水：ローラー96m 198w ビルドアップ＋インターバル
木：ローラー90m 199w ビルドアップ＋インターバル
そういえば最近、外で走った時にどうもコーナリングで思ったようなラインをトレースできないし、両手放しでもすぐにバランスを崩してしまい、下手になったんかなあと感じていた。
この前の月曜に外で走った時はスタンディングの時でもハンドルが持っていかれるような感覚があってなんだか変だなあと思ってステムを回してみたらゴリゴリで一定の位置に固定されやすくなるような状況でとてもまともな状態ではなかった。
そりゃそうなるわなとちょっと安心したが、自分の鈍感さよ…。その日に美山の案山子に行くついでに長岡京に寄って自転車預けてきました。そういえばメンテに出すこと自体、全日本の前以来か…。昨年9月から乗り始めて、以降簡単なメンテナンスのみで来たので今シーズン終了後こそオーバーホールしてもらわないとな…。
火曜はリカバリー的に低強度で。
水、木は1時間程度低強度→ビルドアップ（2分ごとに20wずつ上げていく）で追い込んでから
例の150％FTPの30秒インターバルにトライしてみる。
すでにその前のビルドアップで結構消耗しているのもあるが、150％FTPというと私の場合480wぐらいとなる。これまで30秒インターバルは400～420w程度やっていた感覚からするとそんなのできる気がしない。が、フジタさんはこれに頻繁に取り組んで成果を上げているし、この強度を鍛えるのが自分にとっていい方向にいくような気もしたので頑張って取り組んでみようととりあえずダメもとでも3本ぐらい（3セットではない）は頑張ってみようとスタート。
どう考えてもシッティングではこの出力は出そうにないのでほぼスタンディングで。
１本目はとりあえず450wぐらいで、こんなん480wで8本（×数セット？？）もできるか！と思ったけど、きついながらも2本目からなぜか480wぐらいで維持できる感覚。なんとか5本ぐらいまでと思っていたら、ちょっと出力低いけど460～480wぐらいで8本何とかこなせた。やれば意外とできるじゃないか…。
翌日やや鼻風邪気味だったが、また同じようにビルドアップで消耗してから（低出力だが、これは「秘密のトレーニング」なのでこれでもかなりきつい）、流してインターバルへ。
前日は導入編だったので、この日はできたら1セットをやってみる覚悟で。正確にラップをとるためにGarmin Connectでメニューを作成してEdge520へ落とし込んどいたものをスタート。
かなりきつくて終盤動かなくなりつつなりながらもなんとか平均480w前後で完遂。一応、3分レスト後にもう1セットやるメニューだけは作っておいたが、ここで予定以上のことをやってしまうと、次は2セットやらないと「後退」していることになるので、最初の2本目の途中までやって、2セット目の苦しさの雰囲気を味わっておいたところで終了としておいた。
かなり気合を入れればもう少しできたと思われるが、目標に向けたトレーニングには「上昇感」が重要だ。頭打ちになってレースを迎えるより、どんどん伸びていっているという実感を持って本番を迎えるとうまくいく気がするので、お楽しみはピークに合わせれるようにとっておかないといけない。
しかしこれを4セットとか…。やれる気がしない(笑)
本日は雨で車通勤、かつ当直で翌日通常業務なので明日金曜は久々完全休養予定。
22日(土)は全日本以来となるレースで長良川でAACA1-1に出場予定。
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私が当直に持っていく予定だったバナナを強奪ひた娘。
妻作成。先日の息子の誕生日の時のもの。将来見たら何て思うかなあ？
