1/9(木) ローラー1h、ラン10km

本日は何とか早朝起床でローラー開始。

一応280w目標で入ってみる…が、明らかにキツくて1hは持たなそう。

せめて20分は、と粘ってたら何とか持ちそうな感がしてきた。

かなり気合い入れたら1h行けたと思うが、まあ久々だしこのぐらいで勘弁しといてやるかと(笑)

zwiftのAlp登頂+αの44分ぐらいで終了。

考えてみれば昨年の沖縄が終わってから2ヶ月、この強度にすら上げたことなかったな。そりゃいくらランのトレーニングしてても落ちるわ。

逆に2ヵ月もまともな自転車トレーニングほぼやってなかったのに一応早朝にこれぐらい出せたのでよしとすべきか。

確かマラソンに向けて走ってた2015年はローラーでも1h300wぐらいを頻繁にこなしていたはずなので、もう一度この辺り目指してとりあえずベーシックな強度ぐらいでトレーニングできるようにしていこう。

今日は昼過ぎに仕事が終わったので、少し休んで帰宅してから近所の公園へランへ。時間の都合上10kmぐらいで。

午後をメインにする予定だったもののかなりダルい。ジョグに切り替えようかとも思ったがダメ元でペース走的に突っ込んでみる。

前半は3:40/km切るペースで走れていたものの、5km過ぎてからバテてきた。10kmやる予定だったが厳しそうだったので8kmで終了。

それなりにアップダウンもあるコースではあるが、疲れてても10kmぐらいはこのペースでもう少し楽に走りたいもんだ。現在の走力レベルぐらいまで戻って以降はちょっと停滞してるなあという印象。まあ5年のブランクはそう簡単に埋めれるもんじゃないか。まだ再開して2ヵ月も走ってないからな…。本番のレース(2/16)まで時間はないが地道にやってくしかないか。

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息子さんが、なんか先日海遊館に行った時に見たこれを書いてくれと。

隣接施設のなにわ食いしんぼ横丁にあってお気に召したらしい。

おもろい。