平日ローラー / 水遊びの季節

月：80m　162w
火：2h　210w
水：100m　250w　NP257w
木：110m　251w　NP266w（ラスト10m325w）

通常運転に戻り、また平日はローラー練習で。
月、火は当直もあり疲労回復で低強度で。
体重は起床時65㎏→63.5㎏程度と浮腫みは改善。
水曜も引き続き低強度でと思っていたら思ったより出力が出てしまい平均250wという中途半端な出力に。
木曜はできそうだったらLTレベルを入れておきたいと思っていたが、前日中途半端な強度にしてしまったおかげかむしろ前日よりも動きは重めで250wがつらし。
それでも可能な限り刺激は入れておきたいと思ったので70分経過してから30sec on/0ff×10を入れてみる。Onが350～400w程度、Offが230～250w程度でave.305wほど。これで精一杯でさらに上げれそうな余裕がない。
最後10分にダメもとでせめて1分だけでもと思ってLTレベルで上げてみる。30秒でやめたくなったが、なんとか1分まで維持。あと1分、あと1分と伸ばしていって10分325wで完遂し久々に早朝から燃え尽きた。
金、土は軽めにして日曜にまたしっかり走れるようにしておこう。

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今日は久々に緑地公園へ行ってきたとのこと。

ヌートリアの池で蓮の花が奇麗に咲いてたようです。また土曜に行ってみようかな。

大好きな水遊びの季節です。

これは月曜。

どうでもいいんですが、先日当直室においてあったゴルゴ13を時間が空いた時に何気なく読んでいたら…

私もさいとうたかお先生に紹介していただけるとはなんとも光栄です。

GW後半② 美山方面 180km / Sailing

5/7(日)：美山方面 180km 222w NP245w 335TSS

前日よりは朝長めに寝れて6：00過ぎ頃に起床。体重は65.0㎏とほぼ変動なしでまだ浮腫みが残っている様子。そして当たり前だがかなり強い疲労感。

一応GW最後も美山方面へ行く予定だが、あまりにも動けなさそうだったら途中で引き返すか、朝日レガッタ（Rowingのレース）観戦に琵琶湖まで行こうかと思って出発。

ちんたら漕ぎ出してまずはいつもの勝尾寺へ。

あまり頑張ってる感なくても250w程度なら出せるようなのでそこまで調子は悪くないのかもしれないという印象。15：05　256wで頂上へ。

そのあとは頑張らずに気持ちいいぐらいの強度で走る。200～220w程度で走れているので、琵琶湖まで行こうか迷いつつも、結局自分のトレーニングに集中することにして美山へと向かう。

途中ちょっと上げたりしつつもave.220wぐらいで無心で走り美山まで。

九鬼ヶ坂で試しに上げてみて、2：35　375wと思ったよりもよい。

 

下っていつもの聖水で給水して帰路へ。

練習を有意義なものにするために10秒ぐらい下ハン持って軽くダッシュし、その後20秒ぐらいLTレベルで巡行するのをちょくちょく入れてみる。すると次第に動きがよくなってきたので30sec on/offを延々と繰り返すことに。

亀岡の市街地とか速度を緩める必要のある以外は時計の00秒になったら腰を上げてダッシュを繰り返す。登りや下りも含めていろんな速度域でスピードを効率よく出せるように意識。このまま勝尾寺の山頂まで繰り返すことができ、帰路は2h20m、247w、NP267wと高い強度で走り続けることができた。ただ淡々と一定ペースで走るだけだったらこの強度は出せなかっただろうし、今後も強度を上げたいけどいまいち動けない感じの時はやってみることにしよう。

帰りに無性に吉野家の牛丼が食べたくなり、家から近くの吉野家に寄ってスタミナ丼を食してから昼過ぎに帰宅。

 

最高でした。

このGWはかなり走ることができました。

 

翌日月曜で-85TSBと相当疲労も蓄積しているので、平日は比較的軽めの練習にとどめてまた週末にしっかり強度を出せるようにしておこう。

それにしても、私なんてこの程度ですが山本元喜選手とか3日連続ビワイチ+αして3日でトータル1000kmオーバーとかバケモンすね。やっぱりプロは鍛えられ方が違うな〜と思う今日この頃です。

