2016年12月17日土曜日

ローラー90分256wなど / 私のオフトレーニング

月:ローラー60分 264w
火:ローラー60分 262w
水:ローラー60分 257w
木:なし(当直→通常業務で夜まで)
金:なし(朝起きれず→夜忘年会)
土:ローラー90分 256w

昨日の忘年会が終わってなんとなく最近の慌しさがひと段落した感があり、帰って来たらお菓子類を食べまくって1人で打ち上げてしまった(笑)

相変わらずランニングできてない。このままいくとマラソンDNSになるかもしれんけどそろそろ早朝ランニングしようかな。去年までの鴨川のような環境がなくてまだランのトレーニング環境が定まっていないからいまいちモチベーションも上がってないのは事実だ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
この週末は久々に何にもなくてゆっくりできる週末。昨日ソファーで寝てしまって朝起きて適当なもの食べてから部屋で子供と遊び、昼頃から公園へ。
ストライダーとかで遊んでから帰宅してのんびりしてたらそのまま少し寝てしまって夜に。
あまりやる気もなかったけど、このままいくと堕落モードに入ってしまいそうだったのでとりあえずローラーに跨っておいた。90分乗れたので満足。
 
この間に妻と息子は万博公園へ行って、またTaroのイルミネーションを4回見たんだとか(笑)ドクターイエローに乗れるとこがあったらしい。

家族で鍋をしてからまた部屋で子供と遊んでました。
 

 
今年のオフトレーニング(笑)ジャンプアタックしてくる息子を倒したり、乗せて腕立てしたりすること22:30まで。練習してない今だからできるけど沖縄前とかだったらムリ。ちなみに現在妻が寝かそうとしていけどまだ寝てないらしい。朝から晩まで毎日動き続けてて寝るのも遅いコイツは一体どうなってるんだ?(笑)

2016年12月12日月曜日

繁忙期 ローラー60分285wなど

しばらく更新できませんでしたが先週からの練習を。
月:なし(当直明け)
火:ローラー31分+35分 265w,260w
水:ローラー50分 277w
木:なし
金:なし
土:なし(日当直)
日:ローラー60分 285w+ラン40分 4:40/kmぐらい
月:ローラー60分 264w

業務やら忘年会余興の練習やらでまともに練習できず。おまけにお菓子とか食べてばかりいたので太るばかり。1ヶ月前はかなり精強なアマチュアライダーだった気もしますが…(笑)
今週は少し業務も落ち着いた感があるので、もう少しはトレーニングできそうです。
一応3月にマラソン走る予定をしているのですが、昨年、一昨年に比べて全く走れておらず。あまりに走れてなかったらDNSもありうるかも…。
まあ冬の期間のトレーニングは無理せずやるということで、他のことを優先させよう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
昨日は夕方から万博公園に行って太陽の塔のイルミネーションを見てきました。
 
2日連続で見にきた彼は、万博公園に到着後、まだイルミネーションが始まってないことにご立腹でダダをこねてこれですわ。
 
始まるまでは公園で遊びました。
 
うちの父からもらったこの車が気に入りすぎて最近外でも持ち歩いているのですが、酷使し過ぎて既にフロンガラスが破損し、前輪も片方ありません(笑)
 

 
日が暮れて、いよいよ始まりそう。左のは迷路です。
 
と、その前に寒過ぎたので室内の休憩所で暖かい飲み物飲んで暖まりました。

いよいよスタート、Taroがえらいことになってました(笑)
 
万博公園の駅にて。もうすぐクリスマスですねえ。

2016年12月4日日曜日

ローラー60分 292wなど / 伊良湖岬に家族で集合

木:ローラー45分 250w
金:ローラー60分 260w
土:ローラー60分 292w(10分322w)
日:ラン15km程度 5:00/kmペース程度

今週前半は業務が大量に押し寄せとてもトレーニングどころではなかったが週末はなんとか少しは。来週には現状が改善されることを祈りたい(笑)

