大阪リレーマラソンin服部緑地 ファミリーリレー10km

去る12/8に妻がエントリーしていた近所の服部緑地公園で開催されたファミリーリレー10kmに出場。

確か記憶によると、妻の体調が悪かったので当日直前まで出場するか迷ってたんだったような。そのため私は朝に近所の公園で15kmを3:58/kmぐらいで淡々と走っておいた。

結局出ることになって、昼前に家族でGo.

ゼッケンを受け取ると、何だか沖縄という地で装着したことがありそうなゼッケンNo。

レース前に。

レースは、家族の割り振りは1周1km単位でどんなんでもいいらしいので、最初に5歳の息子と妻が一緒に走り、私と2歳娘は待機。その後、私が9km走ることに。

スタートし、息子達を見送る。予想外に早く戻ってきて(たぶん5分/kmぐらい？)、私がスタート。

だいぶ力が戻ってきたといえどまだまだなので抑えてと思っていたが、最初はやはりスピードが出てしまい1km3:17ぐらいだったかな。もちろん以前なら朝トレーニングしててもこのまま押し切れただろうが、中盤からバテてきて3:30/kmを超えるぐらいに。

尚順位は不明。なんとか9km走ってフィニッシュ。


お、何と3位入賞！というかまた3位かよ！w

まあしかし頑張って走った甲斐があった。

この「Team on the well」というのは、家族でレースに出場する時に、ということで以前私が作ったもので「井上」を英語にしただけです。

考えてみればこれが本当に子供達も含めて家族みんなで出場したレースで記念すべきチームのデビュー戦だったかも。

表彰で。1-2位にはトロフィーがあったが3位にはなく表彰状のみで萎える息子氏。まあまた練習して頑張ろうと。

家族で。ちなみに1位や2位は陸上部と思われる中学生か高校生の子供達がメインで走り、たぶん親もそこそこ速くて家族全員で繋いでいくというスタイル。速い人に1kmのインターバルで繋がれたらそりゃ勝てませんわな。いつか我が家もそうなりたいもんや。

レースのデータ。まあ現時点ではよく頑張ったか。このペースでマラソン走ってたとか…。

それより、この心拍数に目を疑った。

30分ちょいをAve.173、Max180とか、何年も見たことない数値。少なくとも自転車では、20分TTした時や30秒インターバル15-20本目の限界近いところでようやく170台に乗るぐらいだからなぁ。ランニングの心臓への負荷、恐るべし。

というか自転車で追い込めなくなってるんかな？もう昔ほど5-20分の値が出ないな〜とここ数年思っていたが、ひょっとしたら回せなくなってそこまで心臓を使えてないのかも。

今年ランニングを行うことで眠っていた心臓の能力が呼び戻されることを期待。

久々に好きなインドカレー屋にてスープカレーを。

Team on the wellの門出となるいい日でした。

オフトレーニング

さてさて、またしばらく更新滞っておりましたが、今年のオフシーズンはここ3〜4年ぐらいでは一番順調にトレーニングできていると思う。

ここ数年、オフに暴食し過ぎて歯止めが効かなくなり酷くコンディションを落としていたが、今年は2月の京都マラソンに当選し、久々にちゃんとトレーニングして出ようと意気込んでいるためうまいこといってる気がする。

あと夜に暴食してしまったらほぼ24hぐらいファスティングを行うということも実践しておりこれがウェイトコントロールに役立っていると思われる。いうて64-5kgぐらいまでは増えていますが、まあ許容範囲内ですね。

クロストレーニングとして水泳、また筋トレとして懸垂や腕立て、腹筋ローラーなどもやってるからか明らかに上半身の筋量が増えたのもあるか。

ランニングなんですが、おきなわ翌日に10kmを5:00/kmペースでゆっくり走ったのをスタートとして、無理せず距離とペースを上げてきた。

予想以上の進捗で力が戻ってきており、11月末には20kmを4:00/km切って走れるまで回復。

ここに至るまでに足部に痛みが出たこともあったけど、ローラーなどを挟むことで適宜脚を回復させつつ、足部や脚全体の靭帯や腱などを強化して徐々にトレーニングの負荷を増してきた。

現在、ほぼ下肢に痛みを感じることはなくなり、調子が悪くなければ最長では22kmぐらいを4:00/km切るぐらいで比較的楽に走れるぐらいまで持ってこれたのでだいたいベースはできてきたと言ってもよいかもしれない。

