平日練習① / 娘と

月：ローラー96m　174w　リカバリー
火：ローラー100m　215w　NP232w　当直明け、動けず
水：ローラー120m　243w　NP265w（incl.60m283w＋30sec on/off*13 307w）

日曜にかなり負荷の高い練習をしたので翌日はリカバリーで90分ちょいローラー。
火曜は当直明けだが、普通に仕事もあってダメージは大きめ。夕方帰宅してローラー開始するもしんどくてかからず。SFR的に筋肉に負荷をかけてみたり、30秒400～500wの刺激を入れてみたりしつつ、ようやく終盤に少し動けるようになったところで終了。翌日に備えてフォームローラーやストレッチなどして早めに就寝。
水曜、早く寝たおかげで4:00過ぎに起床できるも疲労感はやはり高い。できればインターバルなど負荷高めのメニューを混ぜ込む予定で練習開始。
20分ほどアップして、これは厳しいかもと思いつつもとりあえずベース的な強度の280wちょいでスタート。なんとかこのまま60分維持できた。10分低強度で回してから、30秒インターバル開始。決して調子はよくないけいど、30秒400w以上を最低で10本、いけそうなら15本やる予定で。
きつかったけど400～430ほどでなんとか13本まで完遂。疲労も高くていいパフォーマンスではないけど、久々にローラーでそれなりに満足のいくトレーニングができた。あと1か月ちょい、ハードな練習で徐々に積み重ねていこう。

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娘もだいぶ赤ちゃんっぽくなってきた。

こんな風に抱っこできるのも今のうちだけですかね〜。