マシにはなってるものの筋肉痛で歩きすらぎこちない。今日はロングランしたいと思っていたので、どこか未舗装路で淡々と走れるところないかな〜と前日から悩んでおり、万博記念公園外周を走ってみようか(舗装路だし信号が数箇所あるので却下)、藻川・猪名川の河川敷よさそうだな(遠いので却下)などと今日の朝になっても散々悩んだ挙句、結局近場の緑地公園へ。
アップでスポーツ広場外周の500mちょいの土のコースを走る。
ググって他サイトより拝借。
ここは非常にクッション性の高い土が敷かれており、淡々と走りたい時に最適なのだが、コースが短くて単調なのがやや難点。(あと、最近手入れされてないのか、前回走った時より荒れてた)
走った感じはむしろ前日よりも動きは重く、ペース走的に走るのは厳しそう。
スタートし、ダメ元で4:00/km切るぐらいの感覚で入ってみるものの、300mぐらいでこりゃ今日は無理と悟り、やや早めのジョグペースへ切り替えて淡々と。4:20/kmぐらい。
かなり不調な感じがあり、もう今日はオフという感じにして5kmぐらいでやめようかな〜とも考えていたが、正月最後だしダメでもある程度満足できる内容にしたいという思いもあり、とりあえず最低10kmまでと。最初はこのコースだけじゃなく、公園内を巡って長いコースを走ろうと考えていたものの、この周回コースが走りやすいし、自分の身体の動きや感覚に集中できるので悪くないなと思って、結局このコースを淡々とグルグル周回してとりあえず10km。
あとはいつも通りというか、しんどいものの15km、20kmとまだ何とかいけるなとなって、何とか30kmまで。ある程度元気な状態なら30km走ってもたぶん全然問題なかっただろうが、先日の六甲トレイル+翌日のペース走のダメージが積み重なった状態で走ったので終盤けっこうキツかった。
昨年末の胃腸炎でしばらく思ったようなトレーニングはできなかったが、正月は妻の実家でゆっくり過ごさせてもらったりしてしっかりトレーニングを積むことが出きたことに感謝したい。
今週末、ハーフマラソンの草レースに出る予定なので、ある程度回復させつつトレーニングを積んでいこう。
そろそろ自転車は補助的にして、京都マラソンまではランニングに集中してトレーニングしていくか。
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妻の提案で、カラオケ行ってから銭湯へ。
子供達が最近ドラえもん映画にハマっていると昨日も書いたが、個人的にドラえもん映画の最高傑作の1つと思っている「ドラえもんのび太の宇宙小戦争」の武田鉄矢の主題歌「少年期」を。
Twitterにも書いたんだが、子供の頃これを聞いて、いつかこんな楽しい時も終わって大人になってしまうのかな？としんみりした気分になったものだが…、本当に僕はいつになったら大人になれるんだろう？(^^;)
カラオケ後、家族で銭湯に行って、そこの飯屋で鍋を食べて大満足。
最高の正月の〆でした。
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