最近、改めて自分が凡庸であると、プロはもちろん一部のアマチュア選手に比べても明らかに平凡だな〜とつくづく思ってますが、だからこそ練習を継続して、仕事をしつつも練習できる時は最大限のことをやって積み重ねていく必要があるなと感じてます。

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この日、息子は世界を舞台に戦ったヨットマン（義父）がヨットに乗せてくれるということでハーバーへ。

 

出航する前からすでに乗る気満々な息子氏。

 

 

準備をしてから、

 

いざ出航！めっちゃ楽しんでいたようです。

最高の指導者に恵まれているし、楽しんでいるようならこれからもまた乗せてあただこう。

GW後半① 美山方面165km / 子供の日に

5/5(金):ローラー2h 162w

この日は朝から家族で出かけたので早朝リカバリーローラー。なしでもいいかと思ってたぐらいだったけど習慣で早朝起床してしまい、妻子が起きてくるまでやってたら2時間も乗れた。

1日外で遊んで、晩にパン食べ放題の店で翌日からに備えて食べまくってから帰宅したらそのまま21:00前に寝てしまった。

5/6(土):美山方面 165km

早朝に起床し、出すもん出した状態で体重測定したら65.1kgと大幅増加(最近63kg前半まで減ってきてた)。前日食べ過ぎたと言ってもここまではないのでおそらくかなり浮腫んでると思われた。顔も浮腫んで調子悪い時の顔だ。

昼ぐらいから雨予報だったけど、おそらく降っても小雨程度だろうと思って昼過ぎぐらいまでの予定でいつもの美山往復のコースへ。

勝尾寺で様子見で適度に上げてみると13分ぐらい304wとまあそこまで悪くはない。

まあ無理せずにあとは淡々と220〜240w程度で走り美山まで。

九鬼ヶ坂で上げてみたところ、2:34 382wと思ったよりパワー出せた。

これなら帰りの法貴峠で上げれるか、と思いつつ帰りも淡々と走ってたものの、ややバテてきた気配。やはりあかんか〜

と思ってダメ元で峠で上げてみるもやはりダメっぽくて撃沈。まあそれなりの強度は出せるので精一杯の強度で上って13:47 288wで。裏高山もこのぐらいの強度で上って帰宅。

165km 223w NP241w 296TSS

やはり前日に炭水化物をたくさん摂取しておくと腹が減りにくい。もちろん給水以外はノンストップで走ったけど、おにぎり2つとパン、ようかん1つだけで走れた。

朝思ってたよりもいい強度で練習できた。ほとんど雨にも降られず、暑くもなく快適で気持ちよく走れた。

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5/5(金)子供の日は前述のとおり早朝ローラーしてから家族で六甲山牧場へ。

 

車の中から近所の天竺川にかかる鯉のぼりを妻撮影。

逆瀬川駅から上って一軒茶屋を過ぎて牧場まで。自転車では何度も上ってる六甲山だけど、車で行くのは初めてかも。この日もサイクリストやトレイルランナーがたくさんいた。

 

まず、羊より羊のう○ちが気になる年頃。

まずはアスレチックから。

 

絶壁をよじ登っていき、なかなかなクライマーぶりを発揮。いつの間にこんなん登れるようになったんだ…。運動能力的には明らかに我々の幼少期を遥かに凌駕していると思われる。 

アリンコも気になります。

 

やはりコレが一番気になるらしい。

 

ようやく羊(本体)と。

 

 

崖下から這い上がってくる息子を見守り私。

頂上で一息。

 

山羊にエサやってたら羊も群がってきました。

 

私も生乳をいただきました。美味しかった。

タイムマシンに。

 

 

子供の日なので持参したちまきを。

 

途中、5歳ぐらいの少年と1時間ぐらい川で遊んでもらってました。

 

トカゲを見つけて捕まえて、

 

興味はあるのですが、

 

