予想通り、朝起きると歩くのも辛いレベル。
朝ごはん食べて、箱根駅伝をネットLiveで見ながらローラー開始。
100w以下から開始し、しばらくしたら200wには何とか乗ったがこれが限界。2時間ぐらい経過したら180w出すのも厳しくなってきた。サイクリング行かなくて正解だったぜ…。
箱根フィニッシュまでできたらやろうと思っていたがかなり厳しい状態だったので3時間で終了。
いい脂肪燃焼エクササイズにはなったか。
ちなみにzwiftもやってるんだが、やってるというか、多くの場合ただ起動させててたまにzwiftに出てる数値をチラ見したり、目安としてコースを確認してるだけでほとんど有効活用していないという…(^^;)RPGでオートにして勝手にレベル上げさせてるようなイメージ…
夜になっても階段昇降がかなりキツイ(特に降りる時)が、明日は走れるだろうか…。
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緑地公園にて。
午後に息子の要望にてアイロンビーズにて創作活動。初めてなので制作方法を妻から学び、ググって確認。
幼稚園でアイロンビーズによるコマが流行ってるとのことで、3つほど作成。3層構造で重心を下げるようにしたら良好な回転を得られた。
ウミウシを作って欲しいという要望で。
型の上にウミウシの写真を見ながら適当に並べ
キッチンペーパーを被せてアイロンで加熱。
裏面も。
完成。
型の上にウミウシの写真を見ながら適当に並べ
キッチンペーパーを被せてアイロンで加熱。
裏面も。
完成。
初めまして。
返信削除いつも感心しながら読ませていただいてます。
不躾ながらお聞きしたいのですがローラートレーニングを2〜3時間平気でやっておられますが臀部が痛くならないのですか？
自分の場合1時間もすると脚より先に悲鳴をあげてしまいます��
もちろん実走だとそんなことにはならないのですが…
慣れでしょうか？
コメントありがとうございます。
返信削除臀部痛というのは股の痛みなのか、それとも臀筋の痛みなのかどちらでしょう？
一般的には股の痛みが起こりやすいのでそちらとして回答させていただきます。
確かに私もケイデンス高めでずっとサドルに座ったままだと痛くなりやすいので、適宜サドルから腰を上げて、スタンディングを入れてます。大体10分ごとで1〜2分でしょうか。
また、ペダルにかけるトルクが減少するとそれだけサドルに荷重がかかるので股が痛くなりやすいです。すなわち、ローギアでケイデンスを上げて、低出力で漕ぐと股が痛くなりやすいです。私の場合、一般的なトレーニングでは220wぐらいでは60〜70rpm程度、300w以上で大体75〜85rpm程度だと思いますが、これぐらいのトルクをかけるようにすればサドルへの荷重が減って痛くなりません。ちなみに固定ローラーです。
もしそれでも股もしくは臀筋が痛くなるようだったらサドルが合ってないことを考えた方がよいと思います。以前のブログ記事でも書いてるのですが、私は坐骨を固定させるタイプのサドル(最たるものはSMP)を使うと坐骨周囲が痛くなって漕げなくなるので、基本断面が蒲鉾状で、ある程度骨盤を冠状面上で自由に動かせるものでないとダメです。
また尿道が圧迫されて痛くなるようなら穴あきサドルを考慮した方がいいかもしれません。私は前乗りで恥骨で乗ってるので尿道をかなり刺激しており、エアロポジションを長時間維持し続けた時など排尿時に激痛が出たこともありますが、現在のromin evoに変更してからそれがなくなりました。
何か助けになれば幸いですが、もし回答が不十分であればまたコメント下さい。
コメントありがとうございました。ローラーでスタンディングはあまり考えてなかったので取り入れてみます。
返信削除やはり結構トルクかけて回されてるみたいで凄まじい筋持久力ですね。
サドルも比較的挫骨を固定するタイプですのでフラット目のタイプを試してみたいと思います。
ご丁寧に回答していただき大変参考になりました。
有難うございますm(__)m
また沖縄での活躍楽しみにしております！