結局5hローラー / 立春 万博雪まつり

2/3(土) 5h 257w +30m

2/4(日) 80m 180w
           60m 211w

2/5(月) Jog13.5km 1:00:37 4:29/km
           Strength training

今週末は天気もよさそうだし久々に外に繰り出すかと思っていたところ、前日あたりに何人かサイクリング中に凍結箇所で滑ってダメージを受けたとかいう情報を得る。
三田の様子はわからないけど近畿のシベリアと言われているぐらいらしいので、特に北側の劇坂区間は陽の当たりもなく凍結の可能性も高いと思われた。
ローラー活動をベースとしているクセにわざわざ凍結が疑わしい日にのこのこと外へ繰り出して滑って転んではアホらしいので、結局ローラーすることに(^^;)
金曜の晩に家族で某パスタ店にてパン食べ放題で十分にグリコーゲンを回復させておいた。
土曜日、朝食もしっかり摂取してからアップ開始。栄養補給は万全だが、この週の疲れを引きずっているようで調子は依然良くない。全くダメというわけではなさそうなのでとりあえず最低でも2時間ぐらいはやりたいなと思って250wぐらいから開始。
案の定あまり上がってくる気配もなく、1時間程度ですでにしんどめ。これは5時間はとても無理そう、疲労が蓄積してるのかも、90mぐらいで終了しても…とか考えつつも淡々とこいでいると90m過ぎた辺りから楽に維持できる感覚が。アップストロークで体幹(たぶん腸腰筋メイン)で脚を引き上げてペダルへの荷重を抜き、ダウンストロークで踏み込むんではなく、脚の重力に任せて自然と落下するのに任せるぐらいのイメージを意識するとふっと力が抜けて楽に出力できるようになった。

これがハマってこのまま4時間まで楽にいけ、3～4時間目は少し上がって258w。

これはまだ余裕がありそうなので最後上げようと思っていたらラスト40mぐらいから動きが鈍くなってきた。ラスト10分300w乗せようとしたけど動かず無理で292w。
少しだけ流してきりの良い180kmで終了。
調子があまりよくない中、5時間値としては前回から4wほど伸びたのでよしとしよう。FTPみたいに「君の5時間値は？」的な感じで会話に用いられる日は来るのだろうか(多分来ない)。

日曜は日中に家族で出かける予定だったので2部錬にしようかと思ってとりあえず早朝に軽めに。まるで動かず、100w以上にするのに5分以上を要した。ほとんど200w以上も出せずCX世界選手権女子を見ながら80mで終了。夕方帰宅後に少し強度を上げるつもりで乗るも全然動かず。試しに5回ぐらい時間をあけて30secインタバールを入れようとするもとても無理で諦めて60mで終了。やはり5h(320TSS)は相当ダメージがでかいらしい。少なくともある程度回復するのに2日はかかりそうだ。

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日曜は早朝ローラーしてから雪まつりが開催されている万博公園へ。

…出掛けようとするも、一度やり出すとやめたくないのは男の性なのか、息子がLEGOの創作に満足してから出発。

人工雪で斜面が作ってあり、人生初ソリ。

別の滑り台のアトラクションもやりたいと言うので。

この後に人工雪で設営された場所に移動。

大勢の人の中で雪だるま作りに励む。

太陽の塔を作成していたら息子に破壊されたので、壊されないうちに簡易雪だるまを作成。

…が、一瞬で破壊されるという(^^;)

昼休憩してから遊具の方面へ。

獅子は我が子を千尋の谷に…

遊具で遊んだりしつつ、帰路へ。

木漏れ日の中を電車ごっこで。

梅の蕾が膨らんでいました。まだ寒さが厳しいですが、暦の上では立春ですね。春が近づいてきているのを感じます。