平日練習 / ライオンキング

火：ローラー55m　162w　
水：ローラー100m　209w　NP219w
木：ローラー120m　233w　NP259w　30分281w、30secインターバル＊20など含む。
金：ローラー60m　159w

火曜はレース翌日なので軽めのリカバリーローラーのみ。通勤でも気持ちよく走るだけ。

水曜日。回復してそうならインターバルを、と思うものの、アップでL3レベルを入れようとしても250w程度しか維持できず、10分で諦めて低強度で。5本だけ30sec on/offを入れてみたけどこれが精一杯。さすがに2連戦のダメージがでかい模様。

木曜日。前日は早めに就寝して備える。疲れてはいるが平日に一度は高強度のインターバル練を行っておきたい。
5時過ぎに開始、ゆっくりと回し始めて、20分経過してから第2アップでL3レベルで30分ほど…、が、280wを維持するのがかなりキツい。もはやアップではないが何とか30分281wで完遂。まだ回復していない模様…。
10分低強度で回してから、5分L4で。何とか5分324wだがこれが精一杯。こりゃダメだ。5分流してからダメもとで3分インターバル開始も、1分で撃沈。
しかしこのまま練習を終えるわけにはいかないので30秒インターバルでやれるだけやろうと開始。最初は5本ぐらいのつもりで実際最初は400wが精一杯だったが、7～8本目あたりから徐々に動けるようになってきたのか、少し楽に。苦しみつつもそのまま20本完遂。
一応20本onの内訳を備忘録として残しておくと、20分Ave.292wで、
403/390/403/401/407/401/405/408/406/405/
410/417/412/414/409/409/414/411/423/455/
確か2年ぐらい前は、たぶんある程度フレッシュな状態で(しかも早朝ではない)全部420w以上はできた気がするので、次やるときはとりあえずそこを目標にするか。
しかし、今日は3分L5とかは全く維持できそうもなかったし、20分290wすら厳しそうな感じだったけどこうやって30秒インターバルにしたらなんとかできてしまう不思議。ひょっとして意外とインターバル的な走りは得意なのかな。

金曜はリカバリーとして、週末のハードな練習に備える。天候が心配だったけど、土曜昼過ぎまで曇り予報に変わっており、歓喜。これで灰になることができるぜ…。
しかし疲労回復するかしら…(たぶんしない)。

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娘もそろそろ使うかと、妻が懐かしいものを引っ張り出してきてくれた。

息子が小さい時も使っていたライオンキングのプレイジム。
 どんなんやったかな～と思って過去記事を検索してみたら、ちょうど3年前のおきなわ入り直前の記事にあった。懐かしい…。小さかったんやな～(と、同時にやはりインターバルを420～450wぐらいでやってたことも発覚)。自己満足だけど、やっぱりブログを写真入りで書いとくってええな、今後もぼちぼち続けよう…。

3歳になってでかくなった彼も懐かしかったらしい。
これ覚えている？と聞いたらうんと言ってた。
娘に使い方をいろいろ教えてくれていたらしい。