土曜は午前中にローラーと仕事を終えて伊良湖岬へ。私の両親と妹家族で集合。直前まで参加が危ぶまれたが行けて本当によかった。
 
道中のSAで欲張りな飲みっぷり。

 


日曜の早朝に15kmほど、海岸沿いをランニングへ。今日はトレーニングこれだけだからまあいいやと、今季2回目ながら長めに走ってみた。遅いペースだけど予想以上に身体へのダメージは甚大で日中の疲労感と眠気が…(笑)やはり最初のうちのランはぼちぼちやっていくことをオススメします。

 
元気に走り回ってました。かなり速くなっている。

 
後ろのカカシの真似。

 
帰り際、ダダをこねて妻に運ばれていく息子氏…

私が今夜から当直業務のため早めに出ねばならずバタバタしてしまったけど、また集まって今度はゆっくりと過ごしたいところです。いい週末でした。

3週連続の日夜当直も本日で終了です。おきなわのツケはデカかったな(笑)

2016年11月27日日曜日

ローラー60分282wなど / cyclowiredにおきなわレポート掲載 / 両親来阪で

金:ローラー30分 253w
土:am.ローラー45分 223w
    pm.ローラー60分 282w+ジョギング30分程度 
日:ローラー2h 267w

沖縄のために当直業務などを後半に回したりしているため現在盛大にそのツケを払っているところ。週2であったり日夜が3週連続であったりして萎えるけど全く後悔はしていない(笑)

時間がある時に気の向くままにローラーを。
相変わらずお菓子などけっこう食べてはいるが、大分落ち着いてきたところ。そろそろ終焉を迎えそうな雰囲気も。
ぼちぼち運動もしているため、脚の浮腫みも消えてきてよまともに動けるようになってきた。
そのため土夜は久々にベーシックな1時間280w程度で。いや、やるつもりはなかったけど入りで思ったより出力が出てしまいせっかくカロリーを消費できるチャンスなのでそのまま1時間ほど。というか最後は280wに乗せるためにちょっと上げたけど。
体重が増えて大腿部自体に質量があるためか、勝手に出力が出る感覚がある。

終わって直後に久々にジョギングへ30分ほど。
昨シーズンはランニングを継続的にやっていたのが1月頃までで、最後にたまたま気が向いて1時間ぐらい走ったのが6月か7月頃だったような気がするのでほぼ10カ月程度走っていない状態からの再開となる。
こういう時に調子に乗って走ると(前回もそうだったけど、以外と走れるのでついついやり過ぎてしまう)翌日以降に全身の筋肉痛がひどい状態になるので、初めは緩いジョギングから慣らしていくことに。
期間を開けて久々にやると、どこが一番ダメージを受けるかというと、肩甲帯周囲の筋群がダメージを受ける。肩甲帯は筋肉で体幹にぶら下がっているだけなので、ランニングで揺さぶられる(サイクリングではこれは生じない)と、これらの支持している筋群が損傷するからなんでしょうか。昨日はこれを恐れてかなりゆっくり走ったけどやはり30分程度で背部痛が出てき始めていた。無理しなかったので今日は今のところ、肩甲帯を始め下肢、体幹部の筋肉痛もそんなにない状態に抑えることができた。しばらくはこんな感じで、ランニングに必要な筋肉や靭帯などがある程度強化されるまで、ローラー後などに少し走る程度でぼちぼちやっていこうと思います。

あと、Garmin 910XTが故障してランニングに使えるGPSがなくなってしまったので仕方なくiPhoneを持ってSTRAVAを使ってみたけど、GPSの精度が悪すぎて全く使えない。来月ぐらいになったらなんとかせなあかんな…。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
cyclowiredにおきなわの自分のレポート記事を掲載していただきました。
内容はほとんどこのブログのレポートと同じですが、一部変更、加筆していますのでもしよければ一読ください。落車してからどの写真にも写っていないことが強調されていて面白いです(笑)しかし高岡さんのレポートと比べると何ともユルい感じが…。