まだ少し怖かった模様。

やはり最後まで一番気になっていたのはコレで、翌日にもいっぱいう○ち見たとか言ってました。

家族で1日過ごせて最高の子供の日でした。近いしまた行きたいなあ。

GW前半② 美山 171km / スイミング見学

木:美山方面 171km 200w 251TSS

カーテンを閉め切って寝たもののいつもの習慣で5:00過ぎには目が覚めてしまう。

ゆっくりしてから7:00過ぎに出発。

美山まで淡々と走って、もし動けてきたら後半の峠で上げてみる予定で出発。

今日は勝尾寺では全く上げずにチンタラ上っていく。まるでかかりそうな雰囲気がないが後半動けてくることを期待。

高山第3st.口まで下りると、FJTさん発見。翌日レースがあるのでゆっくり走ってるとのことだったので、若干ホッとして、先に高山公民館へと向かう。220wぐらいでチンタラ走ってたらブチ抜かれる。明日トラックのレースで刺激を入れてたみたいです。(記事に登場させてもらってありがとうございます(笑)また是非次はご一緒させてください)

下ってから美山まで淡々と。やはり動けなくてベースが200w出ないぐらい。

南丹園部を過ぎたあたりから少し動けるようになってきたらしく、10分250wぐらいで走ってみたり。

美山に入ると、高体連の合宿とかやっているのか高校生が集団で多数いいペースで走行している。

九鬼ヶ坂で様子見で一発上げてみる。360wぐらい出したいな…と思っていたが全くかからん。すぐに300w以下に落ちてしまい今日はムリだと悟る。たった3分ぐらいなのに…。なんとか300w台には乗せて頂上を通過。

いつもの聖水ポイントで給水だけして帰路へ。

ダメだけど220wぐらいはキープして帰りたいと思っていたが次第にそれも厳しくなって200wが精一杯。しかし気持ちを切らさないようにしてスムーズなペダリングは心掛け、別院ループを通って少し距離を稼いでから何とか昼頃帰宅。

帰宅して少しプロテインとか補給した状態で体重計測したら61.8kg(出発時63.5kg)と激減していた。そりゃパフォーマンスも落ちてくるわな。そろそろ聖水ポイントだけの給水だと美山往復は厳しい季節か。

そういえば前日にサドルを5mmスペーサー入れて高くしてみたら違和感が消失した。が、少しポジションのバランスが変わって前傾姿勢になるのか頸部や腰背部の筋肉痛、コリが出現。次第に慣れてくるようならいいけど、続くようならもう少し下げよう。ポジションって難しいですね。

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帰宅してから息子のプール見学へ。

 

ボードに乗っている時に観覧席の我々を見つけると喜んで手を振ってくれた。こんなのも今のうちだけなんでしょうねえ(笑)

プール後は疲れたらしく車の中で寝たので、カフェへ行って妻とゆっくり過ごす。

帰りに晩飯食べて、スーパー銭湯で身体をほぐしてから帰宅。最高の休日だ。

GW前半① TOJ京都ステージ周回練 186km / 雷さん

水:TOJ京都ステージ7周回など 186km 198w NP247w 375TSS

この日は昼から妻が子供を連れて所用があったので、午前に家族でゆっくり過ごすことに。

 

最近、こうやってミニカーを並べるのが好きらしい。

救急車を回す！

桐ちゃんがTOJ京都ステージの周回コースで練習すると告知していたのを思い出して前日連絡して午後から参加させてもらうことに。サンボルトのセパレートワンピースのバックポケットに補給食を詰め込んで出陣。ポケットが小さめなので長いレースで必要な量を詰め込んでも問題ないかテストしてみるのが主な目的だったけど、おにぎり2つに羊羹5個、エナジーバー、ジェルなどを詰め込んでも問題なし。走りながら取り出したりするのも問題なかった。

いつもの通勤のコースを途中まで走り、淀川を渡ってから東へと進み清滝峠を登る。

桐ちゃん達は午前も同じコースで練習しているらしいので、私も清滝峠で脚を削っておこうと思って、一度300wぐらいで登ってコースを確認してから下ってもう一回登る。調子的にはダメっぽいけどとりあえずやれる限りは。

