4/24(金) ローラー60分、Cannondale CAAD9

今日も早朝にローラー。

イージーライド予定だったが、そうでなくてもヘロヘロで全くかかる雰囲気なし。

通勤チャリのCannondale CAAD9のチェーン伸び&スプロケ消耗が激しく頻繁に歯飛びするようになり、怖くてトルクかけれないレベルになってしまったのでようやく交換しようと発注。

スプロケ(中古品)だけ先に届いたので出発前にとりあえず交換しといたらチェーンの伸び具合と噛み合わんくなり逆にガリガリと酷い状態のまま通勤するハメに(^^;)交換する時は同時にせなあかんな…。

このバイク、けっこう気に入って乗ってるんだがメンテしてなさ過ぎて色々ヤバイのでそろそろ一度きっちりやった方がええかも。コンポもかなり状態の酷い10s105なんだがいずれ11sアルテぐらいにしたいのぉ。

先日撮影した時のです。バーテープとかもボロボロなんでいい加減こうかしないとな〜。

クランクは昔、ヤフオクで入札したらそれが長屋さんで、それも縁でVC福岡に入ることになったという思い出深いFC7800,172.5mmがついています。

いつもジョギングしてる淀川河川公園の芝生広場が草刈りしてあるように通勤時見えたので、もしやと思って河川敷に下りてみたらやはり刈られてきれいになっていた。これから暖かくなってきて雑草が生い茂るようになったら無理かな〜と思っていたが、これでまた気持ちよく走れるじゃないか。こんなご時世なのにありがたい。最近走れてないですがまた早朝ジョギングもたまには入れるしかないですな。

今日は久々の3食。ご飯が本当に美味しい。

妻が箱買いしてたさんぴん茶。

しばらく沖縄にも行けそうにないのでとりあえず飲料で沖縄を感じてます。行きたいなぁ。

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4/23(木) ローラー80分、膝コロ、断食4日目食事再開

丸3日の断食でほぼ体内のグリコーゲンが枯渇したのか、夜眠れない症状が出現してしまいたぶん3時間睡眠ぐらいになってしまいしんどめ。

減量は目標ではないが、3日でほぼ-5kgとかおそるべし。減った大部分は水分とグリコーゲンだろうが、見た目にも余分な皮下脂肪は減った印象。

朝は筋トレを少々。

アブローラー膝コロやってみたら問題なくできて、いつの間にか連続50回ぐらいならできるようになってた。

夕方帰宅してからローラーに乗ったが流石にもう力は出なかった。

かなりヘロってて30分でやめたくなったがもうしばらく続けてたらそれなりに動けるようになって80分。

そして夜ご飯から食事再開。

オートミールに白米、アボカド🥑、鮭、納豆、ナッツなどを普通に食べたけどもう本当に美味しすぎた。普通のご飯でこんなに味わって美味しく食べれるとか、それだけで断食した甲斐があったかも。

とりあえず今回はこれで断食は終了だけど、健康的な食生活を続けることが目的なので当分続けていきたい。

またコロナ収束して、オフ期間とかに一度練習せずに1週間ぐらいトライしてみたいところ。

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ダンボールで温泉♨️を作って入浴中らしい。



おたまじゃくしをたくさん採集。

4/22(水) ローラー80分、断食3日目、腹直筋エコー

今日も早朝ローラー80分、淡々と。

前日よりは心拍数もやや高く、やや主観的強度は高い感覚だったが特に問題なし。丸2日、ほとんど食べてないけどこれだけ動けることに驚きを感じる。
この日も味噌汁やアボカド、亜麻仁油などのオイル、野菜スムージーなどを少量摂取したのみ。さすがに帰宅時のチャリ通ではややヘロってた。

そういえば先週月曜にアブローラーで壁立ちコロ限界チャレンジした時に腹直筋を痛め、以降なかなか修復されてないようでまだ痛いのでセルフエコーしてみた。

腹直筋左下部のaxial像、軽度筋挫傷所見あり。

たぶんだけど食生活の乱れの影響で筋肉のコンディションも悪くなってたから痛めたのもあるんだろう。

今回の断食、食生活改善で筋肉のコンディションも改善されることを期待。

4/20(月) 通勤往復のみ、断食開始

昨晩最後（何の最後？）に食い散らかして、しばらく節制を開始。
とりあえず一旦身体をリセットすべくこの日は断食することにした。
行きの通勤チャリでも全く出力を上げることが出来ない。決して脚を回す感覚が悪くなったわけではなく、体調自体も悪くないのだが、筋肉とか血液とかのコンディションが非常に悪い感覚がある（あくまでもイメージ）。

