ローラー60分 282w+ラン12.2km 4:13/km / スイミング

月:ローラー50分 190w

火:ローラー30分 260w 

水:なし

木:ローラー60分 282w +ラン 12.2km 4:13/km

月曜軽めにして火曜からしっかり…と思っていたら仕事が慌ただしい感じとなり、朝起床できず、火、水とまともに練習できず。おまけに暴食してしまいまたしても体重が68kg台に…。

一度お菓子類を暴食する習慣を作ってしまうとどうも脳内で報酬系が形成されるらしくそのモードから抜けるのがなかなか難しい。ようやくトレーニングモードになってきたかなと思っていたのですが。

なんだかんだで通常業務は無事昨日で終了したので、本日は午前中に仕事行って息子と外で遊んでから午後からしっかりめにトレーニングを。

火水とあんまりトレーニングせず食べてたので本日はそれなりに漕げるだろうと280w程度を目標にスタート。しかしけっこうきつめでなんとか1時間できたという感じ。筋肉のコンディションもよくないしフィットネスレベルも低下しているんだろう。ローラーの出力は近年で最低レベルやな、まあやってないだけやから仕方ないけども。

1時間こいで体が暖まったところで外へランニングへ。捻挫した足関節はほぼ痛みが消失して走っても問題なし。無理せず気持ちのいいペースで。4:30/kmぐらいから入って最後は4:00/km切れてたので太りすぎてる割には走れるようになってきたかな。

今度こそトレーニングモードに入れそうな気もするけど、ベースのベース作りとしてぼちぼちやっていこう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ついに本格的に(？)年明けからスイミングに通うことになりました。数日前から冬の短期教室に。

 

楽しそうにやってるようです。

 

もう1人で顔つけて泳いでるらしい。私よりはセンスあるんじゃないかと期待(笑)

今日はまた午前に公園に。

 

何故か寒い中裸足で歩きたがるストイックな息子氏。

 

腹筋も欠かせません。

 

夕方にプラレールで遊ぼうとしたけどもはや本来の楽しみ方はなされていません。

椅子を持ち出してきて暴れ始め手がつけられない状態に…。こいつにはスイミング2部練ぐらいが必要そうです。

ローラー100分 266wなど / クリスマス

土:ローラー40分 160w+ラン11.3km 4:57/km

日:ローラー33分 181w+ローラー100分 266w

疲労も溜まってたので土曜はかなり軽めに。千里南公園行ったら、小学生ぐらいの子たちのランニングクラブが来てて、今まで行ったことなかった山の中とか走ってたので大人気なく後をついてってみるとかなりいいクロカンコースだった。自分でも今日は気ままに好きな道を走ってみると選択次第で路面も土や芝生ばかりで走れることも発覚。しかし一度溝に気づかずはまっていまい、転倒、右足関節を捻挫。けっこう痛かったけど走り始めたら痛みはすぐ消えたのでそのまま継続。この時は特に気にしてなかったのですが…。

 

こんな感じでぐるぐると。ベーシックなコースは1周1.1kmほど。適度にアップダウンがあって、選択次第ではハードな登りを組み込むことが出来てかなりいい公園だ。

帰宅して、妻が所用があったため息子と外へ遊びに。

 

前乗りですが、体をバイクに預けて両足を離した状態で乗れるようになってきました。

相変わらずのオフロード派です。

坂を駆け下りのが最近のお気に入り。何往復も。

 

 

腹筋と木登りで全身のトレーニングも欠かしません。

 ちょうど昨年のクリスマスにプレゼントしてから1年ですが、よく乗れようになってきました。

 

 

夜は妻が頑張って準備してくれて家族でクリスマスパーティーを。

 

ケーキもありがとうございます！

 

 

プレゼントでミニカー(GTR)とプラレールをもらって満足気でした。が、思うように新幹線を走らせることが出来ず苛立つ場面が度々。これは誰に似たのか…(私

このパーティー前あたりから右足関節に痛みが出てきて、最初はああ今日捻挫したからやわと思っていたのですが、徐々に痛みが強くなってきて歩行不能なまでに。相当痛くて捻挫ってこんな痛かったっけ？こりゃしばらく練習できんかも…と少々不安に。冷却挙上して映画をみたりしてゴロゴロしつつ翌日に…。

