平常運転再開 / あんぱんまん

5/7 園部、亀岡など 107km 210w NP220w

5/8 ローラー90m 220w

      ローラー82m  244w(15m 325w,5m 324w,3m 334w rest5m)5/9 ローラー2h 222w

      ローラー60m 237w 後半220wから1m毎にBuild upし340w 1m終了まで

5/10 ローラー 80m 158m

これまで、平日練習のメインが強度的には中程度(テンポ〜スイートスポット:280w前後)で1〜1.5hを目標としてやることが多かったけど、どうもこれを続けると疲労が蓄積して結局高強度のトレーニングができなくなったり、そもそもこの中程度の強度もできなくなることが多いので、低強度(エンデュランス:200〜240w程度)のレベルを入れつつ、週に2〜3回、LT〜VO2maxレベルのトレーニングを入れるようにしようかと検討中。少し強度が不足しているが、ややPolarized Training的に。

今週は導入として220wぐらいの強度でvolumeをこなしつつ、水曜にローラーでLTレベルと木曜にビルドアップを入れてみた。

水曜はとりあえず、15分から。やる前は疲労具合から無理かとおもったけど、やってみたら何とか325wで完遂。とりあえずこの日は1本で合格と思っていたけど、5分レスト入れてから2本目に5分までやって、もう一度5分レスト後に3分やっておいた。久々の刺激。

まだ弱いけども、そのうち2本に増やして、できるようになったらまた20分に時間を伸ばしたり、VO2maxレベルで3分の追加などを入れたりしていきたい。

これまでにLT〜VO2maxレベルのピークを記録しているのが2013〜2015年頃で、それ以降近い値は出しているものの更新できていない。

加齢は確実に進行しているのだろうが、今年は過去の自分を打ち破ることを目標としてトレーニングに取り組んでいこうと思う。

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幼児の英雄、アンパンマンですが、やなせたかしのオリジナルはこれだって知ってました？

シュール過ぎる…。

恥ずかしながらオリジナルを知らなかったのでこの絵本を子供に読ませながら爆笑してたところ娘に怪訝な顔をされましたとさ。

でもいい本です。