今まで、Bigレース後などのオフの時に暴食してひどくパフォーマンスが低下するのは何を食ったかというよりも、むしろトレーニングをしてないこと自体によるものだと思っていたが、どうやら違うらしいことを今になってようやく実感している。
健康によさそうな食事でも、スナック菓子でもカロリーはカロリーでわずかなパフォーマンスに影響する程度に思っていたが、2週間ぐらい前からお菓子類の摂取が有意に増え始めたのと少しずれて明らかに単なる疲労ではないパフォーマンスの低下を感じている。
しばらくは好きなもん食って…と思っていたが、このままでは逆に免疫力も含めて身体のコンディションも落ちていくばかりでトレーニングも楽しめずに精神衛生上もよくないので、ある程度食生活もしっかりしないとダメですね。言ってることコロコロ変わってるけど。
経験上1日でも断食するとある程度リセットされた感が出るのだが、この際だから今までやったことないことをしてみようと、大丈夫そうなら無理ない範囲で継続してみようかと。こんな時だからこそ、失敗してもいいから色々とチャレンジしてみたい。

というわけで、とりあえずこの日は昼に味噌汁とスムージー、夜に味噌汁を飲んだのみ。
さて、明日以降どうなるか。

ちなみにこの日の朝の体重がコレです。

ただグリコーゲンや水分が増えただけの週間最大風速的なものではなく、この2週間ぐらいで徐々に増えてったので本質的にデブったと思われ。腹回りとか見た目も酷い(笑)そりゃ毎日余計に2～3000kcal余計に摂取してりゃな…。

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通勤インターバル / デーツ

2/20(火)：ローラー75m　261w(60m282w)　当直明け
2/21(水)：ローラー100m　210w
2/22(木)：ローラー75m　240w(60m258w)
　　　　　 Strength training
2/23(金)：ローラー50m　165w　リカバリー

今週は早朝ローラー活動は低強度だが、実は帰宅時の通勤でそれなりに強度を上げていて、15㎞の道中の中で交差点がなく安全な場所で適宜インターバルを入れたりしている。
35分ぐらいで水曜はNP265w、木曜はNP262w。最後に1分ぐらいの緩い坂があるのでそこで上げるようにしてだいたい500wぐらい。
職場近くのスーパーで買った食材などけっこう重い荷物を背負ったりしていて動きづらくなっているけど、昨年までよりスタンディングでのかかりがよく、かつ安定してスムーズに動けるようになっている感がある。先日Volta ao Algarve stage5見てたら優勝したMichal Kwiatkowskiのスタンディングがしなやかで印象的で、最近はそれをイメージしています。

体幹から指先までを柔らかくしなやかに使ってバイクを進ませていくようなイメージ。

この冬は特に数値的には特記すべきものが出ているわけではない(3hとか5hとかあるか)けども、身体の使い方、自転車の進ませ方に関しては向上がみられているような気がします。気のせいかもしれないけど(よくある)。
食事やコンディショニングを見直したら調子も上向きな感触です。引き続き継続していきたい。

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昨年の沖縄前ぐらいから、妻が買ってきたデーツという中東で食されているナツメヤシの実を食しています。
ミネラルやビタミン類が豊富で、けっこう甘い(そうでない種もあるらしい)わりにGI値も低いらしく、コーランには「神の与えた果実」と書かれているらしい。

味も結構好きなので1日1～2粒ぐらい朝食時に食べているのですが、中に種があるので、この種を捨てるのがめんどくさくてすぐ近くのプランターに「植えて」ました。
んで今週、なんとなくそのプランターを見てみたら…

なんと芽が出ているではないか(笑)
けっこう適当にやってても育つという情報もあるのでこのまま育ててみようかしら…。

かなり這いずり回っていろいろなものに興味を示すようになった娘氏。

息子は最近はパズルをよくやっている。
初めてやった時はなかなかできないようだった。どうも「型パズル」みたいな、あらかじめある枠の中に嵌めるようなものはできるけど、完成図とピースを照らし合わせて2次元的な場所を予想して少し離れた場所に配置するようなことはまだやったことがなく苦戦していらだっているようであった。
が、1週間もしないうちに一人でできるようになり、子供の適応力はすごいなと感心させられる次第です。

今週平日に、久々に幼稚園バスまで息子を送りに行ってきた。
最近、年長のお姉ちゃん(かなりかわいい)が隣の席を空けてくれてて、バスに乗ると「〇〇〇くーん！」とそこへ呼び入れてもらい、息子は嬉しそうにそこに座ってそのまま妻のほうを振り返りもせず行ってしまうと聞いていたので、その様子を楽しみにしていた。

が、この日は呼んでもらってはいたものの、隣はすでに他の女の子が座っており、息子は明らかに残念極まりないという表情で致し方なく他の席に座り、幼稚園へと送られていった。

