さっさと寝ようと思っていたのに結局なんだかんだで遅くなってしまい早朝起床時も寝不足気味で身体は浮腫んでいる感じ。
エビデンスもあるようだが、睡眠不足は確実に食欲を増進させるし、ホルモンの関係なのか太りやすくすると思う。減量しようとするなら睡眠時間の確保は必須と思う。
雨予報なので朝に車で職場まで移動。出すもん出そうと思って出陣する予定が、中途半端な雰囲気のまま淀川へランニングへ。
眠たくてダルいのでダメかと思いきや、前日よく食べたせいか思ったより動きは軽い。
とはいえ、今日は無理のないペースでジョグ予定。
入りから大体4:10/km程度。心拍数も130ぐらいなので、日曜の30kmジョグした時よりは大分回復している模様。
5kmぐらいでやや便意が…。少し後悔し、最後まで持つことを祈るのみ。
走りは悪くなく、10kmぐらいで林先生とすれ違い、御幸橋手前で折り返し。
少し雨がパラつき始める。
モノは明らかに下におりつつある感覚があるが、まだ問題なくコントロールできている。雨が強くなりつつあり。
ラスト3kmぐらいで1度スピードを上げてみて1kmを3:27ぐらい。まだまだこのスピード維持は苦しそう。
そして少し刺激を与えてしまったせいか、いよいよ下がヤバそうな雰囲気に。
何とかコントロールしつつフィニッシュし、淀川堤防への入り口近くにあるファミマに駆け込んで事なきを得た。割と近くにあって助かったぜ…。
実は今回が2回目、前回もそういえば御幸橋まで行った時で、あの時はもっとやばくて御幸橋でトイレに行かなかったことを激しく後悔したんだったな…(^^;)
久々にプール行こうと思って帰宅したら火曜日休みやった。
かわりにランニングエコノミーを向上させるべく、久々に縄跳び再開。
2重跳び×100でアップしてから3重跳びを5-9-8。
走っててバネが戻りつつあるのか、春よりいい感じだ。もっとも、高校生の時は2〜30回ぐらいできたような。またちょくちょくやって、そのぐらいまではいきたいところ。
明日は朝雨予報、ローラーかな。
自転車活動に関しては沖縄以降、せいぜい250〜60wぐらいまでしか上げておらず、なんだか落ちてきてる気もするのでまた280w1hぐらいの自分にとってベーシックな強度をぼちぼち入れていきたいところ。
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