昨晩食い散らかしたお陰でグッスリと7〜8時間は眠れた。
しかし61kg台に乗っていた体重は再び63kg台に(^^;)
一時的な物なのでそんな気にしなくても良いかとは思いつつも、朝はほぼ食べないようにしてロングランへ行くかと計画。
朝食はコーヒー+ピュアパラ20g+MCT、プロテイン25g+ピュアパラ20gという組み合わせで。
昨晩たくさん食べたおかげで💩がよく出るのはよい。私はこれを「押し出し効果」と勝手に呼んでるのだが…。
走るコースだが、また近場の緑地公園の周回で済まそうかとも思ったものの、せっかく時間もあるのでと、前から行ってみたいと思っていた藻川〜猪名川の1周10kmぐらいの周回コースに行ってみることに。
この方のブログ記事を参考にしたのだが、見たところ土手など不整地ゾーンをかなり走れて信号もほぼなさそうでよさそうだったので。ネックは自宅から7km程度と遠いことだが、このコース内の猪名川公園駐車場は無料で駐車できるらしいので車で行ってみることに。
補給としてピュアパラ20gを水ボトルに入れ、小袋にも20gぐらい入れてランパンのバックポケットに入れておくことに。
念のため公園駐車場のトイレで💩してから河川敷に出ていざスタート…と思ったら、再び強い便意を感じてトイレへバック。
やや気がかりな感覚は残ったが、スタート地点近くに給水ボトルを置いてようやくスタート。
反時計回りでとりあえず4:00/km程度で入ってみる。
逆風だが悪くない感覚。睡眠不足の翌々日(ダメなことが多い)なので懸念していたが大丈夫そう。
景色もよく、走りやすい。土手の大部分で走りやすい芝生や不整地を走ることができ、かなり好みのコース。鴨川河川敷に匹敵するかもしれん。
工事区間が少しあって階段を上り下りしなければならない箇所があったが、すべての信号は高架下をくぐることで回避できるし止まる必要はない。
問題なく1周10km完了。
が、このぐらいから下腹部がギュルギュルといいだしたり、便意が顔を覗かせたりとかなり怪しげな感じ。走りの感覚は依然良好で、時折りスピードを上げて疾走感、フォームを確認。
2周目完了が近づくにつれて、いよいよ💩が漏れそうなレベルにまで到達。ランニング中には特に滅多なことでは止まることのない私マグロでもこれはピットインせねばヤバいと思い始める。
スタートした地点手前ぐらいからそのまま駐車場トイレへ直行し、座ると瞬時に発射。ふぅ…事なきを得た。
せっかくなのでバックポケットのピュアパラも摂取し再スタート。ボトルの配置場所で走りながら少し給水し、3周目は反対に向かって時計回りで走ってみることに。
走り自体は依然良好で、💩したお陰でスッキリしてむしろ走りも軽くなったので後半にかけて上げていくことに。
徐々に風が強くなってきたようで、北向に走る時はかなり強い逆風で3:45/km程度だが、いいフォームを意識。
最北端で南向きに方向を変えて走り出すと追い風に乗って3:30/km前後に。
そのまま、いいスピードを感じつつ3周回完了して終了。
右側の切れ込みがトイレに駆け込んだ部分(笑)
後半のペース。22kmぐらいのペースが落ちてるのは💩のため(^^;)
💩で一時どうなるかとも思ったが、全体的にいいペース、動きでいいトレーニングができた。
マラソン本番前のロングランはこれで終わりで良いだろう。あとは何度か、インターバル系のメニュー、LTレベルのトレーニングを入れていきたい。練習会への参加も検討している。次の週末は調整レースの木津川マラソン(ハーフ)に出場予定。
パラチノースの効果は…昨日爆食いしたので評価しづらいが、朝からちゃんとした食事は取ってなくても質の高いトレーニングができているのでやはり良さそうだと、とりあえず思い込んでいる。
引き続き使っていこう。
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息子が幼稚園の雪遊び合宿に出かけるとのことで、妻が早起きしてウミウシのお弁当を作製。
娘と3人で。息子の前の自転車(小)が乗りたいと言い張るので、無理だろうと思いつつも言っても聞かないのでやらせてみた。
案の定跨がることができずに「これ壊れてるなぁ」と言い放った娘はどんな大人になるのか楽しみで仕方ない。
しかしストライダーの方はトップチューブ乗りで軽快に乗り回すようになってきた。
