了したかなり後だったが翌日から仕事だったので結構急いで機材の回収、梱包など支度をしてから妻たちは残して自分だけ那覇へ。この時の虚しさたるや…。途中に寄った道の駅許田での饅頭類は一瞬にしてなくなった。