Strength training少し
3/13(火)：なし（当直明け、通勤片道のみ）
3/14(水)：ローラー70m 201w
3/15(木)：ローラー70m 236w(20m178w→40m252w→10m285w)
Strength training
日曜にへばっている身体に鞭を打ってレースで追い込んだからか、その代償でつらい日々。
それに追い打ちをかけるように月曜当直からの翌日夜までのOperationによりダメージがひどい。
先週から続いている症状として消化器系が弱っているせいか飯を食うと消化できず気分も悪くなるのであまり食べないようにしていた。そうしたら副産物として幸か不幸か今週に入ってから体重が激減、起床時体重が65㎏→63㎏になってしまうという…。絞れたというよりやつれた、という印象。これだけ急に減少するのはよくない、気持ち悪くなってもいいからもう少し詰め込んでおくか…。
木曜は前日よりはよくはなっている印象だったから少しだけ上げてみたけどこれでもまだ苦しめ、少し上げ過ぎたかな…。週末にはある程度していることを祈ろう。
チャレンジにエントリーしてもうたので、次はしっかりそれ用のトレーニングを積んで備えたいと思い修善寺のコースプロファイルとどのぐらいの負荷であるかをチェック。
これまで確かデュアスロンで1回、エンデューロで1回走ったことがあるけどロードレースではまだ一度も走ったことがない。
2016，2017年のチャレンジでの上位選手のStravaデータを参考に分析してみると、
・5㎞コースで1週8:00～8:20程度
・2017年からは69㎞(13周＋α) それまではその半分の34㎞だったらしい
・①1:40前後の上り→1:20前後で下り→②2:00前後の上り→30秒の下り→③1:15前後の上り→1:00前後の下り
という感じのインターバルを繰り返し、だいたい上りは5.5～6w/kgぐらい？
もちろん勝負どころではさらに負荷が上昇する
それを参考にしてローラーメニューを作成してみた。
修善寺インターバル(案)
①2:00 5.5～6w/kg
1:30 rest
②2:00 5.5～6w/kg
0:30 rest
③1:00 5.5～6w/kg
1:00 rest
を10セット程度、といったところだろうか。
…できる気がしない(^^;)
来週元気になってたらどのぐらい粘れるかトライしてみるか～。
それと同時に近場に2分ぐらいの上りと下りを延々と繰り返せるような都合のいいコースとかないかなと探してみた。知っているところでは勝尾寺の裏か。それか九鬼ヶ坂の東西を往復するかだけど、ちょっと遠いな～と思ってStravaの区間検索をしていたら、なんとあるじゃないか、彩都にぴったりのコースが。
走ったことはないけどGoogleマップで見る限り少なくとも上り区間では信号はなさそうだし練習も安全にできそう。
週末一度様子を見に行ってみよう。
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娘がハイハイをし始めました。
うむ、逞しいプランク。
こちらは同時期の息子のプランク。
時期もやってることもほとんど同じですな。
動き回れるようになりご満悦な姫。
兄の遊んでいるものに興味津々。
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