学校坂の上りを終えた後、落車までのまだ私が生き残っていたころの貴重な写真を探して掲載していただいてます(笑)来年は最後までもっとこんなバトルを楽しめるように準備していこう。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨日は両親が遊びに来てくれていたので当直から帰宅後、ローラーしてから昼飯に千中へ。
恒例ですがゲーセンの太鼓を見つけ(というか、これがあることを把握している)、しばらく叩いて楽しむ。

ご飯のあと、再び千中の公園へ。


家族全員に追いかけられ、野山を駆け回り逃げる息子氏。けっこう速い。

夜にスーパーで妻が見つけた自転車がらのワインを頂きました。普段家でのむことなんて滅多にありませんが、この時期ならではでしょうか。

 
日曜、協会にて。機材がいいからかなんだかサマになっている…(上達もしているらしい)。

2016年11月23日水曜日

ローラー70分 251w / Striderで / ドーナッツビュッフェ

ローラー70分 251w

当直やら、夜更かしして朝起きれずで2日ぶり?のローラー。
後述の理由のため腹パンのままローラー開始。お腹が出てて動きにくいけど、久々に脚はよく回る感覚あり。最初から200wちょい、徐々に上げていって後半は260〜270wで、平均252wで終了。腹パンな以外は楽に気持ちよく漕げた。
いまだランニングできていないけどまあいいや(笑)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

昨日ムダに夜更かししてしまったため朝に運動できず。仕事に行き、昼過ぎに妻と息子と公園で合流。寒い。
 

 
走り回って逃げる息子。

 
オフロード好きな息子。

 
Striderを購入してもうすぐ1年経ちますが、ついに地面から足を離してバイクに「乗る」ことが出来るように。おきなわ以降、ちょっとStrider熱が高まっているようなので、レースに連れてった甲斐は少しはあったかな?(笑)

さて、このあとはかねてより行ってみたかったミスドのドーナッツビュッフェへ。一度行ってみたかったので今しかないと(笑)自宅からかなり近い店舗でやっているとのことで公園から直接向かう。ちなみに息子は遊び疲れてご就寝(笑)
朝練習未遂に終わったため運動出来ておらず、昼飯は食べてないとはいえ、ビュッフェのためのコンディショニングはやな不良だが仕方ない。
1時間で1200円、店にあるドーナッツはどれをとってもよく、ドリンクバーもついていたりとかなりお得感あり。まあ食べれる人にとってはだけど。一度に3つまでで、レジへ持っていく仕組み。
 
 
 
 
 
さすがに(?)4セット目ぐらいから美味しく食べれなくなりつつあるのを感じたため、まあ無理はしないでおこうと気持ち悪くなる前に5セット目で終了にした。密かに崇拝している某スイーツクライマーの方ならこんなの朝飯前なのだろうか。
お店を出た時はまあしばらくはドーナッツいいやと思ってたけど、帰ってローラーした後にはまたいつか行ってもええなと思ってました(笑)

 
夜は最近ハマっている大きい風船遊びで興奮しまくってました(笑)

2016年11月22日火曜日

ツール・ド・おきなわ2016振り返り ①機材、装備編

今年も昨年に続き、使用した機材などを備忘録的に記しておこうと思います。
基本的に昨年と同じですが、一部マイナーチェンジはあります。
レース前夜に撮影した今年の決戦仕様。

フレーム:Look 595 
ホイール:GOKISO 38mm ワイドクリンチャ―(GOKISOよりレンタル) 
タイヤ:Continental supersonic(GOKISOよりレンタル) 
コンポ:Dura ace 9000(カセットはUltegra6800) 
クランク:fc-9000 52-36 170mm 
カセット:cs-6800 11-28 
チェーン:Sacra SLFチェーン
ハンドル:3T Rotundo team 420mm 
ステム:3T ARX team 120mm 
サドル:Bontrager Serano RXL 138mm 
ペダル:Time RXS carbon 
シューズ:Shimano SH-R321B 
ヘルメット:KASK protone 
アイウェア: Oakley Radar 
ウェア:Sunvolt pro fit