この調子で継続してトレーニングを続けていきたいところ。

目標は前回2015年の京都マラソンの記録を超え、猫ひろしのベストを超えることです(笑)

2回ほど、草レースにも出たのでまた別途記載予定。

自転車活動としては、一度シクロクロス観戦に美山にサイクリングに行って以降は寒さに負けて引きこもっている(笑)

まあ、ランニングで外に出てるし、今年は(も)外のサイクリングはいいかなと…。寒いとストレスになるし。この時期にロングで何時間も毎週走って質の高い練習を積んでいる人、ホント尊敬しますわ…(仙人とかマツケンさんとか…)軟弱な私は無理せずぬくぬくとやります。あ、そういえば毎日往復40kmぐらいをロードでチャリ通してるわ！w

ローラーはランニングとだいたい交互にやっており、60-90分を200-250wぐらいでチンタラ漕いでることが多い。そろそろ一度ぐらいしっかり強度を上げておきたいところだが…。

来年度も最大の目標はもちろんツールドおきなわですが、他にも新たな目標も立てております。またそのうちお知らせするかと。

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この1ヶ月の出来事いろいろ

私がランニングし始めたことで、このような理想的なトレーニング形態ができるように！

まあ息子の集中力もそんな続きませんが、まず第一歩ということで。

娘さん、急激にストライダーが上達してきました。夏頃は全く進んでませんでしたが、バイクを走らせることが出来るように。

関西のサイクリスト の皆さんと飲み会の際に。ありがとうございました！

息子の同時期に比べて練習熱心な娘氏。

息子のサッカーの応援。

これも息子と。やはりオフロード走るのが好きらしい。

美山の向山にCXの応援に。藤川先生と藤田さんの走っている姿が見れてよかった。

見れてよかったのだが、この往復のサイクリングが調子悪すぎてしんどすぎた。ぶっちゃけ、おきなわよりキツかったな。調子悪い時に走り続けることほどキツいものはない。

雲梯も安定感が増してきた。

息子のラグビー練習中に。

近場の公園のアップダウンのコースを走る。



けっこうキツそうでしょ？(笑)

ボート競技時代の友人と家族で会った後に駅で。

兄ちゃんのラグビー練習中に。なお、最近エルモが大変お気に入り。

子供達の希望もあり、ケンタッキーへ。全国でも数少ない(大阪に2店舗とあと2つぐらい？)常時食べ放題やってる店へ。今シーズン、こういったイベントは他に焼肉行ったのと、両親が来た時にホテルのバイキング行ったぐらいか？翌日にファスティング行えばダメージは少ない気がする。

後は不二家のケーキ食べ放題に行ってもええかなぁと(笑)

だいたいこれ4周ぐらいして一杯になったかな。やはりケンタッキーはヘヴィですな。

職場の帰りに週3ぐらいで寄って懸垂と腹筋のトレーニング。前にも書きましたが、この輪っかの幅がちょうどハンドル幅の40cmぐらいでいい気がするんです。

今シーズンを振り返る④おきなわ1週間前〜レース後

今シーズンを振り返る①

今シーズンを振り返る②

今シーズンを振り返る③

からの続き。
まさかの④までいってしまいましたがこれで完結です(^^;)

【ツールドおきなわ1週間前〜前日】

水曜までは家で早朝にローラーを1hほど、30秒インターバルを5〜10本ぐらい入れる。職場までも普段は片道19kmぐらいをチャリ通しているが、前週からほぼ車通勤にして無駄な疲労を溜めないようにした。

毎年だいたいレース週前半は減量&疲労の影響かヘロヘロな状態であったが、今年は減量をしっかりやってないせいか、前述の生野菜を食べるのをやめたせいか不明だが例年より明らかに元気だった。

そういえばこの週、息子もそれまでより大きい新しい自転車に。ここがまた新しい一歩だ。

また、前述のCDJビッグプーリーをインストールした際、いったんそのままのチェーンで様子を見てみたが、やはり短か過ぎてアウターローなどは使えず、また2度ほどチェーン落ちもあったのでいつもお世話になっている長岡京のチクロ・イプシロンにて山脇さんに最終調整してもらった。

私はかつてほぼ自分でメンテしていたこともありマシントラブルが多かったが(笑)、2年前のニセコクラシックでRDのトラブル、バイク交換を経験してから、防ぎうるマシントラブルでレースを台無しにするほど馬鹿なことはないなと改心し、紹介してもらいお願いするようになった。