翌日はだいぶ痛みも引いてなんとか歩行はできるようになっており安心。

とはいえ流石に走るのはなしで、昼にローラーを漕いでみたところペダリングするのは全く問題なし。よかった…自転車って身体にはかなり優しい運動で少々どこか痛めててもできるから素晴らしい。

大丈夫だったので夕食前に100分ほど266wで淡々と。まだ疲れてるみたいで動きはイマイチ。そろそろ銭湯に行ってジェットバスでほぐしてきた方がよさそうだな。筋肉のコンディションが悪くなってきてる感あり。年末あたりに一度行ってこよう…。

 

今晩も「あわ」で乾杯…

ローラー60分 252w+ラン16km 4:39/km@緑地公園 /

水:ラン13.3km 4:36/km

木:ローラー70分 241w

金:ローラー60分 252w+ラン16km 4:39/km

ちゃんと練習し始めてそれなりに疲労が溜まってきたせいか動きが非常に重い。この状態から回復すれば少し強くなっているだろう。

今日は朝の仕事まで寝ておこうと思っていたけど起きてしまったので(たぶん節制始めたからだろう)、1時間ローラーしてから出社。帰宅してから緑地公園へ。事前にベーシックな5kmコースを調べておいてから走ってみた。適度にアップダウンがあっていいコースだけども、 いかんせん今日は動きが重すぎた。後半少しはマシになったけど4:39/kmペース。garminが調子悪いのか(雲が多かったせいか？)衛星をロストしまくって変なログになってた。千里南公園と比べると広大で、変化には富んでるけど、ほとんど舗装路なのと、少し遠いので平日早朝に走るのは千里南公園の方がいいかなあ。スポーツ広場ってとこの外周が1周580mで、ここの土の路面が適度なクッション性があってかなりいい。平坦をとにかく淡々と走りたい時はここをぐるぐる回るのもいいかもしれんな。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

本日も安定の万博公園へ。今週末まで太陽の塔のイルミネーションやってるみたい。

 

1回5分ぐらいだけど、6〜7回ぐらい見たな(笑)平日も見てるから私よりもよく知ってて色々教えてくれた。

この週末はトレーニングもして、家族とゆっくり過ごせそうです。最高。

ラン12.8km 4:09/km、ローラー60分 288wなど

日:ローラー30分 262w+ラン12.8km 4:09/km

月:ローラー35分 242w

火:ローラー60分 288w

水:ラン13.3km 4:36/km

ようやくまともなトレーニングモードに入った感があり。

日曜は少しローラーした後に千里南公園の周回を走ったけど、後半5kmぐらいは4:00/kmを切れていて走っていない割にはよく走れた。家から近く、1周1.1kmほどで適度にアップダウンがあり、コースの3/4以上は土の未舗装路なので現時点では近場では一番最適なコースかも。基本的にはここで走ることになりそうです。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

日曜は夕方に公園で3人で鬼ごっこ的なことをした後、よっぽど疲れたのか爆睡して2人でしばしゆっくりとした時を過ごせました(笑)

 

妻の母の誕生日祝いで。「あわ」と言ってしきりに飲みたがるので仕方なく。本当に美味いのか？？※もちろんノンアルコールです

 

最近は仕事から帰宅後、格闘ごっこ(?)したのち、レゴで遊ぶという流れ。ちっとも寝てくれません。しかしこうやって遊ぼうとせがんでくるのも今のうちだけなんでしょうねえ。

 

今日も外で元気にやってるようです(笑)

ローラー90分256wなど / 私のオフトレーニング

月:ローラー60分 264w

火:ローラー60分 262w

水:ローラー60分 257w

木:なし(当直→通常業務で夜まで)

金:なし(朝起きれず→夜忘年会)

土:ローラー90分 256w

昨日の忘年会が終わってなんとなく最近の慌しさがひと段落した感があり、帰って来たらお菓子類を食べまくって1人で打ち上げてしまった(笑)

相変わらずランニングできてない。このままいくとマラソンDNSになるかもしれんけどそろそろ早朝ランニングしようかな。去年までの鴨川のような環境がなくてまだランのトレーニング環境が定まっていないからいまいちモチベーションも上がってないのは事実だ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

