前日のジョグでほぼ体調は回復したことが分かったので、先週末にダウンしてハーフマラソンDNSし入れ損ねた刺激を入れるべく再び長居windへ行く予定で。
朝はゆっくり寝て(トイレで3回も起きたが)、職場までの往復37kmほどのチャリ通したのみ。といっても積み重なるとそこそこ疲れるのだが。
この日はかなり寒く、帰宅途中では少し吹雪いてるぐらいだったので夜あまりに天候が悪かったりしたら回避してローラーにするかとも検討していたが無事天候は回復。かなり寒いのは変わらんが。今年初めて冬を感じた。少し怠さがあるが、夕方にパンなどを大めに摂取して長居へ出発。
ちょっと早めに長居に到着して、本日はこいつをついにシェイクダウン。
本当は前日のハーフマラソンで使ってみる予定だったのでここまでずれ込んでしまった。
周回コースをアップ開始。最初は初めての感触におお！となったが30秒ぐらいですぐに慣れた。何というか、当たり前だが背が高くなった感じと、少し前に転がされる感じ。クッショニングが良い。
5kmほどアップ。11月からペガサスターボやズームフライでトレーニングしてきたからか違和感は特になく、感触は良好。
本日もハイペースグループで。調子は不明だが、一応3:30/kmペース目標で。
ハイペースグループは2人でスタート。気温2℃でかなり寒いがもうひと方は半袖でかなり速そう。
序盤は私が3:30/km切るぐらいでペースメイク。明らかにこれは楽だなと感じる。プラセボかもしれんが。
中盤からもうひと方が前に出てきて3:25/kmぐらいのペースに。私にとってはけっこうキツ目だったが、このペースで走っているうちに次第に慣れてきた感。10km過ぎぐらいで一度ペースを落としたようだったので私がしばらくまた前で走ってたが、そのうち追いついてきてさらに速いペースに。見たところ、私よりかなり走力があって余裕がありそうな感じ。かなり速かったので無理せずついていくのをやめて、少し遅れたところで淡々と。
残り5kmぐらいから、寒過ぎたからか少し頭がぼーっとしてきてややペースダウン。といっても3:26-28/kmぐらいだったか。
ラスト2kmぐらいで少し追いついてきた感があり、自分も動けそうだったので少し上げてくかと思ったら、何か動悸みたいなのが出現。別に苦しくはなかったがややペースダウン。特に問題はなかったがそのまま上げたりはせずに無事終了。
速い方に引っ張ってもらったお陰か、VF効果か、前回よりいいペースで走れた。
VFnext%は確かに走らされる感があるのか？不明だが、臀部〜ハムストリングのいい疲労感あっていい感触だった。
寒過ぎてぼーっとしてしまうので終わってダウンジョグしながらすぐに撤収した。
帰ってログ確認。おそらく右端のノッチが動悸？出現した箇所と思われる。
今回もお陰でいい練習ができた。この寒さの中1人だったら確実に出来んかったな。わざわざ少し遠出する価値はある。
先週末ので少し予定が変わったけどこれで取り戻せたかな。
後は疲労を抜きつつ適宜刺激を入れて、本番に向けて調整していこう。結局まだ一度もインターバル的なのやってない(笑)
先週はカレー屋に行ったが、この日は大人しくある程度消化に良さそうなものを食べて、夕方、帰宅途中にあるここのパンなどを買って。なかなか美味しかったのでまた来たい。
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息子のスイミング教室中にお絵かきする娘氏(笑)