腕に関しては私が言うまでもなく、名だたる競輪選手や日本代表のメカニックを務めてきた本物のプロフェッショナルであるが、その人柄も私が絶大な信頼を寄せている一つである(自転車屋さんってクセがあり過ぎる人多くないすか(^^;))。

山脇さんにメンテナンスをお願いするようになってからは自分のミス(Di2バッテリートラブルや落車)以外ではもちろん全くトラブルがない。

今回も夜遅くにも関わらず嫌な顔一つせずバッチリ整備していただいて機材に関しては万全の状態でレースに挑むことができた。本当にいつもありがとうございます。

木曜に沖縄入り。初日は本部の海岸線を1.5h程度流す程度に。

うちの家族は沖縄が本当に好きで、妻も私もこの地に来るといつもパワーをもらえる気がする。

夜に安定の名護曲で夕食を食べてから宿に戻り、Naoya Inoueの試合をTVで観て感化される。私がリアルタイムでこれまでに観たボクシングの試合で最も熱い戦いだった。レベルは全く違うが私もあんな熱い戦いがしたいなと。

金曜は午前中にコース試走。羽地ダムに車を停めてコースを逆走し、慶佐次のあたりから終盤の区間を確認し、適宜刺激を入れる。最初は動きが重かったが徐々に動くようになり、上げた有銘の登りでは風向きがよかったのもあるがベストタイムだった。

トレーニング後は速やかなCarb摂取にコカコーラを。

良好な感触を得て70㎞ほど。

お昼は一度行ってみたいと思いつつ、今まで行ったことがなかった八重そばへ。

となりの人間国宝の認定証が気になる。

なるほどおいしい。特にジューシーがジューシーでおいしいと思った。

そして最後の調整へ。沖縄入り前に何げなくFBを見ていた際に目に留まった岡(兄)選手の投稿。Lifeblood鍼灸マッサージ院の谷本さんが沖縄遠征に帯同するので、他の出場する選手の身体のメンテナンスもやりますよと。私は普段マッサージなどに行くことはほとんどなく、だいたいはスーパー銭湯(主に極楽湯)の強力なジェットバス的なやつでほぐすと良好な状態になることが多いのでそれを愛用しているのだが、又とない機会なので是非やってもらいたいと申し込んでお願いした。
先生が滞在している宿へ行き、最初簡単な問診などからスタート、身体のチェックを行ってもらった。適切な施術、リアラインという器具を用いた調整により股関節のつまりが明らかに改善。脚が真っすぐ上げやすい。
そして会話が面白い。私も職業柄Fascia releaseに取り組んでいたりもするが、先生は力士の施術をすることも多いという。ああいった筋量も多いが皮下脂肪も多い選手の徒手的なリリースはどうするのかと聞いてみたところ、「(指が)入るか、入らないかではなく入れるんです」と。すげえ。少なくとも我々がやっているようなHydroreleaseは無理ですな。そんな長い針がねえ。というかエコーも届くのか？

そんな会話をしつつ、最後には鍼もしてもらった。おかげでレースは調子よく走れたと思う。本当にありがとうございました。来年もどうかお願いします(笑)
副交感神経優位で眠気Maxとなった状態でレースのライバル到着。翌日の健闘を誓って後へ。

私ほとんど寝かけてますがな…。

仕上げに伸び放題になっていた髪を切るべく、名護の美容院を検索して行ってみる。

普段1000円カットみたいな床屋で切ってる私、こんなおしゃれなお店行った事ねえ…。
そして前日のNaoya Inoueの試合の興奮冷めやらぬ私は、その強さにあやかろうと血迷い、「井上尚弥風でお願いします。」とスマホで画像をみせて店員さんにボクシング好きなんすかと苦笑される。しかし素晴らしい腕でいい仕上がりとなり満足(素材はアレだが)。

ちなみにこれがInoue違いな人物です。

ところで今回、妻も市民レディース50㎞に出場するのでちょこちょこローラーでトレーニングをしていたのだが、今回はバイクも持ってきていた(昨年も出たが、バイクは運ぶのが大変なのでレンタルしてもらった)。

しかしこっちへ来て組み立ててみると、サドルクランプの上部の金具にひびが入って割れる寸前。しかしどうしようもないのでとりあえずホームセンターで補修用品を購入して昔培った(？)技法を用いてTension band wiring×2で可及的に固定した。