フレーム:
昨年の夏前にヤフオクで見つけて購入。現在のフラッグシップモデルと比べると重量面などで差があるかもしれませんが、US nationalカラーと共に乗りやすさの面でもお気に入りです。 
ところで例のウィップ感(?)についてはいまだわからず(笑)

ホイール、タイヤ:
今年もGOKISOさんからお借りさせていただきました。確実に実感できるのは下りの速さ。レース後に高岡さんとも話していたのですが、おそらくハブの性能+重量(重い)+Supersonicとラテックスチューブの転がり抵抗の低さの複合的な要因なんだろうと。たぶん上りではLightweightの方が速いんだろうけど(実際に何度か実験した人のデータも見ました)。しかしおきなわのようなコースではGOKISOに優位性があるのかもしれない。まあ強い人は結局、ちゃんと整備されてそれなりにいい機材なら何使っても速いんだろうけど。とりあえず僕は相性もいいし、スムーズな感覚が好きで今年も使用させていただきました。いや、ほんと落車で壊さなくてよかった…。

【昨年からの変更点】
クランク、チェーンリング:
昨年どうしてもアウター50だと下りで回りきってしまう感があったのでシーズン前にクランクごと交換して52-36へ。加えて、170mmの方が無理なく回せる感があったたため172.5mmから変更。まあクランクはどっちでもいいのかなって感じですが、52-36はいろいろと使いやすい組み合わせだと感じてます。

シューズ:
5月頃にずっと使っていたシマノのトライアスロンシューズのソールが割れているのが発覚したため、富士ヒルクライム後にシューズを物色。Bontragerのシューズのフォイクトモデルのシルバーのやつがめっちゃかっこええなと思っていたのですが、ちょうど富士ヒルでブースが出ていたので試し履きしてみたら、足を入れた瞬間、あ、これはたぶん違うな、と感じた(笑)ので残念ながら断念。お店で他の物を試着したところ、やはりシマノのこのシューズが足を入れた瞬間に、あ、これやわ、と感じたので購入。ちょうどBoaダイヤルのニューモデルが出る前でかなり値引きされていたのも決め手。
最初、履いた時のフィット感とは裏腹に、長距離乗ると足部のしびれ感が出現していたので、ひょっとするとソールが硬過ぎるのかな…と思って、ヤフオクで(またか)スペシャのナイロンソールのエントリーモデル(comp)の中古靴を買ってみたらこいつがなかなかよくて、どっちを使おうか迷って両方使っていたのだけど、そうこうしているうちにたくさん乗りこんでいると、足も鍛えられてきたのかシマノシューズでもしびれ感をほとんど感じないようになってきて快適に。ブルーのカラーも好きだし、やはりナイロンソールに比べると、自分の動きが無駄なく入力される感じはあるから結局こちらを選択して1カ月はこれで練習してレースでも使いました。ただナイロンソールはなかなかよかったし、今後も使ってみて検討してみたいところ。ひょっとして剛性が低い分脚が残りやすいとかはあるかもしれないし。
ところで、フレームの剛性とかはあまり色んな自転車に乗ったことないのでわからない私ですが、このソールの剛性の違いは明らかに分かりました。というかシマノの高剛性のフラッグシップモデルと比べると、ナイロンソールって普通の靴みたいです。めっちゃ歩きやすい(笑)

チェーン:
これが今回投入したホイール以外のいわゆる「決戦機材」。ちょうどチェーンがのびて交換時期だったので、レース前に交換することを検討していたところこれを発見、思い切って使ってみることに。コーティングはそんなにもたないらしいのでレース前日の夜に交換し、ぶっつけ本番で使用。まあ、同じDura-aceのチェーンなので問題ないだろうと。通常走行において2~5Wのセーブになるとのうたい文句(実証データあり)ですが、そんなの走っていてわかるわけありません(笑)
ただ、ドライブトレインってかなりパワーロスが生じる箇所らしいし、乗っている感覚としては異常にスムーズで気持ちがいいので、そのぐらいのパワーセーブがあるのかもしれません。パワーメーター使ってる人ならわかると思いますが、そのよくわからん2~5wを向上させるのに日々トレーニングを積んでいるわけで、それだけを向上させるのがいかに大変かということを考えると、もし実際にパワーセーブできるなら、ここぞという決戦では迷わず使うべき機材かと思います。来年も出場するなら使うかどうか聞かれたら、おそらく使うと思います。