切ない表情をこちらへ向ける息子。

息子よわかるぜ、その気持ち。

これから数えきれないそんな経験をして男として成長していくんだろうな～と感じた朝でした。

強く成長するのだ、息子よ。

VAAMの摂取開始して1か月 / 我が家のバランスボールトレーニング

12/19(火)：ローラー60m　291w　＋45m
12/20(水)：ローラー80m　263w（60m281w）NP270w
12/21(木)：ローラー150m　228w　NP233w
　　　　　　Strength training
12/22(金)：Jog9㎞＋α　4:47/km

依然動きはイマイチではあるが、体調は回復しつつあるような雰囲気。
焦らず地道に積み重ねていくのみ。

さて、密かにおきなわ前より私もたまに摂取していたVAAMです。

みなさまもご存知のようにかのマツケンさんも愛飲していたらしく、FJTさんブログに掲載されている氏のおきなわレポートにはこのように記載されておりました。

「睡眠前にドカ食いしてさらに食欲が止まらなくなりフルーツグラノーラの袋食いをやるということをやってしまい激しく自責の念に苛まれるわけで、とてもウェイトコントロールをやっている人間の行動ではないのですがなぜか体重が増えない。これはVAAMの恩恵が大きいのではないかと勝手に分析している。」

これは摂取するしかないではないか！と私も早朝練習前にボトルにVAAMを入れて毎日練習時に摂取するようにしました。
ちなみに私は普段は早朝の練習前はコーヒー（＋ココナッツオイル）を1杯飲むのみで基本的に何も食べないで練習しておりました。これは夜間の絶食状態により脂質代謝の回路が活性化している状態をそのまま継続させて、長い距離を走るときでもできるだけ脂質代謝の寄与を高めたい、という意図で行っています。

毎日の摂取を開始して1か月程度経過したので、私の体重推移を公表します。



…。

うむ。今の摂取エネルギー＞消費エネルギーな状況ではVAAMといえど如何ともし難いわな。MEIJIさん、しょうもない結果を載せてすみません。
今食欲を抑えるのは無理っぽいのでもう少し早起きして練習量を増やすことにしよう…。
今年はお菓子類など単糖類や悪い脂質の摂取は多くないのでその点だけは自分を評価したい。

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さて、最近岡選手や小林海選手のバランスボールトレーニングが話題になっていたので我が家で行われているトレーニングを紹介します。

よいお父さんは危険なので決してマネをしないようにしてください。
バランスボールスクワットをやっていたら息子が面白がって乗ってきたのでちょうどよいやと、背負って一緒にトレーニングすることに。
やってみてわかったことは息子分15㎏増えただけでもバランスボールの上ではかなりきつくなるということ。とくに一番深くしゃがんだ状態でバランスをとるのが難しく、まだ10回もできそうにない。息子動くし。
しかもセット間で休んでいるとすぐにもう1回とせがんできて、疲れたから休憩してると言うと、「疲れてないよ」と、疲労を否定してくる鬼コーチっぷり…。

Dynamic stretchの際も乗ってくるので適度に負荷が強まりちょうどいい感じ。

もう少し安定感が増してきたらまた動画でも載せてみます(^^;)

ツール・ド・おきなわ振り返り①体重編

というわけで、また自分の体重に関する知見が得られているので、今シーズンの体重コントロールに関して振り返ってみます。今シーズンは色々と試してみたおかげで最大で10㎏以上の体重の振れ幅(57-69㎏)があり、そのせいでパフォーマンスの変動も大きかったですがそこから収穫も得られたシーズンでした。
とりあえずまともに練習を開始した4月ごろからの体重推移がこちら。

