Pseudo-JAPAN CUP / 最近の食事紹介

日:ローラー4hぐらい  JAPAN CUP見ながら
・42m Warm up 173w(incl.10m 291w)
・2h45m 243w NP263w 古賀志林道に合わせて3min＊8など
・30min Cool down 138w

日曜も台風の影響で外で乗れそうもなかったので、前日晩からどんなメニューにしようか考えていたところ、ちょうどJAPAN CUPが午前中からJsportsオンデマンドで放映されるのでそれに合わせてローラーして、ちょうど古賀志林道のところでインターバルを入れるという、誰もが考えそうなことをやることに。
走ったことがないのでStravaで調べてみると、だいたい3分ぐらいでちょうどよい。
前日のオープンレースで優勝した横塚選手のログが上がっていたので見てみたら、最初の周回が最も速くて3:05、418wで、次少し落ちて400wちょい、残りは350～370wぐらい。ふむふむなるほど。
んじゃ、本戦で昨年優勝した、Davide Villella(182㎝ 66㎏らしい)選手のログはと。
最初の周回が3:09、432wで入り、それ以降ペースが落ち着いてから320～360wぐらいでけっこうゆったりとしたペースっぽい。
しかしラスト3周で2:40台、480w overになり、ラストの勝負どころがこれ。
み、見なかったことにしよう…(笑)
World Tourの選手はやはりやばいっすね。

これを踏まえて、ちょうど古賀志の上りに入るところで合わせて上げ、3分ちょい？370wぐらいに上げるのを繰り返し、その他はペースで走る、という内容に決めた。

朝飯をしっかり食べ、補給食など準備してから放映開始後、9:00過ぎにアップ開始。

前日に調子が悪い中でできだけ追い込んどいたのでどうなるかと思っていたが、やはり身体は重い。30分回してもあまり動いてこないがスタート時刻が迫ってきているので10分ほど強度を上げ、291w。しんどい。10周回に短縮になってヨカタ…。これは全然ダメかもしれないと感じつつ、10:00のスタートに合わせてメニュー開始。

スタートと割とすぐに上りが始まるはずだ…と思っていたものの、どこが上り口なのかわからずに踏み始めるのが遅くなる。しかも案の定かからない。初めは1分半を350wほど。こりゃ今日は相当厳しそう、とりあえず無理せずに古賀志以外は低強度で様子をみようと200wほどで。

2周目も不調なのに加えて上り口付近でカメラが切り替わったりした影響で1分半350wほど。強度もこれが精一杯。

映像にバッチリ合わせるのは難しいことがわかったので、3周目は3分と決めて、これでダメなら諦めようと意を決する。映像に合わせて30秒ぐらいのインターバルを入れてみたりしつつ、古賀志の上り口付近に来たところで気合いを入れてスタート。すると思ったより粘れて365wほど。

4周目も360w以上で粘れたので、悪いになりに何とかメニューをこなせそうだと安心する。古賀志以外のところも序盤よりは出力が出せるようになってきた。

ラスト3周目ぐらいは360wの維持が相当厳しかったが、あと1本あと1本と言い聞かせるようにして何とか10周回まで。3周回目からは、

365/361/362/362/362/361/361/364/

だった。10周目上げようとしたけどこれが精一杯だった。

最終回は他もあまり落とさないように250〜280wぐらいをキープしつつ、フィニッシュ手前1分半ぐらいは350wぐらいに上げてゴール。

雨澤選手にシビれた。

30分ほどクールダウンして終了。

おそらく疲労が蓄積してきた影響でこの週末は調子はよくなかったけど、その中で出来る限りの練習はこなせたんじゃないかと思う。

来週は某所にて学会があるのですが、終了後も留まってついでに乗り込んでくる予定。

それが終わればもう疲労を抜いていく段階だ。

最近の食事内容について。

ちょっと前までは主食は雑穀米ご飯だったのですが、数週間前から主食がほぼオートミールになってます。

前からオートミールは家にも職場にも常備してあったのですが、間食にそのままボリボリと食べるような感じでした。

ある時、当直中に腹が減ってふとオートミールの袋の裏に目がとまり、記載されていたいわば最も一般的であろう食べ方をやってみることに。

お湯を沸かしてお椀にオートミールがヒタヒタになるぐらいまで注ぎ、レンジでチンしてみる。これが予想外に美味しくてそれ以降ハマってしまいました。栄養的にも優れており、体調もよいし快便なのでそれ以降、ほぼ主食はオートミールになってます。

現在の基本的な一日の食事内容を備忘録的に記しておくと、

朝:

プロテイン30gぐらい

オートミール

納豆

卵

ナッツ少量

昼:平日は弁当にして持参

オートミール

ツナ缶(水煮)

40gチキン

ブロッコリー

アボカド1個

間食:

オートミール、アーモンド、干し芋（これも我々が摂取すべき炭水化物源としてはかなり優れた食材）、プロテインなどを適宜。

夜:

オートミール

鍋(鮭やチキンなど具沢山)

ナッツ(いつも食べ過ぎがち…注意！)

寝る前:

プロテイン(カゼイン)

とある日の(というか毎日ほとんど)昼食の1例。

ちょっと前までは職場の食堂も利用していたのですが、できるだけ低脂肪、高タンパクなメニューをチョイスしようとしても、どうしても白米(好きだけど栄養価的には…)を食べることになるし、特にタンパク質は圧倒的に不足します。野菜炒めみたいなのあっても細切れの豚肉がほんの少量しか入ってなかったりするし。

そこでスーパーで朝に半額になってる惣菜を買っていったり、コンビニのサラダチキンを追加したりしていたのですが、他の添加物などもやや気になるところ…。

前日の晩に鮭やチキンなどを焼いて弁当で持ってったりもしてますが、毎日やるにはまあまあめんどくさい。

そんな折に先輩から情報を得て仕入れたのが上記の40チキン。無添加、国産の鶏肉で常温保存可能。そしてタンパク質量は40gと豊富。

コンビニのサラダチキンと比べても圧倒的なタンパク質量。

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他にはツナはハゴロモのシーチキン純(たぶん最も添加物が少ない)を買いだめして常備。これも朝弁当箱に一緒に詰めるだけ。

アボカドは…食べる時がややめんどくさいですが、半割して中の種子だけくり抜いてからラップして持っていき、こっそりと食べてます(笑)

プロテインは60〜80gを朝シェイカーで作ってから氷とともにサーモスのボトルに入れて持参。腹が減った時にチビチビ飲んでます。

昔はシェイカーに粉を入れて持っいくこともあったのですが、やはり私みたいな完全にいっちゃってる人でも人目は気になるものでして。しかしこの保冷ボトルにあらかじめ作って持っていけば全く問題なし(たぶん)。

栄養価的にはかなり良好な食事内容だと勝手に思ってます。最高のコンディションにするべく、最近はマイナーチェンジこそあれ、ほぼ毎日この食事内容です。さすがにレース終わったら色んなもの食べようと思ってますけど。ジャンクなものは好きなので。

おそらく、多くの人にはこんな食事嫌だと思われですが、私の場合、基本的に何でも美味しいと感じるように生んでもらったおかげか毎食楽しみにしているほど…。この性質は両親に感謝しないといけませんね。

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台風なのもあり、今週末はOrbiには行かずに室内でLegoなどで遊ぶ。

息子との共作。

娘も笑顔を見せてくれることが多くなってきました。

そこへ…

背後から怪しげな少年が…(持っているのは時計のおもちゃ)

仲の良い兄妹に育ってくれ。

結局暴れ始める息子氏。

本日よりも妻の指導のもと、トレーニングに励んでます。