後日談として、本番のレース前半はよかったのだが後半に落車に突っ込んだ際の衝撃で破断したらしく、ぐらぐらのまま完走したらしい。補強してなかったらサドルがもげてオールスタンディングになっていたか…。

レース前日は朝に前日同様、羽地ダムに車を停めて軽く刺激を入れる程度に30㎞ちょい。
会場で受付を済ませ、とどさんに補給のボトルをお願いし、丹後のみなさんと話してから宿へ。実はこの前日から息子殿が発熱、嘔吐で完全にDownしており、気にかけてくれた妻と義母が私だけ隔離すべく会場にごく近い宿を押さえてくたのでそちらへ移動。本当にありがたいことだ。おかげでレースには万全の体調で迎えることができた。ゼッケン貼り、穂給食など準備して就寝、当日を迎えた。

そう言えば貼りやすいな、小さくなったかな？と思ってて、帰宅して大きさを比べてみたらやはり昨年に比べて小さくなってました。大会関係者の方、対応いただきありがとうございました。

レースの内容は先に書いたレースレポートを見ていただけましたら幸いです。
ツール・ド・おきなわ2019 市民210km 3位 

【レース後】
何度もくどくて申し訳ないが、昨年は翌日から仕事だったので回収バスから戻ってすぐにバイクを梱包し、妻子をおいて自分だけ早々に帰らねばならなかった。今年は翌日も休みがとれたのでANAに預けるバイクの梱包をする以外はゆっくりとできた。

表彰式後、とりあえずおでんやノンアルで乾杯。


琉球テレビのインタビューを受けて。沖縄では放映されたのだろうか？

宿へ戻り、妻は少し泳ぎ海へ。

この時期に海へ泳ぎに繰り出すなんて、妻がどれだけ沖縄の海が好きかお分かりいただけると思います。

夜は名護曲でたらふく食べたのち、安定のBlueSealへ。

息子もレースには来れなかったが、夜にはある程度復活。それにしても、妻の母には今年も本当に助けてもらい感謝しかない。

今回は暴食はほどほどに抑えることができ(…たはず)、翌日朝に本部の海岸線沿いを軽く10㎞ほどジョギング。

息子希望のパイナップルパークへ行ってから帰路へとついた。

パイナップルパークだが、一番楽しかったのは恐竜、とのこと。

【レース後雑感】
本当に、いろいろな方にサポートしてもらって今年もここでレースができるんだと強く感じた大会だった。レースに向けた心持ちもよかったかもしれない。去年の状態からここまで来れて、今年はまず事故なく完走するのが一番で、その上でいいレースができたらいいと思って挑んだ。「レースが近づいてきても例年よりピリピリしてなくてリラックスしてるようでいいね」と妻に言われたが、結果云々よりもそっちの方が重要なのかもしれない。
負けて悔しさは当然あるが、多くの方に観てて楽しかったと言ってもらえたし、自身も積極的なレースができたことに関してはよかったと思っており、充実感はある。
以前ボート競技をやっていた時に一緒にやっていた仲間が、「後になってレース結果を見ても、その時どんな強い相手と戦ったかなんて残らずに結果だけが残るから、ライバルは手薄であるほうがいい」ということを言っていて、確かにな、とその時は思ったこともあるが、今はそうは思わない。強いライバルたちと死力を尽くしたいいレースをすれば、それは一緒に戦ったライバルたちの記憶に残るし、特に今回のようにLiveで中継してくれていれば、観てくれていた人の心に順位以上に残ると思う。
いろいろ考えがあると思うし、勝利のみに徹するのももちろんあり、というかそれが正解なのかもしれない。しかし自分は今後も、勝利はもちろん目指しつつも、応援してくれる人が楽しかったと言ってくれるような積極的なレースを続けたいと思うし、その方が自分の中でも満足感が得られるように思う。趣味でやっているんだし、いかに自分が充実感を得て、それを日常にFeedbackして充実した生活を送れるか、ということが一番大事なんじゃないのかな、と思ったりしている。とにかく色々と自分にとってImpressiveないい大会でした。
来シーズンに向けてすでに色々と動き出していますが、レース活動に関してはこのツールドおきなわ市民210㎞を一番の目標に据え、再び熱いレースをすべく準備して沖縄の地へ立ちたいと思っています。

後日、家族に祝ってもらいました。ありがとう。