右端のSpikeはつい先日のものですが、戻りつつあります。

ちょうど4月に導入したTrainingPeaksのAppに睡眠時間や体重を記録することができたので、基本的に毎朝起床時にパンツ1丁で体重計に乗り測定していました。
昨冬のブログを見返してみると沖縄後の暴食習慣がやめられずMax69kgぐらいまで増加していたようですが、反省して少し持ち直し、4月から外でのロングライドが増えるに従い66㎏程度から徐々に低下。
5/20に東福井～ふわふわで20m測定して今シーズンのピークパフォーマンスの340wを記録してますが、この時の体重が62.7㎏。
この後、富士ヒルクライムに向けて順調に減少していくものの、レース前に食べ過ぎておそらく63㎏程度？レース結果も残念な内容で反省し、7月のニセコクラシックに向けて減量を開始。
急激に減り始め、さらに短い距離での出力はあまり落ちなかったことで、峠で飛ぶように速く走ることができるようになりました。ひょっとしてこのぐらい減量すべきなのか？この体重ならホビーレーサーとして圧倒的w/㎏だ…などととほくそ笑んでいたのもつかの間、57㎏台に突入したあたりから急激な減量がたたり、まるで出力ができなくなり絶不調に。日中の倦怠感もしばらく相当に酷く、ニセコはまともに走ることすら危惧されましたが、しっかり食べることなどで何とかレース前週にはある程度コンディションを回復。レース自体はアレでしたが、それなりのコンディションでは走れました。
この後は短めのオフを挟みましたが、食生活はある程度節制を保ち、ニセコ後も体重61㎏前後を基本的にキープ。その状態でもローラー活動で8月に60m310wが出たことでこれでもいける、と思っていました。（しかし振り返ってみると同じ出力の出しやすさは現在と比べるとかなりキツかったと思う。）
この後は沖縄まで、たまに食べ過ぎで増えたことはありますが一時的なものですぐに修正することができ、特に減量せずに節制を保つだけで微増程度で維持することができました。
この結果、レース1か月前程度からの練習でも減量期特有の枯渇感に悩ませられることなく、質、量ともにしっかりとしたトレーニングを積めることができたとは思っています。ただ、練習での出力的にはピークを更新したりなどはなく、良かった時ほどは出ないな、とは感じていました。
レース1週間ほど前もとくに食事制限はしなかったので、おきなわ入りした後に食事量が増えた影響でやや増量しておそらく62～63㎏ぐらいでレースを迎えたと思われます。

考察
①昨冬の低調なパフォーマンスについて
昨冬は沖縄後の暴食習慣がやめられずに苦しみましたが、体重増の割に出力自体も低く、さらに復調してきたと思ったら風邪で体調を崩したりもして過去の冬季トレーニングの中でもかなり低調な内容でした。
体重は増えてましたが家庭用体重計でも体組成の内容は悪く、明らかに食生活が悪かった影響と思います。

②富士ヒルクライム後の急激な減量について
当たり前ですがもともとそれなりに絞れている状態から2週間で5㎏程度減量するのは無理がありすぎました。中には適応力があり大丈夫な人もいるかとは思いますが、絶不調に陥りシーズンを棒に振る、というか完全に健康を害する可能性があるので気を付けてください。実際私もそこに片足突っ込んでたと思います。
ただ、ここまで減らすことができることがわかったことと、その状態で出力が維持できればトップクライマーの世界が垣間見えることだけはわかりました。たぶんもうしませんが…。

③ニセコ後の体重維持について
シーズン後半を通して体重を維持でき、レース1か月ぐらい前になっても減量せずにいい練習が積めたのは大きな収穫だと思っています。
ただ急激に減量した際の影響か、比較的長い期間低体重(自分にとって)を維持していたことが原因なのかわかりませんが、筋肉もかなり落ちてしまったのだろうと推測されます。参考程度にしかならないかもしれませんが、家庭用のTANITAの体重計でも以前より徐脂肪体重が落ちて高い体脂肪率を示していました。これまでは60㎏程度まで落とすと5％以下になるぐらいでしたが、今年は7～8％と表示されていることが多く、まあ気のせいだろうと思っていましたがあながち間違いでもなかったのかもしれません。その影響でしっかりトレーニングができてもいまいちパフォーマンスが上がってこなかった(特にLT以上の領域)とも考えられます。

以上の今シーズン反省を踏まえて、もう一度冬の間に筋量を増加し、筋力を高める方針でいってみようと思っています。シーズンに入ってある程度減量する必要がある時も並行して筋力トレーニングを行い、極力徐脂肪体重は維持することに努めようと思います。TKさんも絶対継続すべきとTweetしてたし。
成果が出ない、不調が続いた時などに「ひょっとして筋トレのせいでは？」という考えに負けずに継続し続けることができるかどうかが鍵ですかね…。

これももう一度しっかり読んでみます。

平日練習 体重増で出力が… / 久々に緑地公園

月：ウエイト
火：ローラー60m　255w　NP266w(30m295w)
水：ローラー50m　264w　NP274w(30m292w)
木：ローラー75m　281w　NP291w(60m301w)
金：ローラー60m　213w　NP218w
　　ウエイト

ローラーも無理のない範囲で1時間程度から再開しておりますが、体重が増えた、というか自分が快適に過ごせる標準体重に戻ったせいか明らかに楽に出力が出しやすい。
こんな時期からハードに追い込もうという気は全くなかったけど、木曜は早くも1h300wに(途中で300w維持できそうだとわかったのでそれなりに頑張ったけど）。沖縄前にBW60㎏程度でも出力は維持できていると思っていたけど、それはどうも部分的には誤りであったことが判明した。
というわけで今シーズンの体重に関する振り返りも書きました。他の機材やトレーニングに関する振り返りもぼちぼち書いていきます。需要があるのか不明ですが、自分の備忘録的にもけっこう役に立つので。