この週末は久々に何にもなくてゆっくりできる週末。昨日ソファーで寝てしまって朝起きて適当なもの食べてから部屋で子供と遊び、昼頃から公園へ。

ストライダーとかで遊んでから帰宅してのんびりしてたらそのまま少し寝てしまって夜に。

あまりやる気もなかったけど、このままいくと堕落モードに入ってしまいそうだったのでとりあえずローラーに跨っておいた。90分乗れたので満足。

 

この間に妻と息子は万博公園へ行って、またTaroのイルミネーションを4回見たんだとか(笑)ドクターイエローに乗れるとこがあったらしい。

家族で鍋をしてからまた部屋で子供と遊んでました。

 

 

今年のオフトレーニング(笑)ジャンプアタックしてくる息子を倒したり、乗せて腕立てしたりすること22:30まで。練習してない今だからできるけど沖縄前とかだったらムリ。ちなみに現在妻が寝かそうとしていけどまだ寝てないらしい。朝から晩まで毎日動き続けてて寝るのも遅いコイツは一体どうなってるんだ？(笑)

繁忙期 ローラー60分285wなど

しばらく更新できませんでしたが先週からの練習を。

月:なし(当直明け)

火:ローラー31分+35分 265w,260w

水:ローラー50分 277w

木:なし

金:なし

土:なし(日当直)

日:ローラー60分 285w+ラン40分 4:40/kmぐらい

月:ローラー60分 264w

業務やら忘年会余興の練習やらでまともに練習できず。おまけにお菓子とか食べてばかりいたので太るばかり。1ヶ月前はかなり精強なアマチュアライダーだった気もしますが…(笑)

今週は少し業務も落ち着いた感があるので、もう少しはトレーニングできそうです。

一応3月にマラソン走る予定をしているのですが、昨年、一昨年に比べて全く走れておらず。あまりに走れてなかったらDNSもありうるかも…。

まあ冬の期間のトレーニングは無理せずやるということで、他のことを優先させよう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

昨日は夕方から万博公園に行って太陽の塔のイルミネーションを見てきました。

 

2日連続で見にきた彼は、万博公園に到着後、まだイルミネーションが始まってないことにご立腹でダダをこねてこれですわ。

 

始まるまでは公園で遊びました。

 

うちの父からもらったこの車が気に入りすぎて最近外でも持ち歩いているのですが、酷使し過ぎて既にフロンガラスが破損し、前輪も片方ありません(笑)

 

 

日が暮れて、いよいよ始まりそう。左のは迷路です。

 

と、その前に寒過ぎたので室内の休憩所で暖かい飲み物飲んで暖まりました。

いよいよスタート、Taroがえらいことになってました(笑)

 

万博公園の駅にて。もうすぐクリスマスですねえ。

ローラー60分 292wなど / 伊良湖岬に家族で集合

木:ローラー45分 250w

金:ローラー60分 260w

土:ローラー60分 292w(10分322w)

日:ラン15km程度 5:00/kmペース程度

今週前半は業務が大量に押し寄せとてもトレーニングどころではなかったが週末はなんとか少しは。来週には現状が改善されることを祈りたい(笑)

土曜は午前中にローラーと仕事を終えて伊良湖岬へ。私の両親と妹家族で集合。直前まで参加が危ぶまれたが行けて本当によかった。

 

道中のSAで欲張りな飲みっぷり。

 

日曜の早朝に15kmほど、海岸沿いをランニングへ。今日はトレーニングこれだけだからまあいいやと、今季2回目ながら長めに走ってみた。遅いペースだけど予想以上に身体へのダメージは甚大で日中の疲労感と眠気が…(笑)やはり最初のうちのランはぼちぼちやっていくことをオススメします。

 

元気に走り回ってました。かなり速くなっている。

 

後ろのカカシの真似。

 

帰り際、ダダをこねて妻に運ばれていく息子氏…

私が今夜から当直業務のため早めに出ねばならずバタバタしてしまったけど、また集まって今度はゆっくりと過ごしたいところです。いい週末でした。

3週連続の日夜当直も本日で終了です。おきなわのツケはデカかったな(笑)