370wぐらいで進んでたら3分ぐらいでコースを間違えたことに気づいて(笑)、下ってから再スタート。

もうパワー出ね〜。逆風なのも萎える。少し後半持ち直してゴール。

清滝峠  9:06 347w

信号があってタイミングが悪いと止まる必要があったり、風向に左右されやすそうでTTでタイム出すには運ゲー的要素が強そうな印象。

調子的にはイマイチで不安を感じつつ精華町ジョイフル前の集合場所へ合流。Nextremeな方々など6〜7人ぐらい集まってて、TOJ周回コースへと。7周するうちの5周は千切れないようにペースで走って残り2周であげる予定とのこと。コースもわからないので最初は先導してもらいつつ。

1周13kmぐらい、アップダウンばかりのコース。

途中から、バイクで後ろから並走してくれているおじさんがいることに気付く。あとで聞いたところによると、「監督」と呼ばれているらしく、よく並走して檄を飛ばしてくれるらしい。

コースは車もけっこう通るので、こうして安全を確保してくれるのは非常にありがたい。

3周目のKOMへの登りで淡々と上っていたら、くすもと君が強烈に上げていったので、おおもうここでか、と思いつつ頂上までついていくと桐ちゃんと3人に。

どうすると聞くと、このまま行きましょうとのことだったので3人で走ることに。

時々桐ちゃんが緩い上りとかで500wぐらいで上げてくるのでキツい。さすがJPTで鍛えられている。私にはこういう練習が完全に不足してるのでありがたい。

5周目のKOMの上りの途中でちょっと上げたら千切れたので、頂上を過ぎて追いついてくるのを待ってからここからは私メインでひいていく。やはり午後からだけ参加とか卑怯臭くて申し訳なかったな。

6周目には単独となっていたのでKOMを350wぐらいのそこそこの強度で上っていたら、例の監督が近づいてきて「追い込めてないぞ、もっと追い込め！」と檄を飛ばしてくる。

「そんなんじゃ今年も高岡に勝てないぞ！」と言われてしまい、すいません！と400wぐらいまで振り絞ってKOMを通過(笑)

確かに単独になってからも高い強度で走り続けることが重要だと思って、最後7周目も気持ちを切らさずできる限りの強度で走り続けることができた。

おかげで1人ではできないいい練習ができました。みなさまありがとうございました。

それなりに出し切った感はあったけど、帰りの清滝峠奈良側も出来る限り上げてみる。スタートとゴールがどこかよくわからなかったけど、それなりに上げれた。

清滝峠奈良側 4:18 349w

あとは流して帰宅。

休み初日は思ってたより高い強度になってしまった。残り大丈夫かいな？

 

サイクリング行ってる間に息子は木登りなどを。

最近お気に入りの雷さん(ゴロゴロさんと呼んでいる)を見つけて買ってもらったらしい。しかしこの表情は一体… 

久々に高強度を / 4月まとめ

日:ローラー110分 180w

流石に雨中の270kmはダメージが大きく、まるで動けそうもなかったので低負荷でリカバリーライドしてから出勤。

月:北摂サイクリング 50.8㎞ 210w NP258w
日当直明けで昼頃に帰宅、実家の両親が来てくれていたので一緒にご飯食べてから20分ぐらい仮眠して北摂へ出発。全く動けなかったら適当に流そうかと思ってたけどとりあえず勝尾寺で上げて様子をみてみると、それなりにパワー出る感じだったので最後まで。踏むよりリラックスしてスムーズに回していくことを意識。

勝尾寺　11:39　345w

やっぱり夕方は朝よりパワー出やすいな。久々にまあまあの出力で走れて11分台に。

高山を下ってから折り返して、裏高山で一度頑張ってみる。

裏高山　6:21　371w

久々に高い出力で気持ちの良いスピードで走れた。とはいっても一昨年は5分400wとか出していたこと考えるとまだまだ全然やな。まあ現状の全くVO2Maxレベルのトレーニングやってない状態としては上出来だと思う。
もう少しタイム出るかと思ったけどいまいちなのはまだ装備＆体重重いからかな。今シーズンも6月の富士ヒルクライムに出る予定ですが、今年は絞りすぎずにたくさん食べてパワーを出せる方向でいってみたいと思っています。どうも昨年は絞ることに意識が行き過ぎたのか、パワー不足だった気がするので。一流アマチュアヒルクライマーには敵わんやろうけど、体重が重い状態で、昨年と比較してどのぐらい走れるのか試してみようと思ってます。
時間があったのでもう1本勝尾寺を登って12:03 331wで終了して帰宅。短い中でしっかり出力は出せたのでいい練習できた。こういう練習やインターバルをもっと増やしていかんとな。

