2/21(金) 淀川河川公園ジョグ13km、スイム

昨晩食い散ら(以下略

ので、この日も朝からファスティング行い、コーヒー+MCT+パラチノースで。

昼休み中に淀川河川公園へジョグへ。

最初、相変わらず動きが重かったが後半になるにつれ4:00/km台のペースに乗せれた。

おそらくまだマラソンのダメージが残ってるのと食生活の乱れが大きいのが原因と思われるが、徐々には良くなってきてるか。

よかった点としてはランの練習量が減ったことマラソン2週間前ぐらいから気になっていたアキレス腱付着部炎による軽度疼痛がほぼ消失したことだ。おそらく今後は自転車の練習量が増えることでよくなっていくとは思う。

仕事終わって夜に帰宅後、かなり久々に近くの市民プールへ行ってスイム。

前回は1月だったかな。昨年末までは一時週2-3回行ってた時もあったのだが、年末の腸炎でやられたのを契機にめっきり行かなくなり、ここ最近はマラソンに集中するために一旦やめていたがまた再開。

思ったよりはよく泳げて、またランのための胸郭可動域系のエクササイズをやっていたお陰か動きも悪くなかった気がする。

たぶん4-50分ほど。うち30分ぐらいは止まらず泳げてた。

またこちらもぼちぼちトレーニングしていこう。

夜はオートミール、鮭、アボカドなど🥑少量を食べたのみで就寝することに成功した。この日の食事はこれのみで、前日の負債を取り戻した感あり(笑)

帰ったら食卓に鎮座していたコイツの誘惑から耐え切った。

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子供達はイチゴ狩りに連れってもらったようです。