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木曜の休日は近所の緑地公園へ。

家族みんなで来るのは割と久々。妻撮影。


ヌートリアが3匹に増えてた。元からいたのかもしれんけど。かわいい。特定外来生物やけど彼らに罪はない。


息子Strider、私ランニングで追いかけっこを。速くなっていてそれなりに頑張らないといけない。私の痛めた脚ももう大丈夫そう。


紅葉の季節。1本だけとりわけ鮮やかに紅葉した木の周りをまたぐるぐると。


アスレチックに移動し、また追いかけっこを。
はじめは私もやる気がなかったが、しばらく楽しそうに逃げる息子を追いかけていると私も本気になってきて、こやつがバテるまで続けてやろうと延々とアスレチックを登ったり下ったりを繰り返す。しかしばてることはなかった…。


ロープにつかまって移動するアスレチックへ。さすがにこれは何回かやってたらロープを把持する筋力が低下してくるのを感じた。

秋冬の間は時間もあるし、緑地公園へ通ってもっと暴れさせてやろう。

オートミール生活に戻ったので、コスパのいい特大(4.5kg)のものにしてみた。デカい。オートミール自体がけっこう好きなので、特に節制するという意識ではないけど、白米に比べて栄養価も高くGI値も低いし便通もよくなったので継続することにしました。

沖縄旅行

沖縄から大阪に戻り日常が始まっていますが、レース後も火曜まで休みで沖縄に滞在できたので家族でゆっくりと過ごすことができました。

レース当日夜はBlue Seal後に部屋で反省会。

反省しつつ、適度にお菓子などを…と思っていたらほぼ全部自分の胃の中へ…。
翌朝はなんだか動きたい気分で、持参していたラン用Garminを装着して21世紀の森公園へ。
6分/kmペースから入って、芝生の周りをぐるぐると。特に最初に走り始めるのには芝生は最高だ。ペースが徐々に上がっていき、最終的にラスト1kmは3:52/kmとなっていた。トータル40分ほど。
最初としては上出来だろう。
戻って朝食会場でパンを食い散らかし、準備してから恩納村のホテルへ。息子をプールで暴れさせるために妻が予約してくれていた。
行く途中に道の駅許田に寄り、サーターアンダギーなどを購入。初めて行ったのですが、ここのサーターアンダギーが美味しすぎて購入した6つが一瞬で消えてしまうという…。
ホテル到着し、息子とプールへ。

貸し切り状態で存分に暴れまわりました。
部屋に戻ってからアップでお菓子を摂取してから夜はバイキングで食べ放題に。
最後の〆と称してしてアイスクリームとドーナッツのコーナーへ何度足を運んだことか…。
食事後、サービスでついていたゲームコーナーのメダル引換券があったので息子とゲームコーナーへ。
ゲームセンターはまだ3才の息子には早すぎた感があるけどまあそれなりに楽しめた。
疲れと眠気で暴れだした息子を眠らせてから、私はレースレポートなどを書きつつ、コンビニコーナーで買い込んだお菓子やサーターアンダギーなどをたしなんだ。適度にね、ええ適度に…。

夜更かしてしまったので、翌朝は走れず。ちょうど雨だったからどちらにせよ走らなかったか。それより浮腫みと腹パン具合がすでにやばい。

朝食バイキングでやはりパンが美味い。バナナケーキとベルギーワッフルが美味しくてまた5回ぐらい往復を…。

昼過ぎに帰宅準備して空港へ。美味しそうなパン屋でパンを買い込み昼飯に。最後だからと搭乗口のところで〆にBlue sealのソフトクリームを。

うむ。悔しいけど楽しい旅であった。

久々に家に帰ってきたら息子は家のおもちゃで遊ぶのが久々でうれしいのか、あらゆるおもちゃをぶちまけてカオスに。

外食するのも作るのも面倒なのでピザを注文してみた。近所なので取りに行ったけど。

久々のピザは美味い。食後のおやつをLAWSONで買い込んでいたので適度に摂取して終了。

体重という概念を思い出して恐る恐る乗ってみる。

レース前+7〜8kg程度？まあ、想定範囲内だったので安心。

安心してしまい、家にあったこいつで〆。

ツールドおきなわ2017。悔しかったし、レース中はこれはマズいマズいと思ってることが多かったのであまり楽しめなかったのかなと思ってたけど、終わって色々振り返ったりしているとやっぱりめちゃめちゃ楽しかったな。

レースの何ヶ月も前から、これが必要だとか、こんなトレーニングしようかとか、こんな食事にしようとか考えて実行するのも楽しいし、ライバルの動向をチェックしてどんな選手がどんなコンディションでやって来るのかにそわそわするのもまた楽しかった。

きっと同じような境遇のいい歳したおっさん達が、社会では全く役に立たない自転車レースでの勝利のために、全力で準備して、それを全力でぶつけ合うのが最高に楽しいんだろう。日常生活ではそんなことないからなあ。