通勤バイクのCaad9とトレーニング＆レースバイクのLook595を並べてみる。
通勤でCaad9に乗ってからLook595に乗ると、サドルが低くてハンドル位置が高いので最初違和感を感じる。走っていると気にならなくなるんだけど。ただ何となくCaad9のポジションのほうがしっくりきているのでサドル上げて、ステム角度で調整していじってみようかな。よりConfortなポジションなので長時間乗っててもダメージが少ない可能性もあるけども。あと、いつもCaad9乗ると早く感じるのはホイールが原因かも…。Caad9は古いBontrager Raceがついてて重いけどかっちりしているのかよく回る気がしてるけど、LookのPowerTapホイールは後輪かなりフレてるし、なんかもっさりしている気がする。ほんまに一度ショップに持ってって調整してもらわんとな…。

火:ローラー90分　192w　
GWの乗り込みに備えて軽い付加で流しておく。ボーネンの引退レースを見ながら。終盤の逃げグループのメンツが豪華すぎておもろかった。

某氏が4月のサイクリングを振り返っていたので私も。

 

通勤距離を入れるとこんな感じでよく乗れたと思う。固定ローラーがあるので距離とか参考程度だけど(むしろ実走換算したら増えるのかな？)。
疲労をため過ぎないようにしつつ、5月からはもう少し強度も高めて練習を継続していきたい。

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いっちょ前に犬の散歩も。

花が好きで最近は妻に教えてもらったことを私に教えてくれたりします。
今日はつつじの蜜を吸うのを教えてあげたら、妻からそれを教えると花をちぎってやりまくるから敢えて教えてなかったと。やってもうた～(笑)

雷雨の中の小浜サイクリング 270km / 運転

土：小浜サイクリング　270㎞　206w　403TSS

朝はゆっくり寝ようと思っていたがいつも通り4：30ぐらいに目が覚めてしまう。
これなら準備して出発したらAACAの受付ができるんじゃないかとまた悩みだすけど、時間とコストの関係、不準備、日曜仕事なので今日たくさん練習しておきたかったことetc.でやはり行かないことに。もしキャンセル待ちがいっぱいになってしまって出れなかったら悲惨だしね。

たくさん補給食をバックポケットに詰め込み本日もノンストップで小浜まで走る予定で出発。今日は行きに裏瑠璃渓に行って少し強度を上げておこうかなと、この時はまだ呑気なことを考えながら…。
いつも通り勝尾寺で適度に上げておく。

勝尾寺　12:51　301w

出力のわりにタイムは良い。風向きと体重が減ってきたおかげかな。
しかしこれでもきつめで全くかかる気がしない。ひどく疲れていると感じはしないけど、高強度域は全くでない雰囲気。やはり疲労がかなり蓄積しているのか。

しかし途中から動けるようになってくることを北井氏て瑠璃渓へと向かう。
平坦のペースでの出力もいつもより20～40ｗ程度低い様子。
一応瑠璃溪でダメもとで上げてみる。昨年9月に行ったときは13:17　341wという記録が残っていた。
が、まったくかからないので今日はダメだとあきらめて250w程度でちんたら上る。後半にかけてダメなりに、しっかり脚を上げて回していくことを意識するとそれなりに出力が出せることがわかってきていい感触を得て頂上へ。