アイウェア: 
ずっと前に妻からプレゼントで貰って使い続けているブラックのOakley Radarですが、最近レンズにのコーティングのハゲ、細かい傷の増加などで視界が悪くなってきて、もともとブラックの偏光レンズで暗い時やトンネル内などでは危険性があったので交換を検討。かなり安くなっていたのでRadar EVも検討しましたが、特殊な頭部形状の私に合うかわからず(現Raderも自分で若干加工してある) 、また見た目的にもRadarのほうがイケてると思っていたので、結局レンズのみをPrizm Roadに交換。加えてフィット感を高めるために、GoodmanLens社製特大ノーズパッドを導入。この交換はどちらもかなり良かったです。視野は明らかに見やすくなってストレスが減ったし、ノーズパッドによってアイウェアの位置が上がり、フィット感は明らかによくなりました。

ウェア:
今年は仕事が忙しくなることが予想されたため、昨年所属して実業団レースを走らせてもらっていたVC Fukuokaからは離れさせてもらい、おきなわは一番の目標としつつ、出場できるホビーレースにぼちぼち出ようというスタンスでやっていました。そのなかで、妻の父の会社のMagellan Systems Japanの名前を背負ってレースを走ることになり、Sunvoltでジャージを作成させてもらいました。ちなみに私のデザインです。pro fitジャージはジャージS、ビブMにしていますが、最初、ジャージはフィット感がよくて気に入っていましたが、ビブショーツがきついのか合わないのか、局部が圧迫されてロングライドで痛みが出るほどだったので(たぶん同様の症状を自覚された方はそれなりにいるはず…(笑))、下だけいつも着慣れた練習レーパンで出ようか迷ってました。まあせっかく作成させてもらったモノなので使おうと、普段の練習でも積極的に使用して、伸ばして身体に慣れさせていったところだいぶ良くなりました。それに加えて、そもそもレース用の立体形成されているはずなので、股関節最大屈曲位にした状態で、臀部のあたりの突っ張りが減少するように、股間の部分をしっかり奥まで押しこんで着るとフィット感がよくなることに気付き、それ以降よくなりました。
少々脱線しますが、レース本番で身につけるものは、いつも使い慣れて問題ないことが判明しているモノを使用するのはかなり重要だと思っています。私はレースウェア関連で失敗したことがあり、最大の失敗は、2012年、トライアスロンのユニバーシアード(世界大学選手権)@台湾に日本代表で出場した時で、レース前に渡されてレースで初めて使ったのですが、どうもキツくて合わず(特にケツの稼働域が制限された感じ)、バイクでも走れず散々な結果に終わりました(確か30位ぐらい?)。レースであまり使用してない「レースウェア」を使用している方は要注意だと思います。
またさらに少し脱線しますが、私はウェアで股関節の稼働域が制限される(少なくとも、そういう感覚がする)のが嫌いで、そのためボートをやっているときからタイツを使用するのが嫌いで真冬でも生脚でした。冬場に外で練習するのが嫌いなのは寒いからというより、防寒のためにたくさん着込んで動きが制限されるのが嫌なので、それよりはむしろレーパンのみの上裸でローラーしてた方が好きなんです(笑)
レース後に、家族でお揃いのMSJジャージです。


