走りに行くか、ローラーにしとくか迷ったが、zwiftの120kmロングライドのイベントがあるのを思い出し、途中までやってから走りに行こうということに。
ローラーに跨るも、やはりパワーは出ない。全身筋肉痛だが、特に大腿四頭筋が死んでる気がする。おそらく山の下りで相当なダメージを受けたんだろう。箱根駅伝でも山下りの6区走るとダメージが大きくてしばらく走れなくなるとか。
たぶん途中で千切れるだろうと覚悟してカテゴリAへ。最初は240〜250w維持できてたがそれでもけっこうキツく、1h過ぎたらかなり厳しめ。途中いつの間にか集団がペースアップしてて千切れそうになったことが2度ほどあり、追走でムダ脚を使ってさらにダメージを受ける。200w維持がキツくなってきて、2h過ぎたあたりでリアルに千切れてここが潮時だと思って終了。
着替えて少し補給してからジョギングへ。
こういったブリックトレーニング？的なことをするのは相当久々かも。
ジョグする程度なら思ったより問題ない。平地を走る時の推進力になってるのは臀筋やハムストリングがメインとなってるからなんだろうか。
とはいってもヘロっててしんどいので5kmぐらいでやめようかと思ってたのだが、走ってたら思ったよりペースは悪くなく結局12.5kmほど。
ローラーで脱水になってたせいか、心拍数がかなり高い。
明日はロングランしたいところだが、回復してるだろうか…。
子供達が懐かしの「ドラえもんのび太の大魔境」のAmazon primeで見れるリメイク版にハマっており、巨神像を描いてくれと。ちなみにこれはドラえもんの映画シリーズの中でもかなり面白い作品と個人的に思う。
作成中。冬休み最後の宿題やな。
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