終わったばかりだけど、もう来年に向けてどんなことをしようか考えてワクワクしている。

また来年も楽しみだ。出れるかどうかは知らんけど、やれるならまた全力でいい準備をして挑もう。

Pseudo-JAPAN CUP / 最近の食事紹介

日:ローラー4hぐらい  JAPAN CUP見ながら
・42m Warm up 173w(incl.10m 291w)
・2h45m 243w NP263w 古賀志林道に合わせて3min＊8など
・30min Cool down 138w

日曜も台風の影響で外で乗れそうもなかったので、前日晩からどんなメニューにしようか考えていたところ、ちょうどJAPAN CUPが午前中からJsportsオンデマンドで放映されるのでそれに合わせてローラーして、ちょうど古賀志林道のところでインターバルを入れるという、誰もが考えそうなことをやることに。
走ったことがないのでStravaで調べてみると、だいたい3分ぐらいでちょうどよい。
前日のオープンレースで優勝した横塚選手のログが上がっていたので見てみたら、最初の周回が最も速くて3:05、418wで、次少し落ちて400wちょい、残りは350～370wぐらい。ふむふむなるほど。
んじゃ、本戦で昨年優勝した、Davide Villella(182㎝ 66㎏らしい)選手のログはと。
最初の周回が3:09、432wで入り、それ以降ペースが落ち着いてから320～360wぐらいでけっこうゆったりとしたペースっぽい。
しかしラスト3周で2:40台、480w overになり、ラストの勝負どころがこれ。
み、見なかったことにしよう…(笑)
World Tourの選手はやはりやばいっすね。

これを踏まえて、ちょうど古賀志の上りに入るところで合わせて上げ、3分ちょい？370wぐらいに上げるのを繰り返し、その他はペースで走る、という内容に決めた。

朝飯をしっかり食べ、補給食など準備してから放映開始後、9:00過ぎにアップ開始。

前日に調子が悪い中でできだけ追い込んどいたのでどうなるかと思っていたが、やはり身体は重い。30分回してもあまり動いてこないがスタート時刻が迫ってきているので10分ほど強度を上げ、291w。しんどい。10周回に短縮になってヨカタ…。これは全然ダメかもしれないと感じつつ、10:00のスタートに合わせてメニュー開始。

スタートと割とすぐに上りが始まるはずだ…と思っていたものの、どこが上り口なのかわからずに踏み始めるのが遅くなる。しかも案の定かからない。初めは1分半を350wほど。こりゃ今日は相当厳しそう、とりあえず無理せずに古賀志以外は低強度で様子をみようと200wほどで。

2周目も不調なのに加えて上り口付近でカメラが切り替わったりした影響で1分半350wほど。強度もこれが精一杯。

映像にバッチリ合わせるのは難しいことがわかったので、3周目は3分と決めて、これでダメなら諦めようと意を決する。映像に合わせて30秒ぐらいのインターバルを入れてみたりしつつ、古賀志の上り口付近に来たところで気合いを入れてスタート。すると思ったより粘れて365wほど。

4周目も360w以上で粘れたので、悪いになりに何とかメニューをこなせそうだと安心する。古賀志以外のところも序盤よりは出力が出せるようになってきた。

ラスト3周目ぐらいは360wの維持が相当厳しかったが、あと1本あと1本と言い聞かせるようにして何とか10周回まで。3周回目からは、

365/361/362/362/362/361/361/364/

だった。10周目上げようとしたけどこれが精一杯だった。

最終回は他もあまり落とさないように250〜280wぐらいをキープしつつ、フィニッシュ手前1分半ぐらいは350wぐらいに上げてゴール。

雨澤選手にシビれた。

30分ほどクールダウンして終了。

おそらく疲労が蓄積してきた影響でこの週末は調子はよくなかったけど、その中で出来る限りの練習はこなせたんじゃないかと思う。

来週は某所にて学会があるのですが、終了後も留まってついでに乗り込んでくる予定。

それが終わればもう疲労を抜いていく段階だ。

最近の食事内容について。

ちょっと前までは主食は雑穀米ご飯だったのですが、数週間前から主食がほぼオートミールになってます。

前からオートミールは家にも職場にも常備してあったのですが、間食にそのままボリボリと食べるような感じでした。

ある時、当直中に腹が減ってふとオートミールの袋の裏に目がとまり、記載されていたいわば最も一般的であろう食べ方をやってみることに。

お湯を沸かしてお椀にオートミールがヒタヒタになるぐらいまで注ぎ、レンジでチンしてみる。これが予想外に美味しくてそれ以降ハマってしまいました。栄養的にも優れており、体調もよいし快便なのでそれ以降、ほぼ主食はオートミールになってます。