来年へ向けて変更する可能性がある箇所といえば、
・できたらいつかクランク型パワーメーターを導入して(普段はPowerTap)、レースのデータをとれるようにしたい。
・レースで落車でブラケットが両側内転して、ハンドル幅が狭くなったのと同じ状態になって走っていたのですが、その時に以外と使いやすいことに気付いて、かつエアロ的にも優れているはずなのでこりゃけっこういいかもしれんとcyclowiredのアダム・ハンセン氏の記事を思い出しながら走っていました(笑)
機会があれば一度380mmのハンドルも試してみたいです。
・サドルは不満がないので変更するつもりは今のところないですが、カーボンのベースがかなりヘタってしなっており、そのうち割れるんじゃないかと思っているぐらいなので予備のものを用意しておいた方がいいのかもしれません。
・今回時間がなくて結局自分で整備しましたが、直前にGOKISOでホイール交換の際にドライブトレインの整備をしてもらった時に(本当にありがたいことです)、テンションプーリーがすり減って変速性能が落ちているなど指摘されたり整備不良があったので、やはりプロに整備してもらうようにした方がいいのかもしれません。というか絶対整備してもらった方がいいでしょう(昨年も書いていたような気が…。)。

来年も出場できるなら、おそらくほぼ同じ自転車で出場することになると思うので今後ともこいつをよろしくお願いします(笑)

次回は「②補給食編」を時間がある時に記載予定です。

2016年11月20日日曜日

ローラー2h 232wなど / 久々に2人だけのデート

体重は絶賛増量中ですが、少しでも抵抗するためにぼちぼちトレーニングしてます(笑)

水:旅行から戻り、いきなり当直…
木:ローラー90分 213w
金:ローラー30分 211w
土:ローラー2h 232w 
日:ローラー30分+80分 210w程度  そして当直へ…

木曜は浮腫で脚がパツンパツン過ぎて変な箇所(内側広筋)がやたら張ったりする現象が起きたが、徐々にマトモに動けるようになってきた。追い込んだりはせずに気楽に回してるだけです。とか言って土曜日は10分300w以上とか入れちゃってますけど、まあそれも気の向くままなんで。
しかしまだほぼピークコンディションであったはずの沖縄から1週間しか経ってないのに、この落ちっぷり(笑)コンディションを上げてくのは日々の地道な作業ですが、落ちるのはホント一瞬で落ちれますな〜。

ある程度体重も落ち着いて動けるように戻ったらランニングを再開しようと思ってます。本当は今日30分ぐらい走れたらと思ってたけど、仕事などで時間がとれず。まあ今は楽しく好きなことをやっていこう。沖縄終わったばかりだけど、食欲は止まらないものの、毎日運動したいな、と思ってるのはよいことだ。たぶん今年はメンタル的にも無理し過ぎず楽しく練習できたからだろう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
土曜日は午後から妻の実家で息子を預かってもらい、妻とデートへ。こんなんめっちゃ久しぶり。

 
妻の実家にある和太鼓に夢中になっている間に我々は退散(笑)

 
FJTさんのブログで前から気になっていたカフェマンナに行ってみました。天気がよかったら2人でポタリングがてら行こうと思っていたのですが、天候が微妙だったため車です。

迷ったけど、せっかくなのでパナマ・ゲイシャを注文。何とフルーティーな味わい。これは注文してよかった。 

 

妻はケーキセットを注文。この可愛らしいカプチーノの絵柄は飲んでいても最後まで消えず。
最高のコーヒーと共にゆっくりとした時間を過ごせた。こんなんいつ以来だろうら本当に(笑) 

近くの天澤寺に行ってみました。
 
誰もいなかったけど美しい紅葉で、穴場でした。

最後に屏風岩を見て、帰宅。

その間息子はというと… 

カニを見つけたり、 

 
義父とシーソーで遊んでもらったりして泣かずに楽しく過ごしていたようです。

日曜は私は仕事でしたが、妻達は教会にて。
 

この教会にはドラムが置いてあるらしく、これをやるのがいつもの楽しみらしい。
 
楽しそうだ…(笑)

沖縄のために当直業務などを11月後半に全て回したのでけっこうキツいですがなんとか乗り切ろうと思います。