瑠璃渓(裏)　16:25　272w

下って南丹園部を通り美山まで向かう。今日は出力は出ないので割り切って、気持ちよく走り効率よくスムーズにペダリングすることを意識。大体200～220w程度で。
美山のいつものとこで給水補給して小浜方面へ。
天気もいいし、徐々に動けてきた感があり、このぐらいの出力なら特にきつくもなく走ることができる。無になって走り続けてあっという間に名田庄を過ぎて小浜まで。
このころから何となく空が暗くなってきて昼だというのに夕方のよう。
今日の天気って晴れ予報じゃなかったっけ？（当日朝確認してない）
ますます暗くなってきて、西のほうへ目をやると明らかに雨雲が…。
何とかこいつから逃げ切りたいなと思って小浜のどんつきで引き返し、帰路へ。
幸い帰りも風向きはよい。
とうとうぽつぽつと降ってきたけどまだ大丈夫そう。
山の向こうは明るいから堀越トンネルを抜ければ晴れてたりするのかな？

ゴロゴロ

と、雷が鳴って光ってから数分後、the end.

猛烈に降ってきて、しかも風が強く雨が体にあたって痛いレベル。
しかも周りには雨をしのげるような場所は何もなく、名田庄の道の駅まではまだ遠い。
ものの数分でずぶ濡れになり、もはやこの状態で停止すると体が冷えきってしまうので走り続けるしかない。
雷雨の中を走り続け、名田庄道の駅を華麗にスルーし、淡々と堀越峠を登っていく。若干雨脚も弱まり、そろそろ雨が上がるかな？という期待をもって走る。
体、特に抹消はかなり冷えて感覚はなくなっているが幸いまだ出力は低下せずに、むしろ行きよりも好調に走り続けている。
ずっとトンネルだったらいいのにとか思いつつ、堀越トンネルを越えたら…雨、全くやんでねえ。
この下りで冷え切ってしまうことを一番危惧していたが、幸い脚をそこまで止める必要のない緩い下りだったので、それでも慎重に下りながら淡々と走って美山まで。
可能なら止まりたくはないが、寒いといえど水分もかなり減ってきていたので一応聖水で補給しまたすぐに走り始める。
このあたりでようやく雨も上がって晴れ間も見えてきた。助かった。
しかし困ったことに手がかじかんで補給食(羊羹など)の袋を開けることができない。なんとか歯で引きちぎったりしつつしっかり栄養補給して亀岡へ。
せっかく晴れて暖かくなってはきたが、豪雨の中で一時間近く走った影響で体力を奪われたようでさすがに動けなくなってきた。
が、せっかくなので先週よりは長く走っておきたいと思って別院ルートを使って少し距離を稼いで、から高山を通って勝尾寺を下る。
最後のいつもの安全な場所でスプリント練習をしておく。
ええ、一応毎回最後にやっているんですよ。
計5回ぐらいもがいてMaxで932w。
さすがに今日は体が冷えて足先の感覚もないままだったので動きが悪かったな。
しかしちょっとずつではあるがもがいた時の動きがスムーズになってきている気がする。何事も継続だ。


予想外にExtremeなコンディションの中走ることになってしまったが、補給休憩することなくほぼノンストップ走り続けることができた。ベースは高まってきているのを感じる。
そういえばAACAはあちらでも雷雨でレース途中で中止になったみたいだし、どっちみち今日の調子では全く走れなかっただろうし、結果的に行かずにこちらでトレーニングしておいて正解でした。

先週、そろそろ距離を減らして質を高めていこうとか言ってた人誰でしたっけ(笑)
しかし本当にそろそろ強度の高い練習を入れていかねばただのロングライド愛好家になってしまいそうだ(今でもすでにそうかもしれんが…。)
GW中もけっこう走れそうなので、どこかの練習会とかそろそろお邪魔してみようかな…。

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時間を気にせずたくさん走れた(いつも走らせてもらっているけど)のは妻と息子が実家に戻っていたので。

息子たちは晴天を満喫。

義父に車の運転を教えてもらったようです(笑)

そういえば、出場しよう(させよう)と思っていたStriderの大阪大会、落選してしまいました～。かなり人気なんですねえ。まあしゃあない、また来年かね。
とりあえずいろんなことに興味をもって楽しくやってくれたらいいと思ってて、その一つとしてレースに出たりする中ですごいやつとかをみつけて、あんなふうになりたいなとか思ったりするきっかけがあっりしたらいいなとは思っているんです。