現在の基本的な一日の食事内容を備忘録的に記しておくと、

朝:

プロテイン30gぐらい

オートミール

納豆

卵

ナッツ少量

昼:平日は弁当にして持参

オートミール

ツナ缶(水煮)

40gチキン

ブロッコリー

アボカド1個

間食:

オートミール、アーモンド、干し芋（これも我々が摂取すべき炭水化物源としてはかなり優れた食材）、プロテインなどを適宜。

夜:

オートミール

鍋(鮭やチキンなど具沢山)

ナッツ(いつも食べ過ぎがち…注意！)

寝る前:

プロテイン(カゼイン)

とある日の(というか毎日ほとんど)昼食の1例。

ちょっと前までは職場の食堂も利用していたのですが、できるだけ低脂肪、高タンパクなメニューをチョイスしようとしても、どうしても白米(好きだけど栄養価的には…)を食べることになるし、特にタンパク質は圧倒的に不足します。野菜炒めみたいなのあっても細切れの豚肉がほんの少量しか入ってなかったりするし。

そこでスーパーで朝に半額になってる惣菜を買っていったり、コンビニのサラダチキンを追加したりしていたのですが、他の添加物などもやや気になるところ…。

前日の晩に鮭やチキンなどを焼いて弁当で持ってったりもしてますが、毎日やるにはまあまあめんどくさい。

そんな折に先輩から情報を得て仕入れたのが上記の40チキン。無添加、国産の鶏肉で常温保存可能。そしてタンパク質量は40gと豊富。

コンビニのサラダチキンと比べても圧倒的なタンパク質量。

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他にはツナはハゴロモのシーチキン純(たぶん最も添加物が少ない)を買いだめして常備。これも朝弁当箱に一緒に詰めるだけ。

アボカドは…食べる時がややめんどくさいですが、半割して中の種子だけくり抜いてからラップして持っていき、こっそりと食べてます(笑)

プロテインは60〜80gを朝シェイカーで作ってから氷とともにサーモスのボトルに入れて持参。腹が減った時にチビチビ飲んでます。

昔はシェイカーに粉を入れて持っいくこともあったのですが、やはり私みたいな完全にいっちゃってる人でも人目は気になるものでして。しかしこの保冷ボトルにあらかじめ作って持っていけば全く問題なし(たぶん)。

栄養価的にはかなり良好な食事内容だと勝手に思ってます。最高のコンディションにするべく、最近はマイナーチェンジこそあれ、ほぼ毎日この食事内容です。さすがにレース終わったら色んなもの食べようと思ってますけど。ジャンクなものは好きなので。

おそらく、多くの人にはこんな食事嫌だと思われですが、私の場合、基本的に何でも美味しいと感じるように生んでもらったおかげか毎食楽しみにしているほど…。この性質は両親に感謝しないといけませんね。

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台風なのもあり、今週末はOrbiには行かずに室内でLegoなどで遊ぶ。

息子との共作。

娘も笑顔を見せてくれることが多くなってきました。

そこへ…

背後から怪しげな少年が…(持っているのは時計のおもちゃ)

仲の良い兄妹に育ってくれ。

結局暴れ始める息子氏。

本日よりも妻の指導のもと、トレーニングに励んでます。

足回りの軽量化

木(夜):ローラー60m 230w NP257w(incl.30sec on/off＊12 420/200wぐらい)

金:ローラー65m 204w NP214w

木曜の通勤帰路で疲労感強かったものの、刺激を入れようと思って途中から重いギアでガシガシ踏んでったらむしろだいぶ身体が楽になった。ウエイトで高重量を扱うとテストステロンの分泌が高まるというけど、自転車でも筋肉に刺激を与えることで何かしらのホルモンの分泌が高まって元気になることとかあるんかな？今までも同様のことが何度もあった気がする…。

帰宅してからのローラーでも最初はヘナヘナだったけど、重いギアで回してみたりインターバル入れたらむしろ快適になった。ポジションも少しだけサドルを引いて高さを下げてみたらよい感じに。骨盤が起きて、ちょうど重心の真下で体重をペダルに上手く乗せれるようになった気がする。

先日、某店で大安売りしていたシマノのRC9を試し履きしたら抜群によくて、迷った末に購入。木曜から使ってみたけど、使ってみて最初からフィット感、軽快感ともに非常に良好で買ってよかった。

靴って店でフィット感とかよくてもいざ使ってみると最初合わなくてミスったかなーと思うことがほとんどで、最初から使ってこれはよいと思ったのは初めてかも。

使ってたシマノの前のモデルから片足g軽量になっていて、履いて軽さを実感するほど。ペダリングで毎分80回以上上下を往復することを考えると、シューズやクリート、ペダリングの軽量化ってフレームとかの同じだけの軽量化よりかなり意義が大きいんじゃないかと思う。

