いざ沖縄へ

沖縄に向けて最終調整。

日曜日当直明け。帰宅してから10時頃出発。前日それなりに食べておいたが、アップでの調子は？？

まずは東福井で20分から。割と逆風。思ったよりも出力が高く、半分ぐらいで340wほども。特にTT的に走ろうと思ってはいなかったが、335wぐらいはいきそうだなと思っていたところ、PMとの接続を失ったのかしばらく数値が0に。記憶によればこれでAve.336→330に低下。若干萎えたがそのまま維持して最後まで。

東福井ふわふわ 20:46 327w

おそらく実際の出力的には334w前後であり、今季ベストに近いはず。風と気温でタイムはよくない。下ってから再度馬場から上ってインターバルへ。交換してもらったコスカボのタイヤ(fusion5パフォーマンス)の転がりが良い気がする。

480w目標で8＊2を。コーナーなどもあるのでローラーの時ほど一定ではないが、だいたい450〜500wぐらいにはまとめることができて満足。

オールスタンディングだけど、ローラーと違って上半身も積極的に動員できるから出しやすいし、疲労も上半身にもくるのでレース前は外でインターバルした方がいいんだろう。

下ってから彩都周回へ。

インターバルでそれなりに追い込んでたのでもうあまり出ないかな〜と思ってたら、

2本目 4:55 304w

3本目 4:17 354w

とそれなり上がってきたので次に一発上げてみる。あまり数値は見てなかったが、

4本目 3:55 388w

とベストが出てた。ここでアタック後の逃げを決めたという設定でもう1周そのままレストなしで踏んでみることに。

4周回目 6:59 314wでベスト、そのまま上りに突入して、

5本目 4:25 340w

とけっこういけた。

あとは2周ほど流してから帰宅。

86km 3:03 211w NP275w

とレース前最後の日曜にいい練習ができて満足。

夜にいつもお世話になっている長岡京のチクロイプシロンにて最終メンテナンスを。

これで安心してレースに向かうことができる。いつもありがとうございます。

月曜は部屋締め切って暑熱順化ローラーで65分127w。

ただし昨年の経験からキツくなり過ぎないように暖房はつけずに流し強度で。去年は暑さ我慢し過ぎて疲労がなかなか抜け切らんかった印象があったからなぁ。

火曜もローラー低強度+20分280wちょい、+インターバル8本でトータル82分204w NP241w。食事量減らしててスカスカで全然かからず。

水曜に最後に外へ。前日同様、筋肉にグリコーゲンが全然充填されてない感じでアップからダメっぽいが彩都周回してたらそれなりにかかるようになってきて1本350wほどで。インターバル5本入れたけど450〜470w程度とかからず。まあ思ったよりはいい練習してできた。

彩都から望む箕面の朝焼け。71m 205w NP260w

夜に全日本前にも行った近所のマッサージ店に行ってガッツリほぐしてもらう。

木朝に少し出発準備してから42分ほどローラー流し159w。朝だけ職場行って業務を終わらせてから帰宅して出発。

飛行機にて。

あとは金曜からカーボローディングして筋肉にグリコーゲンを蓄えるのみ。

思ったような練習ができないこともあったが、概して昨年よりもいい調整はできたと思う。

天気も良さそうで昨年とは違って例年通りの暑い気候になりそうだ。楽しみだ。