金曜は早朝に学会で東京へ行き、夜帰ってから軽めにローラー。

東京行って購入したものはコレと家用のお土産だけという…(^_^;)

私のプロテインと次の選択 / 兄弟

木：ローラー45m　216w　NP222w
　　ローラー70m　287w（60m303w）NP294w
金：ローラー80m　208w　NP217w
　　ローラー30m    183w

自分の中で、ブログに調子悪いと記載すると調子がよくなってくるというジンクスがある。
調子が悪いことが続いてブログで愚痴りたくなったぐらいの時にちょうど回復してくるということなんだろうか。
水曜に重い荷物を背負って外を動き回っていたせいか、大腿四頭筋(直筋)とか僧帽筋とか変な部位に筋肉痛が発生しているが、木曜午後は久々にそれなりに動けた。
といっても「とても調子がいい」というわけではなく、300wでしばらく維持してみたら何となくそのまま行けそうだったので、何とかそのまま1時間粘り切ったという感じでけっこうきつかったですが。

金曜はお疲れのため軽めの負荷でしかできず。
まつけんさんも書いていたけど、私もローラー時にオンデマンドで前日のブエルタをみながら早朝漕いでますけど、ブエルタが面白い。なんかフルームも気負いがないからか生き生きとしている感があるし、コンタドールも昨日は復調して攻撃しまくっていた。本当に引退するの？というぐらいに躍動していて、ツールでは見られなかった姿を見れてうれしくなった。これからも毎朝が楽しみです。


さて、最近プロテインで感動することがあったのでその話を少し。
私もGenki選手に負けないぐらいプロテインのヘビーユーザーで、高校生のころ（15年以上前になるのか）から様々なプロテインを摂取してきました。
当時は記憶によればホエイプロテインはまだ高価だったくせに本当に不味くて(確かウイダー製だった)、最初買ったときはこんなもん1㎏も全部消費できるのかなと買ったことを後悔しつつ、鼻をつまみながら飲んでたぐらいでした。しかし摂取し始めて数週間が経過すると、トレーニング（当時は水泳やウエイトトレーニングなど）後にその不味い液体を味わうことが不思議と悪くないなと思えてきたのを覚えています。
大学生になってからはAmazonで大容量のものを購入したりするようになりましたが、そのころには国産のものも味や溶けやすさなどの面でも大幅な進歩を遂げて、プロテインを摂取するのが楽しみになるぐらいになりました。
数年前からは海外通販で海外製の安くて品質の良い(？)プロテインを買うようになり、色々試してみていますが、どうも結局ウイダーのマッスルフィットプロテインを飲んでいるときが一番調子がいいような気がして結局それをベースに摂取しつつ、ちょくちょく他のプロテインに浮気をして試したりしています。
最近よく浮気しているのはみんな大好きMyProteinで、圧倒的なコストパフォーマンスで大幅割引の時などに大人買いしてます。味も美味しいし、いろいろ種類もあるので楽しめますが、英国製のためか甘ったるすぎるのは感じてます。
最近、海外製サプリメント摂取によるドーピング陽性などのニュースもあり、何が入っているのかわかったもんじゃない海外製のものより、安心できそうなものを選択したほうがいいかな～などと何となく思っていました。おそらくたまたまだと思うのですがプロテインをよくわからん海外製のものに変更したときに体調が悪くなったことが何度かあったので（そのたびにやっぱりウイダーやなと戻っている）、今回は前から気になっていたこのプロテインを購入してみました。
商品説明では、
・NZのグラスフェッドの乳牛から得られたホエイを使用
・人工甘味料、保存料など不使用
・日本国内の工場で生産
を謳っており、私はとりあえず好きな抹茶味をチョイス。

で、届いたので今週から飲んでいるのですが、

何これ、めちゃくちゃ美味い。

普通に水と氷を入れてシェイクして飲んでいるだけですが、抹茶味、というより抹茶そのまま飲んでるみたい。人工添加物の使用が少ない（ない？）せいなのか泡立ちやすのですが、それがまた抹茶感を増していて最高です。
MyProteinの抹茶味も悪くないなと思っていたのですが、これを飲んだ後ではMyProteinのは「抹茶風味」であると感じるほど。日本人に向けて風味も調整しているのかな？MyProteinのような人工的な甘ったるさもなく自然な甘さを感じます。

この15年ぐらいの間にプロテインはここまで進化したのかと感慨深いものがあります。間違いなく、個人的な好みとしては今まで摂取してきたプロテインの中で間違いなくベスト。また他の味も試してみたいところです。
あ、ちなみに私はこの会社の回し者でも、サポートを受けているわけでもありませんが、気になっていたら是非お試しください。

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息子

娘


似とる…